Ово ће бити највећи веллнесс трендови у 2020

Последња деценија је била све теже и брже цео дан, сваки дан. Видели смо успон интервалних тренинга високог интензитета, усвајање рестриктивних дијета попут кето, а захваљујући новим апликацијама и напретку у технологији, експлозија у приступу ресурсима који су раније били резервисани за богате и славне.

2020. се обликује као директна реакција не само на прошлу годину, већ више на последњу деценију. „Људи почињу да схватају да понекад мање може бити више“, каже Францхеска Мартинез, тренер фитнеса и покрета из Аустина. Следеће године (а вероватно и деценије која следи) биће све о успоравању - вашим вежбама, вашим нивоима стреса, вашим навикама да пијете.

Анкетирали смо неке од најбољих тренера и нутрициониста у индустрији како бисмо заокружили оно што предвиђају да ће бити највећи трендови здравља у 2020. Ево првих 10.

Годинама смо се фокусирали на напоран тренинг. Сада се окрећемо тешком опоравку. „Ако тренирате са великим капацитетом недељама заредом без одговарајућег одмора и опоравка, ваши поврати се смањују и повећавате ризик од повреде“, каже Мартинез. Додаци као што су компресионе чизме су у тренду, па чак и студији и услуге фокусирани на опоравак као што је терапија флотацијом, криотерапија и инфузије за опоравак ће постати све више део режима обуке људи, слаже се тренер Меган Роуп, креатор оф

Нема ништа ново у вези са идејом да ће смањење меса користити нашем здрављу и животној средини. Али међу порастом заговарања климатских промена, документарни филмови попут мењачи игре, и месне алтернативе попут Немогућих хамбургера које се додају јеловницима брзе хране и продавницама намирница На полицама широм земље, видимо масовни покрет ка томе да будемо више напредни, а не месо-форвард. Да будемо јасни: то није исто што и бити потпуни веган. „Више се ради о добијању предности једења више биљака без поштовања строгих правила исхране“, каже ДЈ Блатнер, РДН, аутор Флекситарска дијета. „Ради се само о томе да једете оно што вам одговара, а да то не означите.

ПОВЕЗАНЕ: Трендови у исхрани који су доминирали последњом деценију

Паметни сатови, уређаји за праћење спавања, уређаји за праћење активности — технологија за ношење је дефинитивно и даље у тренду. У ствари, то је врхунски тренд који предвиђа Амерички колеџ спортске медицине за 2020. годишње истраживање. „Људи желе да прате све аспекте свог живота, а поседовање тих података изгледа да их инспирише да ураде више“, каже Кенни Сантуцци, лични тренер и тренер у СОЛАЦЕ Њујорку. У 2020. години, оно што ћемо видети је више тачности и приступачности — мапе које се могу преузети за стазе које се крећу ван мреже, функције као што су електрокардиограм за ближе праћење срчаних проблема и уређаји за праћење сна који одређују какву врсту тренинга ваше тело највише вежба одмарао за.

ПОВЕЗАНО: Како боље спавати 2020

Функционални фитнес – то јест јачање и лабављење наших природних покрета тела – традиционално се фокусирао на чучњеве, потисак, повлачење. Најновија итерација: примарни покрет, вежбање делимичног плеса, делимично мобилности које видимо на часовима попут „Анимал Флов“ у Екуинок и Голд’с Гимс широм земље. “Последњих година, кретање вашег тела попут пећинског човека почело је да се шири као шумски пожар не само због привлачности попут плеса, већ и због мноштва здравствених користи“, каже Мартинез. "Примални покрети нису само блистави и забавни, већ помажу и у координацији, снази језгра, неуролошком развоју и губитку тежине."

Ако смо нешто научили током протекле деценије, то је да су Американци под озбиљним стресом и да то плаћају својим здрављем. „Кортизол је главни хормон о којем говоримо када размишљамо о стресу. То је наш одговор „бори се или бежи“ и многе свакодневне ствари које радимо – попут одвлачења на интензиван тренинг – доводе до пораста. Потребан нам је кортизол, али већина нас ради са превише у сваком тренутку због фактора животног стила“, каже дијететичар из Њујорка. Лиса Хаиим, Р.Д. Давање приоритета стварима као што су тренинг опоравка, медитација и свесност и дани менталног здравља ће се наставити устати. И док знамо да треба да успоримо на неко време, оно што је ново за 2020. биће мање без осећаја кривице, предвиђа Хаим.

ПОВЕЗАН: Како медитирати ако имате анксиозност

Крајем 2010-их дошло је до пораста ИнстаТраинера и поклоника који прате своје планове обуке (погледајте: Карина и Катрина, Каила Итсинес, и Келсеи Веллс). Али 2020. ће одвести корак даље, са све више и више дама које се окрећу персонализованим или скоро личним плановима онлајн тренера. Скоро сви тренери нуде дигиталне планове један на један и обуку, али више њих сада ради услуге засноване на претплати где плаћате одређени износ месечно за приступ пет до седам тренинга недељно. Јефтиније је од личног тренинга у теретани, али ипак нуди одређени ниво персонализованог вођења за новац, каже Морит Суммерс, власница ФормФитнесс Брооклин која ради онлајн обуку за многе клијенте, од којих ју је већина, како каже, пронашла на мрежи.

Није увек потребан проблем са пићем да би се оправдало одустајање од пића. Руби Варрингтон'с Собер Цуриоус, објављен крајем 2018. године, захватио је као пожар током протекле године. Основна премиса? Мамурлук је најгори и алкохол вас можда спречава да живите свој најбољи живот. „Било је да свака друштвена прилика или прослава подразумева алкохол. Тренд из 2020. је у проналажењу друштвених ствари или начина да се прослави без алкохола, обично у потрази за бољим здрављем и благостањем“, каже Блатнер. Овај покрет се односи на то да будете радознали како је то бити укључен, уместо да отупите за људе и ствари око себе, каже она.

ПОВЕЗАНЕ: Шта је суви јануар и да ли је вредно тога? Ево здравствених предности

Људи желе практичност вежбања код куће, али аспект заједнице је недостајао до сада, каже тренер и јоги Шона Харисон, др. Пелотон и МИРРОР експлодирају јер нуде начине за интеракцију са другима без њих заправо у студију - и вероватно ћемо видети више брендова који почињу да реплицирају овај модел, она каже.

Прошли су дани изједначавања више зноја са сагоревањем више телесне масти. „Било да се ради о врућој јоги или загрејаном спину, вежбање у топлој просторији је далеко мање ефикасно у повећању вашег метаболизма него вежбање у хладној соби. Штавише, истраживања нам показују да је вежбање у хладној соби лакше и да то можете да радите дуже“, каже тренер из ЛА-а Харлеи Пастернак. Док смо већ видели како се појављују хладни студији, као Брррн у Њујорку (где вежбате у просторији од 45 степени), видећемо све више овога како улазимо у 2020, каже Пастернак.

Ми знамо испрекидан пост — то јест, ограничавање сати у којима једете и продужење колико дуго постите — може помоћи све од губитка тежине, до дуговечности, до смањења ризика од великих болести и побољшања вашег варење. Проблем: Заиста је тешко чекати до 14:00. да доруцкујем. Штавише, једење помаже вашем телу да упозори да је време да се пробуди, па сачекајте до поднева или касније да бисте јели први оброк може да омета ваш циркадијални ритам (ваш природни, 24-часовни сат који регулише када сте уморни и будни), каже Келли ЛеВекуе, холистички нутрициониста, познати здравствени тренер и аутор Боди Лове. Она подстиче своје клијенте да приступе ИФ-у мало другачије: једите када је светло и престаните да једете када падне мрак. Ово убире све предности дужег поста, а истовремено подржава и синхронизује ваш циркадијални ритам.