Како рећи свом шефу да вам је потребан Дан менталног здравља

У 2020. узимање дана менталног здравља не би требало да буде табу, али ако се не подстиче активно на вашем радном месту, може изазвати анксиозност да тражите од свог шефа један. Дакле, хајде да рашчистимо једну ствар веома брзо: не би требало да буде срамота у давању приоритета свом менталном здрављу и благостању у било ком тренутку — али посебно управо сада док се земља бори са насиљем и расизмом које је одобрила влада поред смртоносног вируса.

ПОВЕЗАН: Сви смо у опасности од развоја ПТСП-а због пандемије ЦОВИД-19

За црнце посебно, узимање овог слободног времена треба посматрати као облик самоодржања, а не самоугађања, каже психолог за трауму, Џенифер М. Гомез, др., доцент психологије и Меррилл Палмер Скиллман Институте фор Цхилд & Фамили Девелопмент (МПСИ) на Универзитету Ваине Стате.

„А пре неколико година, фраза 'позвати у црно' ушла је у свест друштва. Према влогеру и инфлуенсеру Евелин са интернета, 'позвати у црно' значи 'Само ми треба солидан дан да поново потврдим своју људскост у себи 'усред свог јавног анти-црног насиља'

„Иако су ове реалности старије чак и од самих Сједињених Америчких Држава, тежина неправди, укључујући смрт, може да достигне толико отрован ниво да брига о нашим душама, духовима, психи, умовима и телима мора имати приоритет", наставља она. "Дани менталног здравља су једна таква стратегија у нашем процесу лечења."

На практичном нивоу, ови дани менталног здравља су такође неопходни за продуктивност, додаје психијатар Кали Д. Цирус, М.Д., М.П.Х., један од оснивача Тиме'сУП Хеалтхцаре. „Не можете да обавите посао у окружењу хаоса — што се и дешава — и ако се осећате ментално нездраво, што се тренутно осећа сваки црнац, без обзира како изгледа", др Сајрус каже.

ПОВЕЗАН: Како да проверите своје црне пријатеље и колеге

„У идеалном свету, шефови би проактивно јасно ставили до знања да свако може имати дан менталног здравља (да не издваја Блацк људи), затворите канцеларију на један дан или чак само кажу да разумеју да људи неће радити најбоље што могу“, др Сајрус каже.

Чак и ако се ваш менаџер није потрудио да ову поруку разјасни, немојте се устручавати да тражите оно што вам треба. Што се тиче тога шта да каже, др Сајрус препоручује да буде кратак: "'Данас се не осећам добро и желео бих да се јавим болестан' — јер се осећате емоционално болесним. Или, 'Не могу да уђем из личних разлога.'"

„Мислим да је тренутно тако јасно да је свет у пламену — тако да ће позивање из било ког разлога вероватно бити протумачено као последица онога што се дешава. Тако да бих била мање стидљива да тражим слободно ове недеље више него икад“, додаје она.

Ипак, важно је обратити пажњу на то да немају сви могућност да одвоје дан за ментално здравље. „Људи који раде по сату могу бити отпуштени ако узму слободан дан или једноставно не могу приуштити губитак плате, посебно током Пандемија ЦОВИД-19 широм света. Чак су и плаћени радници можда већ потрошили боловање“, каже др Гомез.

Дакле, шта можете учинити ако дан менталног здравља једноставно није могућ? Покушајте да пронађете сат или два за ментално здравље. „Можемо да уклопимо дан менталног здравља у мањи комад који ради за нас. Када завршимо посао, можемо да одвојимо сат времена за себе да водимо дневник“, каже др Гомез. „Или можда на слободан дан или када не можемо да спавамо, разговарамо телефоном са блиским пријатељем и разговарамо о опасностима света, као и о нашим заједничким, радосним успоменама из детињства. Без обзира на то како наш живот изгледа, ми и даље стискамо време за себе."

ПОВЕЗАНЕ: Узнемирени? Ево зашто ваше стратегије за сузбијање пре пандемије не функционишу

Ако сте у позицији у којој можете да узмете ово слободно време, ево неколико најбољих савета који ће вам помоћи да поднесете захтев за посао за дан менталног здравља — и да се осећате угодније док то радите.

Чини се да је то очигледан савет, али у овом тренутку, ако сте нервозни због онога што тражите, све припреме које сте урадили ће доћи у хватаљку.

"Важно је да припремите шта ћете рећи пре него што се обратите људским ресурсима или свом супервизору", активисткиња за ментално здравље Диор Варгаспредлаже. „Важно је имати на уму да заслужујете дан менталног здравља ако сте преоптерећени. Такође помаже да свој захтев изразите као нешто што би користило компанији. Пример би могао бити, 'Хтео сам да разговарамо о дану менталног здравља. Од када сам радио на нашем тренутном пројекту, осећао сам да моја продуктивност није на нивоу на којем бих желео да буде. Узимање слободног дана би ми помогло да се освежим и боље остварим циљеве које имам за ову позицију.'"

Једноставно речено: јасноћа је краљ. „Мислим да је први корак да будете јасни сами себи зашто је потребан дан менталног здравља. Да ли је то исцрпљеност, породични проблеми, промене [лекова], анксиозност, итд.? Када вам буде јасно зашто ти потребан дан, лакше је то пренети моћницима“, Џулијан Ипсан, ЛЦСВ-Ц, терапеут у Центар за психологију Фредерика, рекао Бустле. Међутим, не би требало да се осећате тако имати да откријете детаље које бисте радије задржали личнима.

Ако вам идеја да разговарате о менталном здрављу са својим шефом изазива више стреса, онда уштедите гњаважу тако што нећете бити конкретни. „Важно је проценити да ли су ваша компанија и радна култура отворени за идеју дана менталног здравља“, објаснио је Ипсан. „Ако ће питање и објашњавање детаља на крају створити више стреса, боље је узети дан боловања без објашњења потреба менталног здравља.

ПОВЕЗАН: Како користити друштвене медије без штете по ваше ментално здравље

„Ублажите ударац свог одсуства тако што ћете га унапред уписати у календар“, тренер стратегије каријере и изгарања Дана Цампбелл саветован Брит.цо.

Док ваша забринутост око питања може бити више вођена емоцијама, вероватније је да ће ваш шеф размишљати практично. Позовите појачање уз помоћ својих сарадника ако вам затребају да поправе стање док сте вани, и обавестите свог шефа ускоро како би се могли реструктурирати ако је потребно.

ПОВЕЗАН: Ментална болест је свуда на телевизији - ево зашто то није увек добра ствар

Можда вам се чини да је лако ући у детаљан опис вашег менталног здравља или осећати притисак да објасните свој захтев са појединостима, али заиста не морате ако не желите. Оснивач Бан.до-а Јен Готцх саветовао је Добро добро да водите са научним приступом ако сте забринути да било који податак о вашем захтеву остане тајан.

„Мозак је најкомпликованији орган у телу, тако да има смисла да се све врсте ствари могу покварити на свим нивоима“, рекао је Гоч. „То је био начин да то објасним људима где не морају да разумеју какав је то осећај. Говорећи о голим костима: Голи Минимум који бисте могли да очекујете од свог шефа је да они могу да саосећају са вама чак и ако не деле специфично искуство твој. Након што кренете било којим од ових путева и затражите свој дан менталног здравља, њихов одговор би требао бити нешто у стилу: „Звучи добро, осећам се боље“. Не мора да буде дуготрајан разговор ни о једном крај.