Учвршћивач за нокте, лак горког укуса, ИоуТубе видео снимци који обећавају да ће манипулисати вашим умом као ви спавање: компулзивно грицкам нокте откад знам за себе, и покушао сам све да одустати. Мало бих се препустио чињеници да ћу се вртити у круг са овом лошом навиком до краја живота. Али док ово пишем, могу да чујем како ми нокти лупају, тапкају, што је мој нови омиљени звук.

За мене, гризење ноктију није била само нервозна навика, резервисана за гледање Слушкињина прича, или ноћ пре велике презентације рада. Гризао бих нокте када ми је било досадно, гладан или једноставно зато што ми је то донело велику удобност. А преглед студија из 2011. открио је да чак 20% одраслих гризе нокте, и слично друга репетитивна понашања усмерена на тело, то је једна од лоших навика које је теже одбацити. Знам, јер сам покушао и пропао милион пута. Једне зиме, ухватила сам се за плетење само да бих имала нешто друго да радим са својим рукама. Покушао сам да седим на рукама неко време, да их држим даље од уста. (Међутим, због тога је било тешко учинити било шта друго, па је овај покушај — као и многи други — био краткотрајан.)

ПОВЕЗАНЕ: Најбоље боје лакова за нокте за лето 2018

Након година покушаја да очувам нокте, али сам их стално изнова проналазио у устима, кренуо сам другим путем: почео сам да проводим 10 минута сваког јутра користећи апликацију за медитацију. Брзо сам схватио да бих морао да променим начин на који сам о томе размишљао, да бих променио своје понашање гризења ноктију. Није се радило о мојој снази воље или самодисциплини - то је имало све везе са мојим менталним здрављем.

Неколико заиста ужурбаних месеци на послу је имало мој ниво стреса на једанаест. Био сам толико исцрпљен да сам стално отказивао планове са пријатељима, због чега сам се осећао толико кривим да сам једноставно престао да правим планове. Провео бих целе викенде правећи листе, мучећи се око будућности и скролујући у заборав друштвених медија - једном руком, наравно, док ми је друга била заглављена у устима. Моји нокти су били најгори што су икада били, што може звучати површно, али ако сте били овде знате да је овај осећај неуспеха погоршао све остало што се дешавало.

Мој механизам суочавања је прилично добар за курс, објашњава Клои Бротхериџ, хипнотизер и аутор књиге Решење за анксиозност. „У [тескобним] тренуцима неприсуства, лако је склизнути у бескорисне навике, као што је грицкање ноктију. То такође може бити несвесни начин суочавања са нервном енергијом и држања руку заузетим." У својој књизи, Бротхерридге препоручује медитацију као начин да се носи са анксиозношћу. То је оно што ме је навело да покушам са пажњом, а затим да разговарам са њом, као Здраво Маријо за моје доживотне проблеме са ноктима.

ПОВЕЗАНО: Све што треба да знате о маникиру са гелом

„Медитација би вам могла помоћи да постанете смиренији и присутнији, јер је мања вероватноћа да ћете пасти у несвесне навике јер сте свеснији“, рекла је она. И пошто то не може бити горе од тог лошег укуса лака за нокте, или јавно срамотно као што носим гумицу око зглоба, пријавио сам се на Хеадспаце, апликација са огромним каталогом вођених аудио снимака за медитацију. Почео сам да га редовно користим у фебруару, и у року од три недеље, свакодневна пракса свесности је већ унела приметну разлику у мој свакодневни живот. Морао сам да купим турпију за нокте.

Почео сам слушајући програм Основи, који вас упознаје са дубљим техникама дисања и „скенером тела“, што је уобичајена метода свесности. Ово у основи представља визуализацију како ваше тело изгледа од врха главе до врхова ножних прстију, проверавајући сваки део док се ментално крећете наниже, и помаже вам да се приземљите док сте медитирајући.

Затим сам завршио 30 дана програм за управљање анксиозношћу, који је дубље ушао у то зашто је брига потпуно нормалан део живота - али не мора да буде исцрпљујућа. Научио сам да бих, ако бих могао да променим мисаоне обрасце због којих сам се осећао толико анксиозно, могао да се ослободим доживотне навике грицкања ноктију. То ме је мотивисало да наставим са свакодневном праксом, и у комбинацији са умирујућим тоновима нараторовог гласа, испресецаним дугим периоде преко потребне тишине, заправо сам почео да уживам у овом приступу престанку гризања ноктију, из разлога који су изван новопронађених савета које сам био расте.

Пошто бих најчешће гризао нокте на послу, залепио сам празну пост-Ит белешку поред екрана свог рачунара, хак који сам такође научио од Хеадспаце-а. Видећи тај трептај наранџе у углу ока подсетило би ме да будем свеснији онога што радим; спречавајући ме да гризем нокте пре него што буде прекасно (и заправо мало повећава своју продуктивност).

ВИДЕО: 6 производа испод 12 долара које би требало да купите у апотеци

Почео сам да примећујем да нисам само непромишљено подигао руку на уста, већ сам то радио док претерано размишљање. То што сам био у стању да ублажим мисли изазване анксиозношћу пре него што преузму – и пре него што имам потребу да грицкам – значи највећу промену, не само за моје нокте, већ и за моје опште благостање. Смиренији сам и мирнији него што се сећам да сам се раније осећао. И, да, све је ово било умотано у моје нокте.

За скоро шест месеци и даље покушавам да медитирам свако јутро или гледам водич за јогу на Јутјубу ако имам мало више времена да развучем простирку. Понекад постоје дани када не радим ни једно ни друго, али покушавам да стиснем неколико минута — на паузи за ручак или пре спавања — да ангажујем своје тело са својим умом, постанем свеснији свог окружења, а затим се дивим свом новом ноктију.