Сребрне облоге 2020. године: позитивне пандемијске навике и поуке

2020 је било много. Било је болно, пуно туге, изазивало је анксиозност и заиста смешно исцрпљивало. Као психијатар, можда бих боље од свих познавао тешка и тешка осећања јер их свакодневно слушам сатима. Али, колико год важно било да сва наша изазовна искуства и трауме 2020. именујемо наглас, а не занемарите их, једнако је важно да тражимо и сребрне облоге и позитивна искуства. Они су ти који нам дају наду.

Другим речима: 2020. не мора бити све или ништа; чак и наизглед опречна осећања или мишљења могу постојати истовремено. Дозвољено нам је да осећамо радост и тугу, а да једно не умањује друго. Дозвољено нам је да обоје желимо да 2020 заврши и да будемо захвални на неким аспектима. Такође можете жалити губитке људи који су умрли и бити захвални на времену које сте провели са својом породицом. И, можете мрзети како се нагло и неочекивано наш свакодневни живот променио и бити у реду задржавајући неке од промена у будућности.

Гледајући уназад, ово су лекције и навике које нас је 2020. благословила и које планирамо да пренесемо у пост-пандемијски свет.

С толико нас који радимо од куће, удобност је заузела предње место 2020. Захваљујући Зоому, тренерке су постале норма, а чак су и инфлуенцери трошили мање времена на косу и шминку. Одложили смо пете у корист папуча, патика, па чак и Цроцс, ципела 'Ит' карантене, и, о чему се дуго говори на Твитеру, многи од нас су одлучили да по први пут одустану од ограничавања грудњака дуго времена, и осећао се много боље због тога. С друге стране, пандемија нас је такође навела да схватимо да јесте У реду је да изађемо на моду, чак и само за себе (или наш пас). Упркос ономе што су нас учили, не морамо да следимо застарела модна „правила“; једноставно можемо носити оно што желимо и волимо, чак и ако се не види савршена прилика.

ПОВЕЗАНЕ: 10 трикова за ношење пиџаме ван куће - и како би изгледала добро

Постоје неки аспекти рада од куће за које нам је требало неко време да се прилагодимо. Многи од нас су радили за превише превише сати током дана, укључујући е-пошту до касно у ноћ. Једна од предности, међутим, то што сте цео дан у близини сопствене кухиње јесте заправо пауза за ручак - и учење вредности овог времена. У канцеларији је превише лако заглавити се у разговору са колегом или вас довести на састанак у последњи час и потпуно игнорисати ваше потребе глади (или купатила). Радећи од куће, сазнали смо да нико не може да вам поремети распоред осим вас - и да подневне паузе за јело или шетњу око блока су кључни, поготово јер нам је то често прва и једина прилика да се сви одмакнемо од екрана дан.

Иако је ВФХ био уобичајен у неким индустријама пре пандемије, за друге, укључујући медицинске раднике попут мене, у телемедицину, то је био потпуно нови концепт. Погодности рада од кућног искуства, укључујући мање протраћених сати на посао и флексибилност у обављању кућних послова, попут веша током дана, брзо су постале очигледне. Временом, многи од нас су такође схватили да нема потребе да свакодневно будемо физички у канцеларији, јер се многи аспекти нашег посла могу обављати на даљину. Другим речима, пандемија је присилила многе компаније и предузећа да поново размисле о томе како ће посао изгледати и како у неко својство уградити рад од куће у будућности. Надајмо се да ће и многи састанци остати виртуелни - или још боље, можда ће бити само отказани и стављени у е -поруку.

У нашем животу постоји врло мало времена у којима можемо да проведемо време на себи и проценимо своје потребе, осећања и механизме суочавања. Током пандемије, изазивајући нас на толико начина и уклањајући дружење (које нам је често било највише ослањали се на вештину суочавања), били смо приморани да проводимо време сами и разумемо сопствене симпатије, антипатије и потребе. Предност овога је што заправо морамо одговорити на она питања за која можда никада нисмо ни имали времена да их поставимо. Такође морамо да испробамо нове вештине, попут печења хлеба или плетења, и нове начине да се носимо са тим што је све више наших продајних места постало недоступно (нпр. трчање или онлајн часови вежбања када се теретане затворе). За мене сам могао да видим које вештине суочавања ми се допадају (терапију) а које нисам (свесност), али у сваком случају, имао сам времена да их испробам и дођем до спознаје да ми је заиста потребно да прерасподелим своје време и приоритете. Ово је нешто што је много људи схватило 2020. године: како поставити приоритет.

ПОВЕЗАНЕ: Време је да се редефинише „брига о себи“

Биће 100% кампа људи који ово читају и који ће рећи да је оволико дуго било са њиховом породицом начин превише породичног времена и потребно им је време што је пре могуће. То је потпуно разумљиво. Али, постоји и друга страна. Многи људи су изразили да дуго нису проводили оволико квалитетно време са својим породицама и да је то било преко потребно и веома цењено. Без потребе да путују пословно или на посао, или имају што више друштвених или ваншколских прекида, породице имају били у могућности да се боље упознају и заједно раде више вечера и активности, попут вечери игара, стварајући нове традиције. Са старијом децом кући на удаљеном факултету и са неких 20-ак година који се враћају родитељима у карантин, а домаћинства која имају бака и деда досељавају да помогну око неге или да се о њима пажљивије брине, дошло је и до међугенерацијског повезивања које можда није било иначе.

Не могу да пребројим колико пута смо током пандемије рекли следећу фразу током Зоом позива или Гоогле Хангоут -а: „Зашто то никада раније нисмо урадили?“ Постоје пријатеље које имам деценију и које бих виђао док смо били у градовима једно другом, али ми ниједном није пало на памет да разговарамо преко видеа, гледамо филм или играмо игру са практично. До сада. Празничне забаве и спискови рођендана су се такође променили јер се пријатељи могу укључити чак и на даљину који можда нису били позвани јер не живе у близини. Пандемија је заиста редефинисала везе које имамо међусобно и изазвала креативне начине за њихово одржавање, чак и ако сте раније мислили да радите прилично добар посао.

ПОВЕЗАНЕ: Прослава празника практично не мора бити депресивна

Пандемија је била изазов за ментално здравље свих. Скоро сви су се суочили са неком врстом стресора, од бића изоловани код куће до покушаја рада док води домаћинство, до борећи се да заспи и концентрирати. Као резултат тога што су сви тренутно емоционално оптерећени и под стресом, људи су отворено све рањивији и говоре о својим осећањима и изазовима. По мени, ово би могло бити оно што нам је потребно да помогнемо у нормализацији менталног здравља и дестигматизацији, једном заувек. С обзиром на огромна потреба то ће доћи након пандемије, могућност отвореног разговора о томе како нам иде биће кључни фактор у идентификацији знакова и симптома и тражењу помоћи.

ПОВЕЗАНО: „Цовид Цлоуд“ је стваран

Један од благослова пандемије је то што можемо преиспитати ствари за које бисмо обично рекли „да“ и на крају сами себи поставити боље границе. За дружење тренутно је много посла, па да бисте наставили да виђате ту особу или да радите ту ствар, морате заиста желите урадити то. На пример, још увек радите активност или клуб ако сте на факултету, такође би могло бити заиста изазовно (или другачије и виртуелно!). Да бисте остали посвећени, морате поново да одлучите шта вам је важно и вероватно ћете на крају имати осећај да је мање више. Без потребе да у животу држимо корак с Јонесовима, могли бисмо заправо учинити оно што желимо желите да радимо, а не оно што осећамо као да јесмо имати да се ради.

Можда неће бити могуће задржати све, али прво што треба да урадите је да размислите о томе шта вам се допало и зашто и вредностима које те навике идентификују у вама. Знајући да, на пример, цените време у свом дану одвојено за бригу о себи или за породицу и пријатеље, тада знате да морате изградити будућност након пандемије на тим кључним вредностима и увек их имати на уму. Када одлучујете о некој активности или додате нешто друго у свој распоред, можете се запитати да ли је то у складу са тим вредностима. Ако није, што се понекад дешава, требало би да будете у стању да артикулишете шта је у вези с том одлуком вредело ићи против ваших вредности и који је добитак вредан тог избора на дуже стазе. На овај начин можете се осећати добро у вези са избором који направите и њиховом усклађеношћу са оним ко сте.

Као запослени људи, можда ћемо такође морати вештачки изградити на време ствари попут бриге о себи или паузе за ручак-и придржавати их се. Многе од ових ствари се сада могу догодити јер смо код куће и заједно и имамо више времена. Али, са већим бројем путовања на посао или без породице на истој физичкој локацији, ово би се лако могло вратити, тако да то не можете дозволити. Морате то претворити у навику, чак и ако се неко време осећа помало принудно. Кад се навикнете на то и придржавате га се - чак и у данима у којима знате да бисте могли да радите током ручка - осећаће се као још један део вашег дана.

На крају, не морамо изгубити оно што смо у себи и међусобно стекли 2020. Уместо тога можемо створити ново нормално, другачије радно место и другачију културу. Тај део није до вакцине, већ до нас.

Др Јесси Голд, М.С. је доцент на Одељењу за психијатрију на Универзитету Васхингтон у Ст.