10 најбољих лаких вежби за жене за жене 2021

Дигиталне фитнес платформе експлодирале су у прошлој години - што је олакшало проналажење лако вежбање које можете да радите од куће. И на срећу, ако не желите да улажете у апликацију или месечно чланство - на Инстаграму и ИоуТубе -у доступно је много бесплатних вежби.

Али са толико много могућности, може бити тешко знати који од милион тренера има најбоље рутине - и које вежбе ће вам дати најбоље резултате. Да ли вежбање Цхлое Тинг са аб заиста даје резултате њеним обожаватељима? Да ли су те рутине у четири потеза довољне да заиста ојачају ваше језгро?

ПОВЕЗАНЕ: 15 најбољих апликација за вежбање које можете преузети сада

Ево ствари у вези са вежбама за вежбање: Права снага и стабилност - она ​​која вам одржава мртво дизање снажан и без телесних повреда-лежи у вашим дубоким трбушним мишићима (наиме, попречној абдоминис). Али тај жељени пакет од шест паковања ослања се на мишиће испразности (ваш ректус абдоминис). Дакле, ако су вам видљиви трбушњаци циљ, добра аб рутина ће циљати обоје.

Али "добро" не значи нужно и лудо. У ствари, лагане вежбе за трбушњаке, попут дасака, трзаја уназад и лепршавих удараца, често су најбоље.

Ево неколико наших омиљених лаких вежби за вежбе врхунских тренера које тренутно можете радити код куће.

ПОВЕЗАНЕ: Тренерка славних Меган Роуп дели своју лагану рутину да уради било где

Ако стењете сваки пут када рутина укључује планинаре и крцкање, свидеће вам се ова стална вежба Цхлое Тинг аб. Ауссие тренер је познат по својим убилачким изазовима у фитнесу - посебно по својим основним програмима. А њена 10-минутна рутина овде је одличан увид у то зашто.

Један поглед на шест пакета шкотске фитфлуенцерке Стефание Моир и учинићемо све што нам она каже. Ова супер лака рутина укључује три сета од четири потеза који ће циљати цело ваше језгро, а да се чак и не озноје.

Оснивач холивудског фитнес клуба, Јеанетте Јенкинс зна неколико ствари о најбољим потезима за постизање резултата. (Такође је радила са познатим личностима попут Алицие Кеис и Серене Виллиамс). Обожавамо ових седам рутина вежбања за мање познате, али изузетно ефикасне горионике за пилатес које је тренер Целеб-а укључио.

Ова петоминутна аб рутина враћа се основама аустралијског фитнес гуруа: малим вежбама које почетници могу савладати. Са само четири потеза, сваки по 30 секунди, ова брза и прљава вежба за вежбање ће брзо изгорети како би помогла у изградњи тог неуништивог језгра.

Сопхие, тренер из Холандије, користи озбиљну науку како би подржала своје паметно програмирање-и ова 10-минутна рутина није ништа другачија. Са укљученим 30 секунди и 30 секунди искључења, ова лака вежба за аб покрива 10 испробаних основних покрета који ће такође побољшати покретљивост да се олабаве док затежете.

Штабни наредник Франтзцесца Цасимир отприлике је једнако лош док долазе у равнотежу с каријером у војсци и на личном образовању. У последње време користи тај интензитет да испоручи нешто са чим се свака жена може повезати: креативне вежбе у дневној соби. Ова аб -рутина користи основне потезе попут дасака и удараца, али додаје једноставну боцу воде за микро изазов рутини.

Ова једноставна, уводна рутина је пример који показује зашто тренер Тоне & Сцулпт има тако посвећене следбенике (2,1 милион и рачунајући на ИГ). Она је програмирала четири супер основна, али супер ефикасна основна потеза која можете угурати у било која слободна три минута у дану.

Натацха Оцеане није било која стара фитнес инфлуенцерица-она користи своју диплому из биофизике да смисли паметне, добро заокружене вежбе. И ова рутина аб, ​​која циља на дубоке мишиће језгре, а не само на добар ректус абдоминис, није ништа другачија. Програм са 8 потеза укључује вежбе које нећете видети на многим другим местима, али су почетници довољно лаки за њих.

Од почетка карантина, тренер из ЛА (који је радио са Келли Ровланд и многим професионалним спортистима) хранио је својих 2,7 милиона ИГ следбеника тренинзима код куће који су чиста ватра. Ова основна рутина не тражи велике потезе или много времена - само три сета од пет микро покрета. Али боље да верујете да ће ваше језгро горјети од првог до последњег понављања.

Карена Давн и Катрина Сцотт прешле су дуг пут-и створиле читаво царство од више милиона долара-од својих првих видео записа за вежбање на плажи. (А ко би могао заборавити њихову емисију Браво?) Али њихов оригинални, једноставан приступ рутини и даље игра: лаки потези који раде на сваком кутку вашег језгра. У случају ове рутине, то можете постићи за мање од 10 минута.