Изборни стрес: шта је то?

– „Бес, бриге око избора и страхови од Цовид-19 куге Американце“ – ово је злослутна тема е-поште која ми је стигла у пријемно сандуче раније овог месеца. Није изненађујуће, пронађена нова анкета у питању да је више од половине Американаца (58%) забринуто због Избори 2020. Ово одражава налазе објављен у јануару од Америчког удружења психолога (АПА) који је известио да 56 одсто одраслих у САД сматра да су председнички избори „значајан извор стреса“.

И овај 'изборни стрес' ће бити све присутнији и интензивнији што се више будемо приближавали 3. новембру, психијатар и Време је истекло Здравство оснивачка чланица Јесси Голд, МД, доцент, одељење за психијатрију, Вашингтон универзитет у Сент Луису, каже ми.

„Изборни стрес је био уобичајена тема међу мојим пацијентима и колегама“, слаже се Нина Васан, др. Клинички доцент психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Станфорд и главни медицински Официр оф Прави, нова персонализована терапијска платформа на захтев. Ова забринутост произилази из тога што је приморана да седи са толико неизвесности о томе како ће се избори одиграти, каже она, и погоршава је основна брига са којом многи од нас живе као резултат пандемије, сталне полицијске бруталности и чињенице да је свет буквално

ПОВЕЗАН: Осећај анксиозности је нова нормала. Ево када би требало да будете забринути

Другим речима, ми смо „тренутно веома емоционално сирови“, каже др Голд. „Људи су на слабим емоционалним основама за почетак... сад се питају... да ли могу да толеришем изборни резултат који није онако како бих желео да прође? То је кључ свачије анксиозности и забринутости: егзистенцијални страх од онога што новембар доноси“, додаје она.

Не треба да шокира то што се, према др Голду, са изборним стресом највише носе прогресивне жене и здравствени радници. (Ово може бити искривљено, додаје она, будући да она углавном ради са типично либералном популацијом колеџа, плус женама вероватније ће тражити терапију уопште него мушкарци.) Ове жене се осећају као да имају све да изгубе – укључујући контролу над сопственим телима — ако Трамп победи на изборима. „Та група је посебно забринута да ће се осећати исто као 2016. – али још горе, с обзиром на то како су се прошле четири године осећале за њих и последњих шест месеци“, каже др Голд.

„Као лекару, било ми је срцепарајуће видети да су избори 2016. постали трауматичан догађај“, присећа се др Васан свог искуства пре четири године. „Нарочито су биле жене које су имале историју сексуалног напада изазвано понашањем председника и изјаве. Имао сам пацијенте који никада раније нису разговарали о овом делу своје историје и који су се борили док су његови поступци извлачили на површину дугогодишњи бол“, каже др Васан.

ПОВЕЗАНО: Још једна жена оптужила Доналда Трампа за сексуални напад

Занимљиво, др Голд додаје да је, радећи у црвеном стању, такође видела изборни стрес (иако, са драстично различите забринутости) од Трампових присталица, а др Васан се слаже да се то дешава на обе стране линије. „Људи у обе стране су дубоко страствени у вези са својом страном критичних питања“ — попут економије, климатских промена и Реакција на ЦОВИД, да споменемо само неке — „и забринути су шта ови избори значе за њихове породице, средства за живот и будућност.”

И нека се зна: забринути су и терапеути. У ономе што др Голд описује као ситуацију коју терапеути „никада раније нису видели“, њихови календари се већ спремају за новембар јер људи предвиђају да им је потребна већа подршка пре и после избора. Стручњаци за ментално здравље, људи које понекад заборављамо, сада су забринути како ће сачувати своју енергију да би задовољили огромну потражњу, каже др Голд. „Као неко ко је радио терапију после избора 2016, то је ужасно. Свака посета је иста.”

Лоша вест је да изборни стрес не води никуда. У ствари, вероватно ће се само интензивирати у наредним недељама као и ми започети циклус дебате 2020 крајем месеца и изборне анкете преузимају наше вести. Међутим, давање приоритета вашој бризи о себи биће важније него икад.

Умешати се.

Један од најбољих начина да се изборите са стресом на здрав начин јесте да се укључите и да се ваш глас чује, каже др Васан. „Идентификујте једноставну радњу коју можете да предузмете и која ће вам помоћи да осетите контролу над оним што се дешава, као што је слање писма вашем конгресмену о закону до којег вам је стало, потписивању петиције, донацији кандидату или изазивању ваше подршке или помоћи да се људи региструју за гласање“, она предлаже. „Корисно је осећати се ангажованим у свету и испуњавати своју грађанску одговорност.

ПОВЕЗАНЕ: Дакле, желите да се политички активирате? Ево вашег свеобухватног водича

Направите план за гласање.

Ако већ нисте регистрован и направили план игре како ћете безбедно гласати током пандемије, знајте да је то кључни корак у управљању изборним стресом. „Лако се разочарати, али гласање није важно само да би се осигурало да се ваш глас чује, већ је и корисно за ваше ментално здравље“, каже др Васан.

ПОВЕЗАН: Млади људи не излазе да гласају - али то није зато што их није брига

Ограничите своје време на вести.

„Постоје неограничене приче, видео снимци и блогови о изборима, са новим садржајем који излази наизглед сваког минута. Повуците себи неке границе око тога колико (нпр. не више од 30 минута) и са којом врстом медија се бавите“, каже др Васан.

Иако морамо да останемо у току, Др. Голд предлаже да опозовете праћење и одјавите се колико год можете, као и да уклоните пусх обавештења са свог телефона. Уместо тога, изаберите само неколико утичница које ћете пратити сопствени време — пожељно током јасно дефинисаних дневних сати. „Ограничите време пре спавања са вестима ако можете. У сат времена пре спавања, урадите нешто опуштајуће за своју бригу о себи - не скролујте“, каже она. Успостављање ових здравих навика сада је кључно: „Како се приближавамо изборима, анкете и резултати могу заиста изазвати анксиозност и могу вам покварити сан. Што више седимо на друштвеним мрежама и читамо вести ноћу, то ћемо се најгоре осећати."

Ограничите свој ангажман на друштвеним мрежама.

Као и код количине времена које проведете читајући вести, др Васан препоручује да ограничите своје време на друштвеним мрежама на 20 минута у исто време, максимално. „Избегавајте да улазите у црну рупу и свађате се са другима на платформама друштвених медија“, она предлаже и једноставно престаните пратити људе на друштвеним мрежама чији налози покрећу ваш избор анксиозност.

ПОВЕЗАН: Како се жене заиста осећају када гласају за Џоа Бајдена

Имајте на уму и своје ИРЛ разговоре.

„Налазимо се у веома подељеном времену и заиста је тешко водити разговоре [са онима са којима се не слажете], а да се не осећате горе“, каже др Голд. „Не морате трајно да искључујете људе, али ограничите или избегавајте разговоре о изборима са људима који ће допринети вашем стрес." Др Васан предлаже да прекинете разговоре о изборима после 10 или 20 минута, посебно ако није конструктивне.

Замислите зону без политике код куће.

Ако сте један од многих миленијалаца или генерација Зер који су се нашли да живе са својим родитељима током пандемије, постоји велика шанса да су избори редован разговор за столом. Али ако се стално упуштате у жестоке расправе које не воде никуда, и знате да нема шансе да промените њихов глас, то може утицати на ваше ментално здравље, каже др Голд.

ПОВЕЗАНЕ: Како су ћерке републиканаца високог профила постале прогресивне иконе

„У реду је ако не прекориш свог оца све што каже је расистички. У одређеном тренутку, морате рећи, ово мора да буде безбедно место да живим и да могу да се опустим“, каже др Голд. „Можда је против ваших вредности да не кажете нешто, али не морате да се ангажујете сваки пут. Можете бирати своје битке и заштитити се мало."

Размислите о почетку терапије.

„Понекад је тешко започети када немате на уму одређену тему, тако да ово може бити одлична полазна тачка за рад на већим стварима“, каже др Васан.

Реал нуди интимни групни салон за тешке разговоре са породицом, за оне који имају проблема повезивање са члановима породице са друге стране пролаза, као и догађај који води терапеут о избору анксиозност. Можете погледати и ово листа бесплатних и јефтиних терапијских ресурса за обојене особе.