Мит о дугим, витким линијама у пилатесу и Барреу

Ако сте икада похађали часове пилатеса, барреа или јоге, постоји добра шанса да сте чули инструктора како прича о јачању мишића док их истовремено продужавате, што резултира дужим, витким телом облик. У неким случајевима, обећања о тијелу попут плесача привлаче људе на ове врсте вјежби, посебно ако се студији и инструктори оглашавају користећи „дугачак и мршав“ језик.

Али све више, тренери и инструктори фитнеса све гласније говоре о чињеници да је физички немогуће створити дуже, витко тело вежбама. Ево шта желе да знате.

Овај мит је свеприсутан у разним областима фитнеса, али можда ниједан није тако богат „дугим, мршавим“ језиком као пилатес. „Претпостављам да је то почело када је Јосепх Пилатес дошао у Њујорк 1920 -их и отворио студио који је делио адреса са Нев Иорк Цити Баллет-ом “, објашњава Хелен Пхелан, телесно неутрална инструкторка пилатеса и оснивач Студио Хелен Пхелан. Као резултат тога, креатор пилатеса почео је да ради са балетским играчима - људима који су генетски мршави и захтевали су од њих да задрже тај изглед своје професије.

Осим тога, постоји чињеница да многи бивши плесачи постају инструктори пилатеса и барреа, што на неки начин храни идеју да ће људи који раде ове врсте вежби почети да личе на традиционалну плесачицу идеално. Ово је један од разлога зашто је толико важно подржати и подићи учитеље у фитнес индустрији који се можда не уклапају у традиционални калуп како би инструктор „требао“ изгледати. То је део разлога зашто је Цоринне Ваинер, оснивач СХАКТИБАРРЕ, обавезала се да ће ангажовати широку групу инструктора. Ипак, постоји велика вероватноћа да ваши наставници фитнеса потичу из неке врсте спорта, каже она, што може утицати на перцепцију како би требало да изгледа особа која вежба.

Али ту је и више од утицаја света плеса. „Такође долази само из друштва уопште, где је дуго времена идеал за жене била ова дуга, витка грађа“, каже Степхание Рондеау, МС, АТЦ, ЦСЦС, сертификовани здравствени тренер и тренер. "Видимо то у свету моде и у Холивуду, и мислим да је то оно чему толико жена тежи."

ПОВЕЗАНЕ: 10 тренера митова о фитнесу и мршављењу желе да престанете да верујете

Без обзира коју врсту рутине вежбања раде. И то је 100 посто у реду.

„Искрено речено, физички је немогуће променити дужину мишића тренингом“, објашњава Рондеау. То је зато што мишићи имају две тачке, где се вежу за кости преко тетива. Те две тачке су фиксне и не могу се померати, па стварање „дужине“ у мишићу није нешто што се може догодити без операције.

Наравно, вежбајте моћи промените изглед свог тела. "Можете променити изглед свог тела кроз промене у проценту телесне масти и тренинге снаге да бисте повећали величину мишића", каже Рондеау. Такође, Барре и други тренинзи са малим утицајем користе изометријске покрете, који су веома ефикасни у јачању мишићног ткива и могу резултирати прецизнијим мишићима. Али иако мишићи расту како јачају, не можете манипулирати обликом који ваши мишићи попримају како јачају, додаје Рондеау.

Такође, не реагују сва тела на исти начин када вежбају потпуно исти план исхране и вежбања, напомиње Пхелан. На пример, неко ко је већ висок са дугим удовима може открити да пилатес побољшава њихов природни дуги облик тела. Али особа са краћим удовима неће одједном постати „дужа“ било који врста вежбања.

ПОВЕЗАНЕ: Инструкторка неутралног пилатеса за тело Хелен Пхелан дели свој брзи тренинг за јачање целог тела

Наравно, вјежбе би теоретски могле учинити да изгледате нешто дуже и мршавије него прије ако изгубите тјелесну масноћу и развијете више мишићног ткива. Али суштина? "Наша генетска предиспозиција има много већи утицај на нашу величину и облик од било ког програма вежбања", додаје Пхелан.

„Опонављање овог мита толико је опасно јер може довести до тога да жене иду на крајње мере како би достигле идеал који за њих заправо није физички могућ“, каже Рондеау. "И не само да је физички опасно, већ је и ментално здравље сталног покушавања нечега што је медицински немогуће тешко и за ментално здравље."

Срећом, људи почињу да слушају фитнес професионалце који су гласни по овом питању. Када је Пхелан недавно објавила овај мит на свом Инстаграму, добила је највећи одговор икада. „Чињеница да су коментари углавном били од других фитнес професионалаца била је заиста охрабрујућа. То што знам да се други људи у овој индустрији слажу да је то проблематично и желе учинити нешто по том питању даје ми много наде у развој индустрије веллнесса “, каже она.

Да будемо јасни, Пхелан не осуђује и не срами никога ко жели да смрша. „Сасвим је нормално у свету који танка тела цени изнад свих осталих, и борим се са овим потезом још увек време." Али она такође каже да се у свету фитнеса дешава помак од срамоћења тела до слављења тела-и ове промене трају време. „Али заиста је узбудљиво видети одбацивање од традиционалног погледа који представља вежбу као начин да избришете храну уместо да се осећате сјајно у свом телу.

ПОВЕЗАНЕ: Ако мрзите радити кардио, вероватно можете престати

Седите са разочарењем које осећате. Нормално је да се осећате узнемирено када сазнате да оно што вам је рекао фитнес маркетинг није тачно. „Прихватање тела је тешко, нелинеарно путовање, па ће природно доћи до туге и разочарања у почетку када схватите да не можемо да контролишемо своја тела на начин на који смо продати - барем без значајног жртвовања квалитета живота “, рекао је Пхелан каже.

Размислите о својим циљевима заиста су. „Ако вам је циљ да будете тонирани или да добијете дуге, витке линије, охрабрујем вас да се сваки дан проверите сами са собом и запитате се, зашто?“ Ваинер каже. „А ако сте икада у тренутку када то граничи са нездравом перспективом, можда се одморите, смањите тегове, трчите, бавите се јогом. Нема потребе да форсирате округли клин у четвртасту рупу, посебно ако је ваше ментално здравље жртвовано у покушају да постигнете ове ствари. "

ПОВЕЗАНЕ: 10 неочекиваних новогодишњих одлука које ће вам заправо побољшати живот

Размотрите друге предности вежбања. „Чак и ако тако дуга, витка естетика није могућа, и даље можете видети значајне физичке промене“, истиче Рондеау. „Повећање снаге мишића и смањење тјелесне масти повећат ће појаву мишићног тонуса не можете продужити мишиће, повећавајући видљивост мишића ствара мршавији изглед којем многи људи теже за."

У исто време, постоји много других разлога за вежбање, каже Рондеау: кардиоваскуларне предности, побољшање енергије, подршка имунолошком систему и квалитет живота. "Ово су разлози за наставак фитнес програма чак и без естетског напретка."

Такође је важно пребацити наш поглед на вежбање са кажњавања на извођење јер је то привилегија, каже Пхелан. „Ако можете да вежбате и слободно се крећете, то је дар, и то се узалуд троши када смо ухваћени у рушењу у огледалу све време.“

Слушајте пажљиво и тражите инструкторе који се не стиде тела. „Охрабрујем људе да заиста слушају како им учитељи говоре и шта им говоре брендови које плаћају“, каже Ваинер.

Читава ствар о "бикини телу" очигледно је уочљива, али понекад срамоћење тела није тако очигледно. „Ако вам инструктор каже на начин на који се осећате лоше због свог тела какво јесте, они пропуштају поенту и вероватно су и сами заглављени у петљи културе исхране“, каже Пхелан. Како то изгледа у стварном животу? Наговештавање „зарађивања“ хране вежбањем или „надокнађивања“ ужитка велике су црвене заставе, као и знакови попут „овај потез елиминише те досадне љубавне ручке“.

И нажалост, цела ствар о "дугим, витким линијама" је толико нормализована да ваш омиљени инструктор фитнеса можда ни не зна да је то што говоре проблематично, каже Пхелан. „Ако се осећате пријатно, уместо да само бојкотујете њихов час, охрабрујем вас да направите већи утицај искреним ћаскањем са својим инструктора о томе колико је такво размишљање бескорисно и од њих се тражи да буду свеснији начина на који покушавају да мотивишу или објасне вежбе. "