10 тренера митова о фитнесу и губитку тежине желе да престанете да верујете

Захваљујући култури исхране, фитнес индустрија испуњена је дезинформацијама о томе шта је потребно да бисте били заиста здрави. С обзиром да су многе теретане и даље затворене (а неки вежбачи се одлучују да не користе теретане на местима где су отворени), више људи него икад стварају сопствене вежбе, испробавају виртуелне часове фитнеса и користе програме за вежбање код куће време. Али зато што постоји толико контрадикторних порука, може бити тешко схватити које ће вам врсте вежби користити и донети резултате које желите.

Уочи, стручни тренери износе највеће митове о фитнесу са којима се сусрећу са својим клијентима и на друштвеним медијима. Затим објашњавају прави договор.

ПОВЕЗАНЕ: „Пандемија Пелотона“ и шта то чини вашем телу

Већина људи размишља о трбушњацима од шест паковања када размишљају о свом језгру. Што је један од разлога зашто су трбушњаци, који циљају ове мишиће, тако популарна вежба.

„Осећаћете своје мишиће од шест паковања-или ректус абдоминис-у крчању, али да бисте имали снажно језгро, морате циљати и своје косе, попречне трбушне мишиће и мишиће карлице, кукова и доњег дела леђа ", каже Маеве МцЕвен, Виши тренер у П.волве.

Неки од МцЕвен-ових фаворита за циљање читавог језгра укључују вежбе за стомак, мостове и даске усмерене на форму. "Крцкање је и даље корисно ако се изводи правилно, али нећете осетити и видети резултате ако не тренирате и језгро у целини", додаје она.

ПОВЕЗАНЕ: Према мишљењу тренера, највеће грешке на мрежи при вежбању

"Смањење мрља, посебно смањење масти на стомаку, један је од највећих митова у фитнес индустрији", каже Маргие Цлегг, сертификовани лични тренер и овлашћени спортски нутрициониста. На пример, овај мит каже да ако радите тону вежби за трбушњаке, изгубићете масноћу из стомака, или ако радите много вежби за унутрашњу страну бутина, можете смањити то подручје.

"Губимо телесну масноћу на различитим подручјима различитим брзинама, и колико год се трудили, не можемо да контролишемо из којих ће делова телесна масноћа прво изаћи", каже Цлегг. Дакле, шта треба да урадите ако желите да се фокусирате на одређено подручје? Цлеггов савет: Започните добро заокружен програм тренинга снаге и кардио тренинга. "Фокусирајте се на покрете попут чучњева, искорака и склекова, који користе све веће и мање мишиће у телу и дају вам више удараца за новац."

Неке фитнес личности проповедају менталитет „без слободних дана“. Али стручњаци кажу да сваки дан вежбање заправо може донети више штете него користи.

Може потрајати од 24 до 72 сата да се ваше тело поправи након вежбања - и тада "напредује" заправо се дешава, према Емили Хутцхинс, сертификованом личном тренеру и стручњаку за побољшање учинка са РСП Нутритион. „Наставите да тренирате током тих временских периода и ризик од повреда или претренираности се повећава. Ако никада не промените уље у аутомобилу, мотор ће прегорети. Исто је и са људским телом: ако не одвојите време за поправку и одмор, ваше тело ће вас изневерити. "

ПОВЕЗАНЕ: Како се вратити натраг у поновни рад, тврде тренери

"Мислим да овај мит потиче од концепта квантитета над квалитетом", каже Рилеи О'Доннелл, тренер у Фхиттинг Роом. "Људи мисле да ако дуже радите више, то доноси више резултата."

Другим речима, не морате да трошите сат времена на вежбање сваки пут када вежбате. "Ако имате само 30 минута, не дозволите да вас то обесхрабри у вежбању", каже О'Доннелл. "Фокусирајте се на квалитет и труд који улажете док вежбате и видећете велике промене у укупној кардиоваскуларној издржљивости и здрављу."

Многи програми вежбања обећавају дуже, витке мишиће. Ово је посебно распрострањено у свету фитнеса са ниским утицајем, који укључује пилатес, барре, јогу и још много тога.

"Сви смо различити - и то је заиста дивна ствар", каже Хелен Пхелан, оснивачица Студио Хелен Пхелан. На пример, пилатес је одличан за дуговечност, равнотежу, контролу, самопоуздање и мобилност, али то није нужно она ће вам дати тело које повезујемо са моделима или плесачима, ако то није ваша генетска предиспозиција, она објашњава. „Мислим да је ово важно знати јер се људи осећају као лични неуспеси када уложе посао, а„ резултати “се не виде."

ПОВЕЗАНЕ: Мит о „дугим, витким линијама“

"Ово је један од најстаријих митова у књизи и мој најмање омиљени", каже О'Доннелл. Баш као што вас одређени тренинг неће учинити „дугим и витким“ ако нисте тако грађени, тешки тегови вас неће изненада натерати.

"'Скупљање' попут бодибилдера или професионалног спортисте немогуће је без екстремних и специфичних тренинга и дијете", каже О'Доннелл. „Додавање већих утега вашим вежбама ће донети само користи, попут одржавања мишића како растете старији, повећавајући густину костију, побољшавајући метаболизам и помажући вам да се осећате јачим и више самоуверен."

Када погледате размену порука и маркетинг око већине програма вежбања, много се говори о губитку тежине, „тонизирању“ и скидању килограма. "Као друштво, не сматрамо већа тела привлачним, из многих расистичких и сексистичких разлога који су активисти течнији него што сам могао да објасним", каже Пхелан. "Због тога је потрага за здрављем заправо наметнута као тежња за мршавошћу и врло ограниченом представом о лепоти."

Као... боље физичко здравље, боље ментално здравље, бољи сан, ох - и уживање! То је такође прилично убедљив разлог.

Осим тога, здравље је много више од величине. „Могли бисте да имате„ најспособније “тело и„ најчишћу “исхрану, а да и даље имате проблема са менталним здрављем који вас спречавају да се осећате најбоље или да доживите здравље."

Понајвише, кретање се може користити као средство за побољшање позитивних искустава у телу, каже Пхелан, уместо да се осећа као да се морамо казнити или „надокнадити“ храну коју једемо.

ПОВЕЗАНЕ: Извините, али храна која појачава метаболизам је лажна

"Један од највећих митова који спречава људе да тренирају снагу је да ће им се мишићи након престанка претворити у масти", каже Цлегг. "Овај мит вероватно потиче од виђења бивших спортиста који су некада били фит и мишићави, а сада изгледају ван форме."

Мишићи расту када тренирате снагу. Када престанете, мишићи вам се смањују. То је тако једноставно.

Један од разлога зашто се чини да је овај мит тачан је то што повећање мишићне масе повећава ваш метаболизам. "Дакле, мишићава особа може да поједе више калорија, а да се не удебља, него особа истог рама са мање мишића", каже Цлегг. Када се ваши мишићи смање, калоријске потребе се смањују. "Ако особа и даље једе у истој количини, добиће масноћу, стварајући тако утисак да се њен мишић претворио у масноћу."

ХИИТ је невероватно популаран, због чега људи мисле да би требало да дробе бурпее и плиометрију на сваком тренингу. "Осећај исцрпљености и цурење зноја након вежбања сматра се" најуспешнијим "начином вежбања", каже МцЕвен.

„Иако нема ничег лошег у томе да се свако толико спуштате до својих граница, ако нисте Користећи правилан облик и не дозвољавајући време за опоравак, можда ћете нанети више штете него користи ", МцЕвен каже. "Мој савет је да људи почну да у своју рутину уводе вежбе са малим утицајем и нижим понављањем." Спорији темпо и свесније кретање могу имати трајне користи, додаје она. "Када одвојите време да разумете механику свог тела и свесно се повежете, можете то носити свест са вама не само о другим вежбама, већ и о вашем свакодневном животу - и мањи број понављања ће бити већи утицај."

Многи људи се суочавају са проблемима колена, посебно касније у животу. У настојању да то спријече, неки тренери и медицински радници упозоравају своје клијенте и пацијенте на активности попут трчања и чучња. Због тога се чини да су чучањ и трчање инхерентно лоши за ваша колена, због чега многи људи у потпуности прескачу.

Али постоје неки покрети за које тело није припремљено, према Алец Хиде ПТ, ДПТ, ЦСЦС, физикалном терапеуту Сложено здравље и добробит. Људи повремено имају болове у колену ако трче превише брзо, или ако пребрзо чуче, али ниједна вежба није сама по себи лоша за колена, каже Хиде.

У ствари, Хиде каже да је паметно бити опрезан кад год неко опћенито каже да нико не смије изводити одређену вјежбу. Наравно, ако вежба изазива бол, то је знак да се ствари зауставе и смање - али не постоји вежба која је „лоша“ за све.