Најбоље апликације за спавање 2020: 6 апликација за спавање за бољи одмор за лепоту

За просечног одраслог Американца, добијање адекватне количине квалитетног ноћног сна је довољно тешко постићи чак и када се свет не осећа као да би могао да имплодира сваке секунде (за референцу, Центри за контролу и превенцију болести дефинише кратко трајање сна за одрасле као нешто мање од седам сати ноћу).

Избаците глобалну пандемију и економска превирања која су уследила, давно закаснили покрет за грађанска права и рачунајући са глобалним загревањем, и невероватно спорна предстојећа председнички избори у мешавини (међу наизглед бесконачним бројем других националних и међународних криза), а добро спавање у 2020. години је готово немогуће.

ПОВЕЗАН: Терапеути кажу да је 'изборни стрес' стваран - и да ће се само погоршати

„Када у почетку постанемо под стресом, наша тела природно прибегавају мање сна једноставно као механизам „бори се или бежи“,“ објашњава Шелби Харис, психолог, терапеут за бихевиорално спавање и клинички психолог у Вајт Плејнсу, Њујорк. „Почињемо да имамо проблема да заспимо и да останемо у сну јер је наш мозак у суштини у већој приправности, буди се [често] због анксиозности.

Срећом за све нас, технологија сустиже нашу све већу потребу за бољим сном. У наставку је скуп од шест најбољих апликација за спавање које су тренутно доступне за тренутно преузимање. Неки помажу у праћењу образаца бацања и окретања, док други обећавају да ће вас извући из несанице помоћу умирујућих звукова, али сви одржавају исти основни циљ: бољи сан.

ПОВЕЗАНО: Како боље спавати 2020

Један од О.Г. апликације за медитацију, Мирно такође нуди услуге за побољшање сна, као што су опуштајуће приче за лаку ноћ и трагови беле буке који подсећају на ноћ проведену у камповању под звездама, или, рецимо, близу оближњег потока. Али мој лични омиљени део апликације? Људи који приповедају рекли су приче за лаку ноћ — наиме, Метју Меконахи, Лаура Дерн и, хеј, Хари Стајлс. Ово друго, причу са прикладном насловом „Сањај са мном“, не могу довољно препоручити.

„Здраво, ја сам Хари Стајлс“, почиње он, говорећи тихо уз нежни трен клавира. „А вечерас ћу вам помоћи да заспите… уз неке умирујуће речи… и умирујућу музику. Прича о спавању - само за тебе."

ПОВЕЗАНО: Хари Стајлс ће вам сада прочитати причу за лаку ноћ

Апликација нуди мноштво других невероватних снимака који изазивају сан и медитације, да, али да ли нам је уопште потребна још једна продајна тачка? Рецимо само да је ова прича за лаку ноћ само за мене, у комбинацији са 5 мг мелатонина, довео је до снова о Харију како једе шећер од лубенице на плажи у Малибуу. Шта више заиста можете пожелети од приче за лаку ноћ?

Можете откључати апликацију за бесплатну седмодневну пробну верзију, али након тога ће вас премиум претплата коштати 15 долара месечно (или 70 долара за годину дана).

Ова комбинована апликација за спавање-коса црта-медитација је дизајнирана да вам помогне да заспите - брзо. Спавање омогућава вам да бирате између разних звукова природе, беле буке, прича за лаку ноћ, вођених медитација или чак други „звучни пејзажи“ (као што су „Ватра на плажи“, „Топао ђакузи“, па чак, необјашњиво, „Авион Кабина”).

„Ја сам обожаватељ коришћења беле буке пре спавања само да бих пригушио звукове који би могли да ометају сан“, каже Харис. „Доследан је најбољи, а бели шум је конзистентан колико се може добити.

Након седмодневног бесплатног пробног периода, пуно коришћење апликације кошта 40 долара годишње.

ПОВЕЗАН: 11 научно подржаних начина да брже заспите

Као што му име говори, Слееп Цицле је апликација у потпуности фокусирана на спавање – али уместо да вас уљуљка у зону сумрака, користи детекцију покрета за праћење ваших циклуса спавања. Након што ставите паметни телефон лицем надоле на ноћни ормарић или душек, апликација хвата звукове вашег бацања и окретања преко микрофона. На крају, успоставља графиконе и статистике ваших личних образаца спавања. Бонус: Удвостручује се као паметни будилник, који звучи на најсветлијој тачки у вашој „фази буђења“ (можете подесити временски прозор између десет и деведесет минута).

Још један плус: бесплатна верзија апликације нуди све горе наведене функције. Можете да надоградите на премиум претплату (за 30 долара годишње) за још више високотехнолошких информација о свом спавању, као што су праћење откуцаја срца и откривање хркања.

Ова апликација лака за коришћење одбацује свако праћење и нарацију за једноставан, али веома ефикасан бели шум. Релак Мелодиес (што је само 25 долара за једногодишњу претплату) вам омогућава да изаберете између више од 100 различитих позадинских звукова, па чак и да креирате сопствени микс, у зависности од вашег расположења.

Ако сте уопште нови у апликацијама за спавање, Харис предлаже да их користите као део рутине пре спавања. „Користите звукове за опуштање или медитације при слабом светлу и можда читајте књигу или часопис, или радите загонетке или било шта тихо, мирно и опуштајуће“, каже она. „Кључ је да радите ове ствари ван кревета да бисте се смирили и ушли у кревет када сте заправо поспани како бисте научили да повежете кревет са сном, а не анксиозношћу или фрустрацијом.

ПОВЕЗАН: Да ли пондерисане маске за спавање заиста раде?

Ова иОС апликација за праћење спавања ради преко уграђеног акцелерометра на вашем иПхоне-у или Аппле сату да прати ваше кретање током ноћи. Јастук затим саставља све ваше податке о спавању у згодан и лако разумљив графикон који приказује ваш сан здравље током времена (и такође се синхронизује са иПхоне-овом апликацијом Хеалтх, тако да можете пратити све у једном место). Бесплатна верзија апликације нуди све основе које ће вам требати, али премиум верзија — која прати и снима стварни звуци које испуштате док спавате (корисно за оне који су склони апнеји) — је обавеза од само 5 долара месечно.

Иако још увек нисам сигуран како да је правилно изговорим, ова апликација за спавање се у великој мери истиче. Пзизз користи науку о психоакустици — која се бави физиолошким утицајима звука — да би вас успављивала уз, цитирање, притиском на дугме. Помоћу научног алгоритма, апликација саставља мешавину различитих звучних ефеката (које они називају пејзажи снова) који су дизајнирани за сваку специфичну фазу циклуса спавања. Можете га испробати бесплатно седам дана, након чега апликација кошта 10 УСД месечно (или 70 УСД годишње).