За многе људе са поремећајима у исхрани, карантин је неочекивани покретач

Кат Цордио је у октобру имала рецидив булимије. До јануара се поново солидно опоравила. И онда вирус Корона догодило - праћено социјалном дистанцирањем, самоизолацијом и склоништем на месту.

Кордио, 27, виси тамо. Али није лако. „Останак код куће све је тежио да се носи са стресом и преједањем“, каже Кордио. „Било је то мучење покушавајући да се одупрем колико год могу на месту где је то најлакше да се деси. Понекад се чини као да је њен стан прелеп затвор, додаје она.

Она није сама. Према Национално удружење за поремећаје у исхрани (НЕДА), око 20 милиона жена и 10 милиона мушкараца у САД има клинички значајан поремећај у исхрани. И недавна истраживања показује да је поремећена исхрана, општији термин који описује нездраво понашање у вези са храном (мислите: јо-јо дијета или осећај ван контроле око хране) знатно чешћи. И у порасту је.

Дакле, мере које се предузимају у борби против коронавируса и ЦОВИД-19 вероватно ће изазвати „проблеме у исхрани“ код многих људи — чак и код оних који само имају „компликовану везу“ са храном.

„Тешко је водити тиху унутрашњу борбу у нормалним временима, а сада је дефинитивно још теже“, каже Кордио. Бити заглављен код куће је велики део проблема.

Док је физичка изолација неопходна да би се спречило ширење ЦОВИД-19, она може бити погубна за оне који се боре са свим врстама проблема менталног здравља. Поремећаји у исхрани нису изузетак.

„Лично говорећи, социјално дистанцирање, самокарантин и друге мере укључене у борбу против ЦОВИД-19 пружим савршено окружење за развој мог поремећаја у исхрани“, објашњава Рутхие Фриедландер, суоснивач Ланац, група за подршку и заједница за оне са поремећајима у исхрани који раде у моди и медијима.

Образложење је једноставно: „Поремећаји у исхрани ВОЛЕ изолацију. Поремећаји у исхрани ОБОЖАВАЈУ све што је повезано са правилима. И тако неке од ових веома стварних мера предострожности које треба да предузмемо - држање подаље од других људи, ресторана затварање, људи који гомилају храну - такође могу бити савршено окружење за поновно ангажовање понашања на чијем превазилажењу сте радили."

Фридлендерова суоснивачица Кристина Грасо се слаже. „Лично, анксиозност да будете мирни и да имате велике количине неструктурираног времена може отворити врата повећању поремећене мисли, понашања и опсесије, које може бити тешко контролисати, посебно у одсуству ометања.”

Оно што Фридландер и Грасо описују уобичајено је међу онима који се опорављају. „Свако са поремећајем у исхрани тренутно има проблема“, каже Ребека Скричфилд, РДН и аутор Боди Кинднесс.

Људи са поремећајима у исхрани имају тенденцију да буду ригиднији и имају проблема са флексибилношћу, објашњава Лаурен Мухлхеим, Пси. Д., оснивач терапије поремећаја у исхрани ЛА. Бацање кључа у пажљиво конструисаној рутини суочавања је практично загарантован окидач. „Људи су ограничени на бројне активности са којима су се можда успешно носили, укључујући вежбе, групе за подршку и пружаоце лечења.“

ПОВЕЗАН: Како да не изгубите срања када радите од куће са својим партнером

Немогућност проналажења тоалет папира је незгодна. Али за оне који се опорављају, празни пролази са намирницама могу да активирају аларм.

„Када је изгледало да је тоалет папир и средство за дезинфекцију руку мало, шта се догодило?“ пита Џенифер Ролин, МСВ, ЛЦСВ-Ц, терапеут и оснивач Центра за поремећаје у исхрани. „Неки људи су почели да га гомилају и гомилају. Иста ствар се дешава када себи кажемо да је одређена храна 'забрањена'.“ За неке, доживљавање хране као оскудне може касније довести до компулзивног једења и/или преједања, каже она.

Празне продавнице прехрамбених производа такође могу да изазову забринутост код људи са историјом екстремне дијете. „Поремећаји у исхрани људи могу се ухватити за идеју да је храна оскудна, а неки појединци би то могли искористити да оправдају рестриктивну исхрану“, истиче Ролин.

Коначно, многе од намирница којима многи пуне своје оставе и замрзиваче су оне којих се неки људи са поремећајима у исхрани плаше: прерађена, упакована и смрзнута храна. „Људи који имају уски распон хране коју могу удобно да једу могу се суочити са анксиозношћу ако не могу да пронађу своју омиљену храну“, каже Мухлхеим. „Можда ће морати да се изборе са својим страхом од више калоријске, енергетски густе, стабилне хране као што су пиринач и тестенина да би прошли кроз ово.” С друге стране, залихе тестенине, пиринча и друге упаковане хране могу повећати анксиозност и бити окидач за преједање једење.

Осим тога, многи људи који се опорављају користе покрет као излаз за стрес и анксиозност. Дакле, затворене теретане само повећавају потребу да се нешто уради са тим осећањима. „Део покрета је огроман изазов, барем за мене“, каже Грасо. „Вежбање је било велики део мог живота, и пре и током поремећаја у исхрани. А посебно као Њујорчанин, ретко се само одмарам у свом стану цео дан. Кривица и анксиозност повезани са мирноћом могу бити интензивни."

ПОВЕЗАНЕ: Најбоље вежбе које можете испробати док сте затворени код куће

Вероватно сте их видели. Или сте можда видели садржај усмерен на избегавање дебљања док сте затворени код куће, или чак људе који причају о томе како су забринути да ће се удебљати док мере закључавања ступају на снагу.

Спремни за мало истине? „Угојити се пред пандемијом требало би да буде најмања брига људи“, каже Мухлхеим. „Требало би да се плашимо ширења вируса. У реду је јести, а не вежбати и тешити се храном."

Страх је природан одговор на оно што се тренутно дешава у свету. Али уместо да бринете о добијању на тежини, Сцритцхфиелд препоручује да се суочите са анксиозношћу директно тако што ћете направити контролну листу за самопомоћ засновану на праксама које имају инхерентну вредност.

Ево како би то могло да изгледа:

• Спавајте најмање 8 сати
• Напуните боцу воде неколико пута дневно да останете хидрирани
• Једите добро да подржите енергију и имунитет
• Радите јогу код куће
• Свакодневно ходајте или трчите напољу, али држите дистанцу
• Користите апликацију за медитацију
• Повежите се са породицом и пријатељима на ФацеТиме, ВхатсАпп итд.
• Урадите нешто лукаво или паметно, као што је слагалица, игрица, плетење, бојанка или било који други хоби без екрана
• Плешите и певајте своје омиљене песме или свирајте неки инструмент

Сличне препоруке имају и други стручњаци у простору.

„Предлажем да активности из свог ’бившег’ живота унесете у свој живот у склоништу“, каже Мухлхеим. Да бисте отишли ​​да гледате представу, постоји око 15 бродвејских мјузикала које можете да гледате од куће. Ако бисте ишли у музеј, постоје виртуелни обиласци музеја. „Људи приређују виртуелне коктел забаве, виртуелне вечери игара и Нетфлик журке гледања“, додаје она. Стримовање часова вежбања су такође одлична опција ако уживате у вежбању и безбедно је да то радите, каже Мухлхеим. „Важно је да задржимо што више наших рутина и претходног живота.

ПОВЕЗАН: Како практиковати свесност, чак и када сте паклено узнемирени

Ако брига о себи није довољна, размислите о тражењу помоћи. Нисте сигурни да ли вам треба помоћ? „Ако већину вашег можданог простора заузимају мисли о храни, тежини или вежбању, време је да потражите помоћ“, каже Фридландер.

Посебно за особе са поремећајима у исхрани, тражење помоћи може бити изузетно тешко. „Класично веровање о поремећајима у исхрани је: ’Немам потребе и не желим никоме да сметам‘“, каже Сцритцхфиелд. Закључак: „Ваше потребе су важне и људима је стало до вас.

Ево неколико начина да се обратите: Ако имате терапеута или тим за лечење, останите у контакту са њима виртуелно. „Ако се неко опоравља, треба да одржава контакт са својим тимом за лечење. Већина терапеута и програма се настављају виртуелно“, каже Мухлхеим.

ПОВЕЗАН: Каква је заправо терапија заснована на апликацијама

Ако тренутно немате терапеута, размислите о томе да га набавите. „Многи центри за лечење и пружаоци услуга тренутно воде виртуелне групе за подршку и терапију“, каже Мухлхеим. Ако то тренутно није опција, услуге попут Црисис Тект Лине анд тхе НЕДА Хелплине може пружити удобност и идеје за наредне кораке.

Повежите се са другима са заједничким искуством. Фридландер и Грасо подстичу људе да им се обрате путем Инстаграм ДМ-а на свом налогу @ланац, или им се придружите на њиховом новододатом приватном Дисцорд канал. „То није замена за терапију, али вршњачка подршка може бити од велике помоћи“, објашњава Грасо.

Изнад свега, Сцритцхфиелд подстиче људе да буду искрени према себи. „Имате потребе, и то је у реду. Ти си човек, а ми смо сви заједно у овоме.”

Тхе вирус Корона пандемија одвија се у реалном времену, а смернице се мењају из минута у минут. Обећавамо да ћемо вам дати најновије информације у време објављивања, али молимо вас да се обратите ЦДЦ-у и СЗО за ажурирања.