Пелотонова најновија фитнес дисциплина је бокс

Пелотон је почео као бицикл са убитачним часовима бициклизма, али је брзо додао многе друге области обуке у своје платформа са часовима трчања, снаге, дизања тегова, јоге, медитације, барреа и кардио плеса (само да назовемо неколико).

А сада царство фитнеса додаје још једну дисциплину свом већ опсежном каталогу: бокс. Пелотон инструктор Кендалл Тооле, који ће водити неке од предстојећих часова у новом Увод у бокс програм, говори нам да се овај садржај заправо ради већ дуже време.

„Од тренутка када сам био на аудицији Пелотон Пре више од две године, изнела сам идеју о боксерском садржају јер је то мој омиљени начин да се крећем и тренирам, и то је нешто од чега сам мислила да би чланови могли да имају користи“, каже она У стилу. „Невероватно ми је узбудљиво да видим како Пелотон Бокинг сада оживљава у функционалном, оснажујућем начину рада без страха глобално кроз апликацију.

ПОВЕЗАНО: Коди Ригсби дели оно што га је провукло кроз муке Плес са звездама Процес

Зашто бокс можете питати? Па, осим чињенице да су и инструктори и чланови подједнако тражили да виде часове бокса у својој библиотеци на захтев, такође се дешава да је то паклени тренинг. Програм, који почиње данас, дебитоваће са седам часова Схадовбокинга, а Тул каже да сваки од њих није само „потпуно искуство целог тела“, већ и ментална вежба.

„Оно што је невероватно код бокса са сенкама је то што укључује сваки облик покрета“, објашњава она. „Радите горњи део тела и језгро, а то је такође дубоко вођено равнотежом и координацијом јер радите на раду ногу и истовремено задајете ударац. Бокс је дефинитивно скуп вештина и потребно је неко време да се неуронски путеви мозга убрзају онолико брзо колико се тело креће."

И док бокс може звучати застрашујуће, сви ови Пелотон тренинзи су направљени да се раде у удобности вашег дома без икакве опреме. „Заиста сам узбуђен што су наши чланови схватили да им за то није потребна опрема или тегови имају одличан тренинг и да су алати које имају у свом телу већ довољни", каже она нас. "Потребан вам је простор, тело које се креће и ум који је отворен за учење нових начина рада кроз свемир."

Ови часови су дизајнирани за било који ниво вештина и омогућиће вам улазак у свет бокса, без обзира на ниво вашег искуства. Тул каже да ће програм научити кориснике основама, као што је основни рад ногу, како да задају ударац и како да се бране.

ПОВЕЗАНО: Адриан Вилијамс из Пелотона дели најбољу вежбу за трицепс за тониране руке

„Чланови ће искористити оснаживање које нису ни знали да имају када науче функцију задавања ударца, како њихово тело може да се креће, помера и увија, или како створити енергију и узрок, једноставно разумевањем како они премештају своју тежину и присуством", каже Тул, говорећи из свог искуство.

Тул каже да је, када је почела да боксује у теретани у јужној Калифорнији, то послужило као емоционални излаз који јој је очајнички био потребан. „Могућност проналажења моћи у кретању је променила живот“, каже она. „Бокс ми је заиста спасио живот. То је била капија ка мени да признам да ми је потребна помоћ и да уђем у терапију како бих се побринула за свој ментални систем здравље, анксиозност и депресију." Она се нада да овај нови програм може имати исту корист за Пелотон заједница.

Како то ради: Следећи покрети чине круг од 3 минута који можете поновити три пута са 30 до 45 секунди одмора између за укупни тренинг од 10 минута.

Требаћеш: За овај тренинг вам није потребна опрема или тегови.

А. Први потез у низу је ударац. Почевши од борбеног става, узећете своју предњу руку најближу противнику и одбити тај ударац. То значи да ћете потпуно испружити руку док своју тежину стављате на задње стопало, и испружите ту предњу руку тако да су раме, зглоб и лакат у истој линији.

Б. Повуците ту песницу назад ка телу и вратите је до зубне кости, штитећи бочно тело.

Поновите 30 секунди.

А. Из борбеног става са подигнутим гардом, узмите предње раме и стисните га назад према задњем куку. (То је мали покрет, али стежете трбушне мишиће и скоро се савијате као салвета.)

Б. Вратите раме у центар и поновите на другој страни, овај пут узимајући леђа рамена и повуците га према предњем куку да бисте створили ту контракцију, која је позната као ваша Слип Фронт.

Поновите 30 секунди.

А. Спустите се дубље у ноге и оптеретите своју тежину на предњу ногу и гурните песницу према горе у ваздуху тако да песница долази скоро у контакт са местом на коме би била брада вашег противника. Лепо дохватите и вратите песницу на лице.

Б. Поновите исту ствар са задњом страном. Из тог борбеног става, подигните песницу у ваздух у облику куке и повуците је назад ка лицу. Почните лепо и полако и повежите се са снагом и променом тежине.

Наизменично мењајте два потеза 60 секунди.

А. Ово је одбрамбени потез. Све што треба да урадите је да подигнете гард и једноставно се спустите 3 до 5 инча као мали чучањ и вратите се у почетни став. Заиста задржите тај стакато покрет са идејом да се савијате од свог противника. Уверите се да вам песнице увек штите лице и грудни кош.

Поновите 30 секунди.

А. Користите удар из првог потеза и сада додајте крст, тако да ротирате и пребацујете тежину са задње на предњу ногу и испружите ту песницу до краја.

Б. Раме, лакат и зглоб су у истој правој линији док се окрећете и ротирате кроз кукове тако да видимо како се кук заиста окреће како ствара енергију за ударац. Поновите те ударце и укрштања, и како будете били бржи, кукови ће се померати мало мање како се руке убрзавају.

Поновите 30 секунди.

ХомеБОДИЕС је наше понављајућа колона доноси вам вежбе прилагођене почетницима које можете да радите из удобности куће.