Тренер Екуинок-а Кари МцКиллип дели 10-минутну вежбу са конопцем

Кардио не мора нужно да значи трчање или часове бициклизма. Заправо их има много креативне начине да вам срце куца и забавља ум. Дакле, ако се плашите тренинга на траци за трчање, одбаците их, јер имамо ваш нови омиљени појачивач откуцаја срца: конопац за скакање.

Конопац за скакање не мора да буде само за децу у школском дворишту, али ако примените исту идеју забаве на свој тренинг, кардио ће престати да буде такав посао и заправо ће постати пријатно. Да не помињемо, уз носталгичну вежбу долази и широк спектар предности. Екуинок Гроуп фитнес инструктор Кари МцКиллип — који предаје АК! ужад, час фитнеса који је креирала Аманда Клоотс — говори нам да скакање ужета сагорева велике калорије; јача равнотежу и координацију; и побољшава здравље зглобова потколенице, густину костију и мишића, кардиоваскуларну ефикасност, ефикасност дисања, па чак и когнитивне функције.

ПОВЕЗАНЕ: Омиљени плесни покрети Пелотонове Цаллие Гуллицксон за ефикасан кардио ХИИТ тренинг

„Циљ овог тренинга за цело тело је да доведете мишиће до тачке замора док настављате да држите руке уз чврсто повлачење уз конопац“, каже она.

Она такође упозорава да ово забаван тренинг неће бити комад торте. У ствари, то ће вероватно бити једна од најизазовнијих кардио вежби у вашем арсеналу.

„Звучи као да би ово било лако, али до краја понављања ваше тело је спремно за ту паузу“, каже она пре него што је додала да вам не треба много да бисте ово постигли убиствена вежба. „Све што вам треба јесте ви сами и конопац за прескакање. Овај мешовити тренинг са високим интензитетом удара комбинује кардио високог интензитета уз контролисане покрете како би обликовали дугачке витке мишиће од главе до пете."

Како то ради: „Пробајте ову секвенцу целог тела једном (око 10-15 минута) за брзо опекотине или два пута (30 минута) за пуну сесију паљења. Спремите се да скачете, прескачете и осмехујете се!"

Требаћеш: Конопац за скакање и простор за скакање.

ПОВЕЗАНО: Адриан Вилијамс из Пелотона дели најбољу вежбу за трицепс за тониране руке

А. Комбинујте један минут основног скакања са ужетом од 60 секунди.

Понављање.

А. Стојећи са стопалима равномерно на ужету, ухватите врх ручке и чврсто повуците да бисте створили напетост.

Б. Држећи једну руку залепљену за бочну страну тела, испружите другу руку са затезањем ужета, а затим вратите лакат назад у страну тела. (Такође можете веслати руке напред-назад стишћући задњу страну лопатица док веслате уназад.)

Поновите са обе стране од 8 до 16 понављања.

А. Останите у синхронизацији са музиком док изводите унакрсне потезе ван и унутра док окрећете конопац око тела и држите лактове у чврстим и лаганим покретима у зглобовима.

Б. Испробајте друге активности на ногама као што су висока колена, скокови са једне ноге или ударци задњице.

Поновите три до четири минута.

А. Направите вертикалну линију са ужетом и почните у положају високе даске опкољавајући га.

Б. Узмите једну ногу и куцните њоме преко ужета да бисте срели другу. Наизменичне ноге, држећи бокове ниским и повлачећи пупак према појасу.

Поновите осам до 16 понављања.

ПОВЕЗАНО: Пелотон је управо покренуо боксерски програм - и имамо ексклузиван тренинг

А. Држећи конопац у вертикалном положају на поду, пређите једном ногом преко ужета у бочном искору који тоне назад у глутеус и пету.

Б. Затим се одгурните од пода и додајте ударац ногом на врху.

Поновите осам до 16 понављања.

ХомеБОДИЕС је наше понављајућа колона доноси вам вежбе прилагођене почетницима које можете да радите из удобности куће.