Како да знате да ли имате „ПТСП у вези“ — и 7 корака до излечења

ДЕАР ДР. ЈЕНН,

Недавно сам изашао из јако лошег односа са неким ко је био критичан, контролисан и уопште емоционално увредљив. Није било физичког злостављања, али стално имам флешбекове о стварима које су се десиле и налазим се да сам опседнут читавом везом и не могу да напредујем. Осећам се као да имам ПТСП у вези. Је ли то ствар? —Веза ПТСП

ДРАГА ВЕЗА ПТСП,

Слушам да се 'ПТСП у вези' често појављује у мојој пракси иу поп култури и одговор је да, то је заиста права ствар.

Иако не звучи као оно што доживљавате, ПТСП у вези може бити стварна клиничка дијагноза. Ово се дешава када је дошло до ситуације опасне по живот као што је породично злостављање или друге врсте насиља у вези. У оваквим ситуацијама, симптоми особе испуњавају клиничку дијагнозу ПТСП-а, на основу листе симптома у Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ–5), приручник који терапеути користе за дијагнозу психолошких поремећаја.

ПОВЕЗАНЕ: Ја сам психијатар и Иелловјацкетс Један је од најбољих портрета трауме које сам видео на ТВ-у

Али чак и ако нисте искусили ситуацију опасну по живот или физичко насиље, то не значи да не можете имати посла са другим обликом ПТСП-а у вези. У ствари, група терапеута жели да предложи оно што називају синдромом посттрауматског односа (ПТРС), да постане нови додатак ДСМ-у. ПТРС је поткатегорија ПТСП-а који је резултат искључиво насилног интимног односа и може резултирати неким сличним симптомима, али не испуњава све дијагностичке критеријуме за дијагнозу ПТСП-а.

Траума која узрокује ПТРС (који се понекад назива и 'ПТСП у вези') може бити од физичког, емоционалног или сексуалног злостављања. Људи са ПТРС-ом могу искусити низ симптома, укључујући бес према бившем партнеру, флешбекове, наметљиве мисли или ноћне море насилних искустава, промене у навикама у исхрани или спавању и екстремни психолошки стрес када се подсетимо трауме. ПТСП у вези такође може довести до страха, неповерења и анксиозности у вези са везама.

На страну званичну дијагнозу, знајте да је уобичајено опседнути и размишљати о крају везе - ви размислите о својој историји, играјте ствари изнова и изнова у својој глави и пожелите да се можете вратити и радити ствари другачије. Често пожелите да изађете раније, боље говорите у своје име или поставите боље границе. Лако је победити себе због ових погрешних корака и заборавити да постоји крива учења када су у питању односи. Део начина на који учимо да се залажемо за себе и постављамо боље границе је кроз покушаје и грешке.

ПОВЕЗАНЕ: 10 знакова токсичне везе

Како престати да будеш опседнут? Како напредујете? Како опет верујеш? Ево шта треба да урадите.

Не узимајте своју везу на прави начин. Будите спремни да погледате који проблеми из ваше прошлости су вас можда учинили рањивим на лоше понашање вашег партнера. Погледајте које је ваше понашање могло допринети негативном циклусу у вези. Сви ми правимо грешке у односима, али је важно учити из њих. Будите спремни да неустрашиво извршите инвентар сопственог понашања и где сте можда погрешили. Ово је важан корак у доношењу бољих избора за будућност.

ПОВЕЗАН: Како пребродити раскид у 10 корака, према терапеуту

Када знате које вештине вам недостају или би вам могле помоћи да напредујете, морате радити на јачању тих вештина. Било да је то похађање часа обуке асертивности, улазак у терапију, управљање бесом, ако се придружите групи за подршку или радите неку библиотерапију, важно је да будете проактивни како бисте ојачали своју везу вештине.

Обично је прва грешка коју многи људи праве када изаберу погрешну особу. Да ли имате неке нездраве обрасце? Да ли сте склони да изаберете исту врсту особе? Да ли поново креирате неке нездраве обрасце из детињства? Да ли игноришете црвене заставице? Да ли се пребрзо везујете? Да ли се превише плашите да бисте се уопште везали? Да ли вас привлаче емоционално недоступни партнери? Радите на развоју неких критеријума за вашег следећег будућег партнера. Које особине су вам заиста важне у здравој вези и партнеру? Које особине су за вас разбијачи договора? Запишите то и користите ту листу.

Ваше детињство је један од највећих утицаја на ваше романтичне везе. Већина људи не схвата колико су те ране године утицајне. Чак и ако сте неко ко није имао очигледне трауме, можда поново стварате нездраве обрасце из своје породице. Одвојите време да истражите своје детињство са терапеутом или уз помоћ а добра књига то вам може дати упутства.

ПОВЕЗАНЕ: 8 знакова да имате 'проблема са татом' - и шта то заправо значи

Имамо тенденцију да сами себе тучемо због избора које смо донели, понашања које смо дозволили или ствари које су се десиле у нашој вези. Одајте себи признање што сте урадили најбоље што сте могли са алатима које сте имали у то време. Пребијање себе не мења прошлост. Таква врста самопрезира не води здравијим изборима. Напротив, тера вас да мислите да не заслужујете добре здраве односе. Проведите неко време радећи на отпуштању тог беса према себи.

Приметите да ја не кажем да треба да опростите. Неке ствари које људи раде у вези су неопростиве. Само ви можете одредити да ли је понашање вашег бившег партнера опростиво или не. У сваком случају, мораћете да порадите на томе да отпустите свој бес према тој другој особи. Постоји период у којем тај бес може бити оснажујући и мотивирајући. Али, ако га држите предуго, то ће вас само повредити. Радите на отпуштању негативних емоција које вас спутавају или повређују.

Развијте вештине да правите добре границе и говорите у своје име у свим својим везама, чак и у пријатељствима. Када знате да то можете, већа је вероватноћа да ћете изабрати здравије људе који цене такво понашање. Такође, када не бирате здраве људе, знаћете како да се брзо и ефикасно извучете из везе.