Пре него што је пандемија погодила САД пуном снагом 2020., ретко сам имао проблема да заспим. У ствари, могу да се сетим тачно када ме је несаница прикрала: 2001. године, када сам био веома депресиван; 2018. године, када сам престао да пијем; и повремено након пресељења у нови дом, када бих обично био нервозан због безбедности првих неколико недеља. Али почевши од 2020. године, придружио сам се многим мојим суграђанима Американцима у патећи од повремених напада тог апсолутног демона, несанице — или „коронасомније“ како се сада често назива.

Према Америчкој академији за медицину спавања, корисници Гоогле-а у САД су пријавили 2,77 милиона претрага за „несаницу“ у само првих пет месеци 2020., ан повећање од 58% у односу на исти период сваке од претходне три године. Има смисла.

Када сам добио одговарајући третман за своју депресију 2001. године, прилагођен недостатку пића које је текло кроз моје тело 2018. и почео да се осећам сигурније у свом новом месту становања у различитим периодима свог тинејџерског и одраслог живота, несаница је нестала далеко. Али коронасомнија је другачија.

ПОВЕЗАНО: Вероватно сте криви за одуговлачење пред спавање

Моја коронасомнија нестаје и враћа се изнова и изнова. Није да не могу да спавам; то је што не спавам онолико колико желим, у доба ноћи када то желим. Понекад имам проблема да заспим. Понекад имам проблема са спавањем. И онда пролазим кроз фазе у којима спавам како желим, али само неколико недеља, или можда неколико месеци. Убрзо, неправилност почиње поново.

Знам да нисам сам. У ствари, постоји толико много проблема са несаницом, да постоји нови тренд у хотелском маркетингу: одмор за спавање. Током истраживања овог чланка, сазнао сам о Росевоод хотелима и одмаралиштима Алцхеми оф Слееп Ретреатс, и ја сам чекајући мој позив.

„Током будног времена, гости могу да учествују у ономе што ми зовемо 'АВЕ' искуствима која им помажу да буду свесни и да испоље енергију како би могли да се осећају спремни за спавање, када дође ноћ. У зависности од имања, одморишта такође укључују лечење звуком, ароматерапију, биљне чајеве и ЦБД третмани," каже Карина Цхунг, директор за веллнесс, спа и лепоту у Росевоод Хотелс & Одмаралишта. Моја завист према онима који су успели да одрже ова повлачења само се повећала када сам то сазнао на плажи Росевоод Мирамар у Монтециту, Калифорнија (знате, где су Опра, Хари и Меган уживо) и Росевоод Санд Хилл у Менло Парку, Калифорнија, инсталирали су „Слееп Суитес“ који укључује персонализовани таблет за подешавање грејања, хлађења и чврстоће вашег душек. Слични програми се појављују широм света. У Сик Сенсес Ибиза, хотелу и бањи у заливу Ксарраца у Шпанији, можете инвестирати у програм под називом Решавање мистерије вашег сна са др Мајклом Бреусом да креирају персонализовани план за „постизање правог квалитета и количине затворених очију“. Пакет почиње у $4,616.

Упркос мојој чежњи за таквом авантуром, немам вишка новца за одмор. Уместо тога, тражио сам увид реномираног неуролога, аутора и специјалисте за спавање, Цхрис Винтер, М.Д., аутор Решење за спавање, који је протекле три деценије провео проучавајући, држећи предавања и пишући о овој теми када није заузет примањем пацијената.

"Ово је било тешко време за толико људи и то се јасно одражава на начин на који спавамо као заједница - јадно."

— Цхрис Винтер, м.д.

„Ово је било тешко време за толико људи и јесте јасно огледа се у начину на који спавамо као заједница - јадно", рекао је он. Др Винтер каже да су неке од најчешћих притужби које чује долазе од људи који имају проблема да заспу, они који се буде ноћу и не могу поново да заспу, и пацијенти који су једноставно уморни од умора. дан.

И док су потешкоће са спавањем код одраслих и деце у Америци биле махом пре 2020. године, др Винтер је приметио „експлозију проблема са спавањем“ у годинама пандемије. Као неке од починилаца наводи анксиозност, поремећене распореде и недостатак вежбања. Он додаје да су економски притисци — на пример, потреба да се покупи други посао — такође довели до недостатка сна.

ПОВЕЗАНО: Вероватно сте неиспавани - ево како да знате

Ејми (46), која је сувласница малог предузећа у Мејну са својим мужем, сигурно је осетила тај економски притисак. „Вербално злостављање клијената је свакодневна појава. Чланови особља су исцрпљени, изгорели, под стресом због утицаја који ЦОВИД-а има на њихове породичне животе и много склонији да пуцају једни на друге (и на мене)“, каже она. "Моја анксиозност је експлодирала као резултат, као и моја несаница."

Она себе карактерише као „не баш најбоље спавала“ већи део свог живота раније (посебно у периоду лишавања сна када је имала новорођенче), али 2020. њене уобичајене методе терапије разговором, неурофеедбека и канабиса који су некада били од велике помоћи престали су да раде. Пробала је скоро све: средства за спавање без рецепта, ЦБД, камилицу, теанин, валеријану, магнезијум и повремене таблете против анксиозности које се издају на рецепт. Коначно, лекар јој је дао рецепт за малу дозу пилуле за спавање, коју сада узима сваке ноћи. [Напомена: увек разговарајте са својим лекаром пре узимања или комбиновања било каквих лекова или суплемената, јер то може бити опасно или чак фатално].

П., 56, је писац који живи у Сијетлу. Каже да је испробала неколико апликација за спавање и врсте јестивог канабиса. Њен тренутни ритуал пред спавање укључује мелатонин и подкаст Ништа се много не дешава. Она каже: „Глас наратора је тако љубазан и уверљив и делује за мене. Осим тога, она има пса по имену Црумб."

ПОВЕЗАНЕ: Како боље спавати - без узимања мелатонина

Др Винтер је скептичан у погледу дугорочне вредности таблета за спавање, канабиса, алкохола и других супстанци за којима људи посежу да би се изборили са несаницом. „То је штака која помаже пацијенту да избегне тежи задатак суочавања са својим проблемима са спавањем или несаницом“, каже он. „То је као да видите мрљу од воде на плафону и префарбате је. Заиста се нисте позабавили тешким проблемом проналажења цурења и поправљања. Само сте то површно прикрили."

Он додаје: „Немам проблема са „Спавам добро, али само волим да додам магнезијум за бољи сан и здравље.' Имам велики проблем са „Не могу да спавам ако не узмем овај магнезијум припрема.'"

Др Винтер верује да нам је потребна "радикална промена" у начину на који разговарамо о несаници, почевши од бољег разумевања дефиниције. Садржи два дела: прво, не спавате када желите, или на начин на који желите. Друго, узнемирени сте или чак очајни због ситуације. Неко коме не смета да буде удобан у кревету и слуша подкаст два сата пре него што оде? То није неко са несаницом. То је неко чији најбољи живот укључује опуштање и учење о криминалу Сцам Годдесс пре него што падну у пријатан сан.

Неко ко је љут, узнемирен и уплашен због своје изненадне немогућности да заспи у року од два сата након што је ушао у кревет? То би могао бити неко са несаницом. „Потребан је страх и анксиозност да би несаница успела, да би јој дали зубе“, каже др Винтер. "Морате га се плашити, плашити га се, бити узнемирен због тога [или] можда чак учинити да то буде део онога што сте као особа."

И док наглашава да је ово сложено питање које се не може лако свести на једноставно решење, др. Зима има неколико универзалних савета за бољи сан - који не укључују скупо спавање годишњи одмор.

ПОВЕЗАН: 11 начина да поправите свој распоред спавања

Будите подједнако удобни у свом кревету будни као и спавате.

Ако ћете тамо провести много времена, може бити једнако угодно као и сваки хотел. Узмите у обзир температуру, тканине, чврстину душека и јастука и осветљење. „Рекао бих да треба остати у кревету све док су срећни и удобни“, каже др Винтер. Он додаје: „Ми често потцењујемо одмор као средство за физички и ментални опоравак. Одмарање је сјајно, па ако се спавање не дешава тренутно, све док нисте фрустрирани (ако јесте, устаните из кревета), научите да уживате у одмарању у кревету, будни. То је тајна за савладавање несанице."

Водите детаљан дневник спавања.

Купите уређај за праћење спавања (постоји неколико на тржишту по различитим ценама.) Сваки дан када се пробудите, запишите како сте мислити си спавао. Затим проверите праћење спавања и запишите податке о томе како сте заправо спавао. Можда спавате више него што мислите, а подаци могу на тај начин смањити вашу анксиозност. Није изненађујуће, када се анксиозност смањи, сан се побољшава.

Поново процените време за спавање.

Ако легнете у кревет у 20 часова. са циљем да се пробудите у 6 ујутру, али никада не можете заспати до 22 сата, можда једноставно треба да легнете мало касније. Такође, престаните да се млатите ако не можете да се одморите осам сати! Др Винтер цитира Слееп Фоундатион и каже да је одраслима генерално потребно између шест и десет сати сна по ноћи. „Није једна величина — осам сати — одговара свима“, каже он.

Раније ове године сам ушао у рутину где бих остао будан целу ноћ захваљујући кафи, осећао се као смеће цео дан, заспао око 19 часова, пробудио се у 1 сат после поноћи и поновио циклус. На крају је моје психичко и физичко здравље почело да трпи.

Успео сам да прекинем циклус тако што сам смањио унос кофеина и додао употребу маске за спавање и умирујућих аудио књига. Никада нисам мислио да ћу то рећи, али моји проблеми са спавањем су ми стекли навику да вежбам ујутро. И заиста уживам у том мирном времену! Устајање у зору или пре зоре и лагана јога или вожња Пелотоном помажу у мом расположењу, енергији и фокусу током дана. Вероватно ћу бити уморан до 21:00, а заспати ћу до 22:30. Вероватно ћу се пробудити око 1 или 2 и на крају ћу поново заспати још један сат.

Да ли добијам оних легендарних осам сати мирног сна ноћу? Не, али као што др Винтер каже, сви су различити. Са својом тренутном рутином, волим да легнем сат или два поподне. Обично не могу да дремам, па радим неке вежбе дисања помоћу апликације Хеадспаце.

У сваком случају, наставићу да дајем све од себе да створим своје мало склониште за спавање у својој спаваћој соби. И хеј, несаница и неуобичајени сати спавања су ми сигурно дали довољно времена да држим корак са пријатељима који живе у другим временским зонама, тако да сам Претпоставимо да би требало да се осећам прилично срећно, чак и ако немам спреман проклети занатско исцељивање органских звукова, ароматерапија биљни чај са ЦБД режимом да иде.

И запамтићу шта ми је др Винтер рекао: „Научите да слушате знакове и трагове које вам тело даје да бисте пронашли сан који вам најбоље одговара.