Како користим ЕФТ тапкање за управљање стресом и анксиозношћу

Никада себе нисам сматрао посебно анксиозном особом. До пре неколико година, сматрао сам себе оптимистом, а ићи са током врста гал. Онда сам добио посао под великим притиском у индустрији забаве који се брзо развија, дао сам отказ да бих постао слободњак, а само неколико месеци касније, Цовид је хит.

Чини ми се као да се мој мозак никада није правилно прилагодио.

Од тада, борим се са епизодама страха и анксиозности који су толико паралишу да морам да донесем малу одлуку или обавим мањи задатак понекад доводим моје мисли у хаос. Са стресом који изазива већу анксиозност, а вести су такве какве јесу ових дана, знам да нисам сам.

Као што већина нас ради, тражио сам начине да управљам и ублажим своју напетост. Поред годину дана традиционалне терапије, испробао сам још много „алтернативних“ метода као нпр медитација, рефлексологија и звучне купке - али ЕФТ (Техника емоционалне слободе) је била потпуно нова мени. Наишао сам на њега док сам слушао а епизода подцаста, чуо појмове попут неуропластичност

ПОВЕЗАН: Како су семенке уха помогле да ми олакшају хроничну анксиозност

Традиционална кинеска медицина идентификује енергетске меридијане (канале) који пролазе кроз наше тело, и специфичне тачке дуж ових апстрактних линија на које можемо да циљамо да бисмо решили енергетске блокове и неравнотеже. Док акупунктура, познатији алат кинеске медицине који сеже хиљадама година уназад, користи игле да стимулише ове тачке, ЕФТ тражи од нас да заменимо игле за наше сопствене врхове прстију и нежно тапкајте по њима за постизање сличних резултата.

Док у телу постоји 361 акупресурна тачка, ЕФТ углавном ангажује главу и торзо: страну шаке; врх главе; тачка обрва; страна ока; испод ока; испод носа; на бради; испод кључне кости; страна руке; и испод руке. Кинеска медицинска теорија верује да су меридијани повезани са нашим унутрашњим органима, укључујући наш мозак. Дакле, брзим и узастопним ударањем у ове тачке, дозвољавамо животној енергији за коју се верује да тече кроз тело да тече са лакоћом и помаже у уклањању свих блокада.

ПОВЕЗАНЕ: Како акупунктура заправо функционише?

Тиффани Јефферс, сертификовани ЕФТ практичар, каже да ова техника „покреће централни нервни систем да ослобађа умирујуће хемикалије и ствара нове нервне путеве у (наш) мозак." Ако ово звучи компликовано, стварност је прилично једноставна: "Савремени неуронаучници су открили да мисао мења ДНК", она наставља, и да је „мозак неуропластичан, што значи да може да се мења“. Дакле, фокусирањем на било који специфичан проблем или негативну емоцију коју можда осећамо, и истовремено тапкајући дуж акупресурних (или меридијанских) тачака, могли бисмо привидно да поново обучимо своје мисли и усмеримо их ка позитивнијим уверења.

Неколико кључних фраза се често повезује са ЕФТ-ом и изговара се наглас током вежбе тапкања. Стандардна реченица би могла бити: "иако ја (осећам ову емоцију / борим се са овим проблемом) дубоко и потпуно прихватам себе." 

Одлучио сам да почнем полако и да видим шта може да уради за мене у својој поједностављеној верзији код куће. Током месец дана, тапкао сам сваки дан по пет или десет минута, што ми скоро тренутно помаже да смирим помахнитале мисли. Пролазим кроз све акупресурне тачке које су горе поменуте док понављам умирујуће изјаве попут, „иако се осећам анксиозно управо сада, потпуно прихватам себе“, или „иако је мој ум тренутно тако хаотичан, знам да сам сигуран и волим себе“.

Према његовим практичарима, ЕФТ може се користити као стратегија за ослобађање од стреса и може помоћи у било чему од повећања нивоа енергије и мотивације, превазилажења подсвесних блокова, управљања болом или жудњом за храном, ослобађање негативних уверења или узнемирујућих сећања, побољшање личних односа и нивоа самопоуздања, и много тога више. „Људи се једноставно откаче“, описује Џеферс и „резултати су тако дубоки."

Тапкам само неколико недеља, и моје расположење и ниво анксиозности су се знатно побољшали. Џеферс ми каже да нисам сама у побољшању тако брзо, јер већина њених клијената види „приметне резултате након прве сесије“.

Флосс Книгхт, психотерапеут са седиштем у Лондону са двадесетогодишњим искуством и извршни директор Водич за терапију у Великој Британији, такође је одушевљена ЕФТ-ом и утицајем који је имао на њене пацијенте. „То је моћно неуронаучно средство и очигледно функционише“, каже она. „То утиче на мозак. Једноставан је, али и изузетно моћан, и одличан је начин за смањење анксиозности." Као и код многих стреса технике олакшања, „све што вас зауставља и успорава“, наставља Најт, „је начин самоумирујући. Ако то практикујете на себи, спроводите пацификацију." Што је одлична вест за свакога чији је ум био тако гласан и хаотичан као мој!

Познато је да је ЕФТ ефикасан чак иу неким екстремнијим случајевима. А Часопис за нервне и менталне болестистудија "испитала је његов утицај на посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и симптоме психичког стреса код ветерана који примају услуге менталног здравља", и открила изванредни резултати: После шест недеља тапкања, „90% ЕФТ групе више није испуњавало клиничке критеријуме за ПТСП“, у поређењу са само 4% у стандардној нези Контролна група.

Иако дефинитивно можете сами да радите ЕФТ као што сам ја радио, тапкање може изазвати тешке емоције, због чега је најбоље то учинити у безбедном окружењу уз присуство практичара. На пример, пробијање кроз болну динамику могло би да нас наведе да откријемо корен свог проблема или да поново проживимо трауматична сећања, и никада се не саветује да се то ради без помоћи и присуства обученог професионалним. (Након што сам пробао сам, дефинитивно сам заинтересован да идем дубље и интензивирам своју праксу уз помоћ ЕФТ практичара.)

Најт је такође наглашена у погледу потребе за „значајном регулацијом“ онога што она описује као „невероватно моћно оруђе“. Озбиљна стања менталног здравља као сложену трауму и ПТСП треба да лече лиценцирани професионалци, и зато је од виталног значаја да прегледамо ЕФТ практичаре као и било кога другог коме бисмо поверили наше здравље. „Рањиве људе треба заштитити, а рад са неким ко није обучен може бити огроман ризик“, каже она.

Ако сте радознали, тапкање (са професионалцем) је нешто што треба размотрити поред традиционалне психотерапије, а Најт је користила и једно и друго у својој пракси. Она каже да је све за „давање људима више ресурса да се ослободе и боље разумеју себе,“ и за нешто попут страха и анксиозности ЕФТ је фантастично средство.

Са нивоом колективног стреса који је био толико висок као што је био последњих година, може бити прилично заводљиво размишљати о било којој пракси као о „брзом решењу“, а то је само по себи ризик. Али са одговарајућим подучавањем и правом особом која нас води кроз то, нема разлога да не покушамо да прилагодимо начин на који размишљамо и осећамо колико год можемо. Да ли је то плацебо ефекат? Да ли је то наука или магија? Ко зна! Али знам да нећу престати да прислушкујем ускоро.