Терапија, колико год да је важна за ментално здравље, може бити потпуно заморна — тако да вас потпуно не кривимо ако желите да остатак дана проведете испод покривача након сесије. Иако је опоравак од емоционалног мамурлука довољан разлог да се згурате у кревету, постоји неколико других добрих (чак и научних) разлога због којих би требало да размислите о дремку након терапије.
Ако сте се икада суочили са анксиозношћу или депресијом, вероватно сте чули да је сан важан део управљања вашим бригама или лошим расположењем. Истраживања сугеришу да лишавање сна може погоршати стрес генерално и да људи лишени сна имају већу вјероватноћу да развију психијатријске поремећаје – тако да има смисла да бољи квалитет сна може утичу на ваше расположење.
Сада, промене у начину живота, попут дужег спавања, обично нису лек за све за управљање стресом и менталним болестима. Без обзира да ли се сналазите у тешким околностима или вам је дијагностикована клиничка анксиозност или депресија, посета психотерапеуту је метода заснована на доказима за суочавање са потешкоћама и јачање ваше расположење. Али испоставило се да сан може одиграти занимљиву улогу у опремању вашег мозга да угради све важне лекције које сте научили током последње терапијске сесије.
ПОВЕЗАНО: Вероватно сте неиспавани - ево како да знате
Један разлог зашто би сан након терапије могао помоћи? Стручњаци мисле да би то могло да подстакне придржавање третмана, или да ли примењујете оно што сте научили у терапији у свом свакодневном животу. Једна студија из 2017 са Универзитета у Калифорнији, Беркли је открио да квалитет сна особе ноћ пре и после сесије когнитивно-бихејвиоралне терапије за несаницу може да унапреди боље резултате лечења. У студији, људи који су највише спавали између сесија боље су разумели свој третман, што сугерише да више сна помаже људима да науче и да се придржавају својих планова лечења.
Према Рицхард Лане, МД, Пх.Д., професор психијатрије, психологије и неуронауке на Универзитету у Аризони и аутор књиге Неуронаука трајних промена: импликације за психотерапију, давање приоритета затвореном оку такође може бити кључни део раста јер терапија и сан имају важну заједничку особину: обоје укључују важан процес који се зове реконсолидација памћења.
Све ваше мисли и осећања заснивају се, барем делимично, на вашим сећањима. Када радите кроз негативан мисаони процес или емоције са терапеутом, заправо можете да промените та сећања да би се ускладили са стварношћу - за коју др Лејн каже да се зове реконсолидација сећања. „Теорија је да кад год се меморија опозове, она је у лабилном или флексибилном стању, тако да се може ажурирати или променити“, каже др Лејн. "Можете имати корективно емоционално искуство, тако да се значење сећања ажурира и модификује."
ПОВЕЗАНО: Вероватно сте криви за одуговлачење пред спавање
Звучи компликованије него што заправо јесте. Рецимо да идете на терапију и разговарате о успоменама из детињства због којих се осећате несигурно са партнером или на послу. Када вам ваш терапеут помогне да исправите своје размишљање о тој ситуацији, ваш мозак може формирати а Нова меморију која може да замени стару и, заузврат, да се осећате сигурније у своју вредност. Било која врста психотерапије може поново да консолидује сећања, каже др Лејн: „Кључ је у супротстављању старог учења са новим и ажурираним учењем. У другим речи, све док вам ваш терапеут помаже да научите нове ствари које "преписују" старе мисли и уверења, ваша сећања - и заузврат, ваше емоције - могу променити.
Дакле, где долази сан? Па, такође се сматра да се поновна консолидација сећања дешава током спавања. „Чини се да се различите врсте сећања консолидују током различитих делова циклуса спавања, али РЕМ, када се већина сања, је када докази сугеришу да су емоционална сећања ажурирана", каже др. Лане.
ПОВЕЗАНО: Ако желите луцидан сан, прочитајте ово
Док (још) нема чврстих доказа о томе када требало би да добијете тај додатни сан након терапије, др Лејн теоретизира да ће дремање у року од неколико сати након сесије дати најбољи новац за свој новац, јер су ваша сећања најфлексибилнија до шест сати након што их се првобитно присетите.
Али и овде постаје мало мутно: кратко дремање од 20-30 минута после терапије вероватно није довољно да се у РЕМ сан (осим ако немате клиничку депресију, у ком случају ћете можда доћи до РЕМ спавања брже од других људи). С друге стране, дуже спавање после терапије са РЕМ спавањем - знате, онаквом да се осећате као зомби након тога — могло би да вам поквари ноћни сан (што би било контрапродуктивно, пошто недостатак сна може да вас осећати се горе).
ПОВЕЗАН: Зашто би требало да имате рутину након терапије
Оно што је важно, наглашава др Лејн, јесте разумевање да оно што радите после терапијске сесије може директно утицати на оно што ћете добити то — и да физички или емоционално узбудљива искуства, попут интензивног тренинга, могу погоршати ствари „означавањем“ тог сећања као интензиван. „Не размишљамо о томе шта радимо после сесије, али оно што се дешава може утицати на процес ажурирања меморије“, каже он.
Не постоје емпиријске студије које потврђују везу између реконсолидације памћења, сна и психотерапије. Али др Лејн каже да се нада да ће истраживачи то више проучавати у будућности - и да не може шкодити да будете свесни активности након терапије, па чак и давање приоритета спавању након посете терапеуту. „Покушајте да одспавате након добре психотерапијске сесије и видите да ли ће то помоћи“, каже др Лејн.