Која је тајна трчања као шампиона (или у вези са другим речима, једноставно стићи до циља?). Постоји неколико лаких начина да савладате трчање и ко је боље да подели своје тајне од бившег професионалног тркача Рајана Хола, који држи амерички рекорд у полумаратон. У част предстојећег маратона у Њујорку 5. новембра, актуелни атлетски тренер и Фитбит амбасадор дели своје савете у наставку:
1. Подесите више аларма.
Не могу да вам кажем колико пута сам заказао позив за буђење док сам боравио у хотелу само да ми то никада није дошло. Такође, понекад сам преспавао аларм на свом телефону, тако да сам поставио више аларма ноћ пре трке. Мој омиљени аларм је на мени Фитбит Иониц јер вибрира да ме пробуди што је много нежније од бучних аларма, плус увек ме пробуди.
2. Попијте кафу или кофеин, али не превише пре трке.
Без сумње, кофеин је стимуланс који побољшава перформансе, али морате бити пажљиви како га користите. Ако имате кофеин превише пре трке, бићете у својој најбољој енергији када седите у аутомобилу који вози на трку. Желимо да одредимо време када је кофеин на врхунцу свог ефекта повећања енергије, а такође и диуретичку природу кофеина да бисмо били сигурни да ћемо избацити вишак воде и отпадне хране из вашег система. Зато покушајте да попијете кафу или узмите кофеин 75 минута пре почетка трке.
ПОВЕЗАНИ ВИДЕО: Најбоље хеланке за трчање
3. Немојте јести храну богату влакнима дан пре и дан ваше трке.
Знам да је ово супротно од онога што ће вам нутрициониста рећи за вашу свакодневну исхрану, али за дан раније трку и дан када избегавате храну богату влакнима као што су салате, поврће, житарице од мекиња и хлеб са високим садржајем влакана, и тестенине. Такође избегавајте пасуљ и црвено месо јер они дуже остају у вашем пробавном тракту. Желимо једноставну, благу, досадну храну претходног дана и на дан трке, тако да немамо стомачних проблема или заустављања да бисмо ударили портирке на сваку миљу.
4. Нека ваше срце буде ваш водич.
Рекао бих да је конзервативна процена да 95% тркача по први пут стартује пребрзо, али у данашњем технолошком дану то никада не би требало да буде случај. Користите свој паметни сат као разне Фитбит моделе који вам извештавају о флуктуацијама откуцаја срца из тренутка у тренутак без потребе да носите досадни каиш око груди. Ако сте на тренингу обраћали пажњу на број откуцаја срца (што бисте требали), онда једноставно трчите брзином срца за коју знате да можете одржавати током трке. Нема нагађања.
5. Не размишљај превише.
Мислим да многи тркачи једноставно размишљају о стварима. Ја сам велики обожаватељ да изађем тамо и да буде једноставно. Подсећам се да се „забављам и трчим”. Ако урадим ове две ствари, знам да ћу имати успешну трку.
