Волимо добру новогодишњу одлуку. Обећање да ћемо радити на томе да будемо бољи у свему, од нашег здравља до посла? Можемо се повући са тим. Нажалост, замах с којим обично упадамо у јануар има тенденцију да опада како година одмиче.
„Доношење резолуције за целу годину је застрашујуће и тешко за одржавање“, каже др Кетлин Хол, оснивач и извршни директор Институт за стрес анд тхе Миндфул Ливинг Нетворк. „Људи би требало да праве мање промене, мини резолуције, које могу да спроводе ефикасније и дуговечније. Генерал је непријатељ када су у питању резолуције. Дакле, одабрали смо пет најчешћих преступника и затражили од стручњака да их претворе у одрживија и успешнија обећања за ову годину. Померите се надоле да видите да ли је вашој резолуцији потребно неко уређивање.
не реци: Више ћу ићи у теретану.
реците: Крећу се свакодневно.
У последње време имате проблема са проналажењем елиптичног или одговарајућег пара бучица у теретани? Јануар је крајње време за нова чланства у теретани са приливом људи који желе да се оспособе и смршају. Посвета фитнес центру је одличан први корак, али за неке, заправо доћи до тамо да вежбају може бити тешко када се распореди попуне. Добра вест је: све што треба да урадите је да се посветите свакодневном кретању. „Пресељење нема много везе са теретаном“, каже
Хорхе Цруисе, познати фитнес тренер и аутор Мала и пуна ($17, амазон.цом). „Ради се о кретању на начин на који можете да се посветите свакодневном, попут ходања до посла или одласка у купатило на 32. спрату ако радите на првом спрату. То осам минута хода уз степенице неколико пута дневно ће направити огромну разлику."не реци: Идем да се храним здравије.
реците: Ја ћу јести вегански до ручка.
Уз сву компликовану дискусију о томе шта заиста значи да храна буде органска или потпуно природна или чак здрава, посвећеност чистијој исхрани изгледа теже него икад. Уместо да преправљате све што једете, Круз предлаже да једноставно промените доручак. „Веганско једење до ручка је лак начин да се искористе предности веганства, једне од најздравијих дијета, без потпуног ремонта начина живота“, каже он. „Веганство је најситнији начин да добијете најмању количину калорија. Дакле, попуњавањем јутра биљном храном, очистићете своје тело и бити мотивисани да наставите са здравом избалансираном исхраном током дана."
не реци: Бићу бољи на послу.
реците: Научићу нову вештину.
Сигурност посла је уобичајен разлог за забринутост ових дана, тако да је обећање да ћете радити напорније решење за поштовање, али је и прилично субјективно. Уместо тога, фокусирајте се на то да будете вреднији. „Сви имамо кутије са алатима и наше кутије са алатима се састоје од наших вештина“, каже Хол. „Учење нове вештине чини вас већом имовином, што ће вам помоћи да се ослободите стреса због доброг обављања посла. Дакле, повуците нос са жрвња и заузмите место у првом реду у а класа кодирања а ла Карлие Клосс.
не реци: Мање ћу се оптерећивати.
реците: Вежбаћу бољу бригу о себи.
Стрес је нешто од чега бисмо сви могли да користимо мало (много) мање у новој години, али општа намера да се само мање стреса вероватно неће преживети јануар. Уместо тога, Хол предлаже да практикујете мало више бриге о себи и да користите акроним СЕЛФ, што значи спокојство, вежбање, љубав и храна, да вас води. „Окидачи стреса су различити од особе до особе и СЕЛФ се може применити на сваку појединачну особу и њен распоред“, каже она. Што значи, ако имате 30 минута, узмите их 20 и медитирајте за спокој. Ако имате само десет минута, идите степеницама уместо покретним степеницама до следећег састанка. „Мали кораци да се боље бринете о себи су градивни блокови за самопоузданији живот без стреса“, каже Хол.
не реци: Уштедећу још новца.
реците: Уштедећу Кс износ за Кс месеци.
Без обзира да ли желите да уштедите за превремену пензију или да сакупите довољно новца да коначно себи купите ту Целине торбицу (ни мини!), уштеда новца се дугорочно исплати. Уместо да се једноставно заклињете да ћете бити мало шкртији, одлучите да уштедите одређени износ током одређеног временског периода. „Разбијте своју резолуцију на комаде величине или на месечне циљеве, уместо на годишње циљеве“, каже Елеанор Блаинеи, овлашћени финансијски планер и председник в Упутства за жене. „Одлучите да уштедите одређени износ сваког месеца и поставите трајни налог да се тај износ пребаци на штедни рачун са вашег текућег рачуна.“
