Како се носити са лошим имиџом дана

Свима нама се могу догодити дани са лошом сликом, без обзира на то колико смо на броду са целим покретом тела. Наравно, ја знати да су све величине и облици тела ваљани и вредни слављења, али тешко је 100% времена проширити исту милост на себе. Неких дана разум једноставно не функционише и убеђујем се да моје тело и ја морамо да се променимо.

И није ни чудо зашто се толико нас носи са бла (или директно лошим) имиџом тела: "Од времена када ми смо деца, култура исхране нас учи да је 'мршавост' магично решење за све наше проблеме ", каже Јеннифер Роллин, терапеут и оснивач Центра за поремећаје у исхрани. "[Ово] помаже у одржавању прехрамбене индустрије вредне 70 милијарди долара живом и напредном. Такође је укорењена у системима угњетавања попут расизма, сексизма и фацизма. Нисте ви криви што се борите и заслужујете да будете љубазни према себи. "

Чак и ако се генерално осећате пријатно у свом телу, нешто неочекивано и даље може изазвати негативне мисли о вашем изгледу које вам могу одбацити самопоштовање. За

Да бих вам помогао да пронађете мало преко потребно саосећање према себи, разговарао сам са правим женама које су, као и многе од нас, имају дане када им лична слика о телу прелази из позитивне у неутралну, а у потпуно негативну територија.

Напред њихове стратегије за преокретање лошег дана.

Мода може оснажити - а то важи и за дане лошег имиџа тела. Требало би да се забавите са облачењем, носите комаде који вам изазивају осмех, а не оне који се сматрају „ласкавим“ (читајте: „мршављење“). Све што добро пристаје и осећа се добро сада (не једног дана) је добар избор.

"Боја за лоше дане имиџа тела је црна", каже Јосие Буцк, тренер психологије хране и исхране и оснивач Тхе Миндфул Цоок. "[Ово је] произашло из токсичних савета, несумњиво укорењених у култури исхране, да је црна најприхватљивија боја." Буцк бунтовници носећи најсјајнију одећу коју може пронаћи у свом ормару.

Можда ће вам бити корисно и да одредите „одећу за лошу слику о дану“ коју можете навући кад год се не осећате сјајно због тога како изгледате. „Бонус бодови ако је и то слатко јер је то додатно појачање расположења!“ каже Схира Росенблутх, терапеут слика тела и блогер за стил. "Многи моји клијенти упадају у замку да испробају половину своје гардеробе у данима напорног тела и то обично само погоршава ствари-па таква одећа може бити корисна."

Радити лепе ствари за себе једна је од најмоћнијих ствари које можете учинити да се подсетите да сте важни - и да ваше тело заслужује негу. „Моје омиљене ствари при подизању су: фарбање ноктију, прање косе, шминкање, бријање и [влажим] моје тело, носим одећу у којој се осећам невероватно, зовем вољену особу, једем добру храну ", каже Вестлеи. Шта год да вас чини најбољим, учините то.

Међутим, важно је запамтити да када се осећате помало понижено, нисте под нулом да радите све што вам се не свиђа. Ако вам облачење и шминкање изгледају као последње што вам тренутно треба, то је у реду.

Олакеми Оби, заговорник модела и тела, сматра да су мода и лепота корисни алати, али унутар граница. "Нисам све време гламурозна", каже она. „Волим да и даље будем безбрижан, [без] шминке и у удобној гардероби. Морамо да се осећамо удобно у сопственој кожи без обзира на све. То је оно што мислим да заиста помаже у поверењу тела: Заиста прихватити и бити срећан са оним што јесте. "

На крају, брига о себи није само угађање. „Уопштено, размислите о активностима које можете да радите, а које вам помажу да се осећате опуштено, које вам подижу расположење или су везане за ваше вредности“, каже Роллин. Било да се ради о вођењу дневника, дружењу са пријатељима, купању или медитацији, постоји много начина за бригу о себи који немају никакве везе са вашим изгледом.

ПОВЕЗАНЕ: Време је да се редефинише „брига о себи“

Вежбање је тако често повезано са променом тела, али може бити и диван начин да се повежете са својим телом на начин који није повезан са изгледом. Обавезно радите активност коју волите - на пример, шетајте или плешите по соби - а не нешто што мислите да бисте "требали" да радите. "За мене је то излазак у природу и ходање (природа има начин да вас приземљи)", каже Буцк. "Такође сам помало љубитељ потапања у било које време и волим јогу као начин да се поново повежем."

Кад се осећате лоше, кључ је да се окружите стварима које вам доносе радост. А шта је радосније од минирања ваших омиљених песама? Вестлеи воли малу Лиззо уз коју може плесати, док се Буцк куне Нином Симоне "Аин'т Гот Но, И Гот Лифе". Можемо ли вас заинтересовати за малу Риханну која ће вас држати до ње наводно ново издање?

ПОВЕЗАНЕ: Најновији Лиззов ТикТок снажан је подсетник да волите своје тело из сваког угла

Друштвени медији нису увек најбоље место за помоћ у успостављању мира са телом, али могу бити и заиста драгоцен алат - све док их правилно користите. На пример, једна од најбољих одлука које сам донео је да следим #ФоодФреедом хасхтаг на Инстаграму док сам радио на Овај чланак о покрету, на пример.

Посебно за оне у маргинализованијим телима, попут оних са инвалидитетом, друштвени медији могу бити позитивна снага. "Редовно се борим са проблемима имиџа тела и морао сам да прођем кроз неке нове негативне мисли о свом телу од када сам постао корисник у инвалидским колицима", каже Лиса Валтерс, блогер и адвокат са инвалидитетом. Валтерс каже да у тешким данима воли да иде на Инстаграм и претражује хасхтаг #БабеВитхАМобилитиАид то је започело @ЛиттлеПинеНеедле. она каже. "Заиста је корисно видети толико других људи како љуљају помагала за мобилност и користе их са поносом и поверењем."

Закључак употребе друштвених медија? Пратите креаторе који вас инспиришу и чине да се осећате добро у себи, и престаните да пратите оне који раде супротно.

Говорећи о друштвеним медијима, један посебно подмукао окидач за лошу слику о тијелу је видјети друге људе с другачијим типом тијела од вашег, за које мислите да су „бољи“. Када проведете много времена у листању, вероватно ћете бити изложени великом броју ових слика, а то заиста може бити сабрати. Ово је нешто што Оби пажљиво избегава. "Поређење је лопов радости", каже она. "Требало би да гледате само себе и како можете постати бољи. Шта је боље за ваше благостање и вашу слику о себи. "

Ваше тело је много више од изгледа. Буцк се куне једноставном методом: исписивањем тела захвалнице. Ово се може осећати непријатно или чак помало глупо, али вам може помоћи да поново пронађете захвалност за све што ваше тело представља. На пример, када су прошлог лета у Великој Британији ублажена ограничења затварања, Буцк је написао: "Драго тело, хвала ти што си ме неоштећен и здрав прошао кроз пандемију."

Друге жене у њеној заједници написале су ствари попут: "хвала што сте ми омогућили да родим бебу, хвала што сте ми омогућили да изађем и путујем по свету, хвала јер сте ми дозволили да дајем крв како бих могао помоћи другима. "Ако то није ваша ствар, само признавање свих начина на које ваше тело служи може вам још много помоћи.

"Неки људи се осећају кривим или се стиде што се боре са тешком сликом на телу", каже Росенблутх. У том случају, „медитација самосаосећања може бити корисна“.

Росенблутх препоручује промену језика који користите да бисте говорили о себи. „На пример, ако сте помислили када се погледате у огледало:„ Одвратан сам и изгледам ужасно у овим фармеркама “, можда рећи нешто попут „Борим се са имиџом тела данас и још увек могу да се бринем за себе и лечим љубазно. '"

Можда ће вам бити корисно и бити љубазан према другима. "Чињење насумичних поступака љубазности према другим људима може појачати расположење које вам одвраћа мисли од негативне слике о телу", каже Роллин. „Пошаљите пријатељу или члану породице поруку о томе колико их цените. Купите кафу за странца. Размислите о томе како некоме можете уљепшати дан и можда ће вам то само уљепшати. "

Ако су вам дани са лошим имиџом тренутно норма, можда ћете морати да копате мало дубље да бисте пронашли саосећање са самим собом. Ево како радити на томе да проведете више дана на позитивној страни.

Роллин предлаже да себи поставите питање: "Шта осећам да би ми то што имам своје" идеално тело "донело?" Да ли вам се понекад чини да ће вам само живот бити такав започети кад једном добијеш тело својих снова? Погодите шта: Ваш живот се већ дешава. "Сваког дана људи свих облика и величина проналазе љубав, постижу успех и осећају радост и срећу", каже Роллин. "Срећа и здравље нису специфични за величину." Не дозволите да вам ваши прођу јер сте заузети гримасом према ономе што видите у огледалу.

„Важно је да погледате шта говорите себи да би вам ваше„ идеално тело “донело и да ли су неке од тих ствари позитивни циљеви - тј. Самопоуздање или 'коначно бих почео излазити' - да погледате како можете постићи те циљеве без покушаја да промијените своје тијело ", додаје Роллин.

Често се негативна слика тела уопште не односи на ваше тело. "Често је лакше фокусирати се на оно што нам се не свиђа у нашем спољашњем изгледу него размишљати о другим питањима у нашим животима које мржња тела може прикрити", каже Роллин. "На пример, можда ће бити лакше говорити о мрзњи бедара него размишљати о томе како сте се због недавног раскида осећали недостојно и невољено."

Терет да се осећате лоше због свог тела није само ваш. Требали бисмо "узети срам и мржњу према себи и окренути је култури исхране тамо где јој је место", каже Росенблутх. Дани лошег имиџа тела су нормални, али само запамтите: "Проблем је у исхрани, а не у вашем телу."