10-минутна вежба за руке од Алли Лове

Ако имате икада Требала је супер брза, супер ефикасна вежба без изговора на видику како би вам крв напумпала и изгледала и осећала се најбоље (наравно из удобности вашег дома), то је сада.

Уосталом, пошто је пандемија ЦОВИД-19 затворила теретане и додала непотребан, вишак стреса свакодневном животу (незапосленост, деца код куће, лов на ту увек неухватљиву равнотежу између посла и живота), лако је да вежбање изгледа као... само још један посао.

Али вежбе - посебно вежбе снаге - могу бити еликсир: за стрес, за расположење, за болести. И не треба дуго да се виде резултати. Узми од Инструктор ПелотонаАлли Лове. Редовно избацује кратке, ефикасне и енергичне вежбе за руке за жене путем Пелотонове убер популарне платформе за кућну употребу (и има затегнуто тело да докаже да раде).

ПОВЕЗАНЕ: Тренерка славних Меган Роуп дели своју лагану рутину да уради било где

Али вежбе за руке нису све таштина. Они су такође кључни део очувања вашег укупног здравља.

„Тренинг снаге побољшава распон покрета, флексибилност и стабилност. Важан је у обављању свакодневних активности као што су гурање, повлачење, досезање и подизање “, каже Лове. „Такође је од виталног значаја за добро држање, смањење повреда, а укупни тренинг снаге повећава густину костију, што значи здравије кости “. Укратко, праве вежбе помажу вам да обликујете снажно тело и снажан ум.

Ова вежба за руке за жене - за коју је Љубав створила искључиво У стилу - испоручује мешавину основних покрета у различитим равнинама кретања како би ваш горњи део тела био исцрпљен за 10 минута.

ПОВЕЗАНЕ: 15 најбољих апликација за вежбање које можете преузети сада

За почетак, све што вам је потребно је сет бучица средње тежине са којима можете да завршите 10 до 12 понављања.

Наизменично коврче са чекићем

У свакој руци држите бућице, ослоњене на страну сваке бутине. Савијте једну руку у лакту, подижући бучицу окомито према рамену и доњем дијелу леђа. Поновите са супротном руком. Извршите 10 до 12 понављања.

Билатерални усправни ред са бучицама

Држите бућице изван бедара, дланови окренути један према другом, леђа равна, кољена благо савијена, а поткољенице окомите. Повуците бућице према дну грудног коша, а лактови се повлаче један према другом. Застаните при врху и полако се спустите уназад до почетне позиције. Извршите 10 до 12 понављања.

Наизменично подизање напред

У свакој руци држите бућице наслоњене на предњи део бедара. Са лаганим савијањем у једном лакту, подигните тежину према горе с испруженом руком према напријед и дланом према доље, све док тежина не буде у складу с вашим раменом. Спустите тежину назад да бисте се вратили у почетни положај и поновите са супротном руком. Извршите 10 до 12 понављања.

Уска преса изнад главе

Ноге поставите у ширини рамена и лагано савијте колена. У свакој руци држите бућице у висини рамена, с длановима окренутим према средњој линији. Притисните бучице равно изнад главе. Вратите се у почетни положај и поновите. Извршите 10 до 12 понављања.

Нагнут ред

Држећи бучицу у свакој руци, лагано савијте кољена и зглобите се напријед у куковима (горњи дио тијела требао би бити готово паралелан с подом). Држећи језгро чврсто, а леђа равна, савијте и исправите лактове, померајући тегове према грудима. Спустите и поновите. Извршите 10 до 12 понављања.

Трицепс одскок

Ноге поставите у ширини рамена и лагано савијте колена. Зглобите се у куковима и нагните се напред. (Важно је да држите леђа равна у овом савијеном положају.) Држећи по једну бучицу у свакој руци, веслајте бућице горе тако да су вам руке испод/у линији с лактовима, а рамена спуштена, назад и даље од уши. Испружите лактове према леђима. Вратите тегове у почетни положај и поновите. Извршите 10 до 12 понављања.

Поновите вежбу три пута са 30 до 60 секунди између сваке рунде. Да бисте олакшали, користите лакше утеге, радите 5 до 6 понављања уместо 10 до 12 за сваку вежбу или идите споријим темпом.