Празници су пред нама и, иако је свакако најлепше доба године, може бити и једно од најстреснијих. Недеље око Дана захвалности, Божића и Нове године могу нам озбиљно утицати. Између журки, додатног времена са породицом и гужве на послу пре него што канцеларија узме паузу за празнике, тензије могу порасти.
На срећу, једноставна дијетална интервенција може помоћи да се ослободите додатног стреса који долази са празничном сезоном. Замислите то као изједање ваших осећања, али обрнуто... некако.
Пошто је у основи доказана чињеница да празници сваке године долазе брже, У стилу сустигли регистроване дијететичаре Хеиди Диллер и Асхлеи Кофф да разговарате о томе шта да једете (или избегавате) да бисте скинули део терета са својих психолошких рамена.
ВИДЕО: 14 омиљених здравих намирница Кортни Кардашијан
Мислите на хемију, а не на удобност
„Често се шалимо да би нам удобна храна могла помоћи да се опустимо након стресног дана, али на крају, то је краткорочни ефекат“, каже Дилер, напомињући да Реакција коју добијамо од удобне хране попут сладоледа или вруће чиније Мац и сира је емоционална, а не физиолошка, и заправо може изазвати повећан стрес касније. „Уравнотежена здрава исхрана може нам помоћи да се опустимо и чак брже опустимо због специфичних хранљивих састојака који могу помоћи да повећамо производњу серотонина и контролишемо ослобађање кортизола“, каже она.
Упознајте своје хранљиве материје
„Дијета може смањити стрес када уравнотежи хранљиве материје као што су калцијум и магнезијум“, каже Коф. „Али 60 до 80 процената америчких дијета не испуњава РДА за магнезијум (то је 400 мг).“ Кофф препоручује дневни додатак магнезијум цитрата који се може апсорбовати, нпр Натурал Цалм. Дилер такође сугерише да храна богата витамином Ц као што су поморанџе, киви, јагоде и црвене паприке могу смањити крвни притисак и кортизол у условима високог стреса.
Покрените свој серотонин
Серотонин је хормон у мозгу који чини да се осећате добро и опуштено. Низак ниво може бити повезан са анксиозношћу, симптомима сличним депресији и лошим квалитетом сна. „Сложени угљени хидрати, попут целих житарица које садрже влакна, могу покренути производњу серотонина у вашем мозгу и одржати га да тече дуже времена“, каже Дилер, који препоручује да започнете дан доручком попут путера од кикирикија на тосту од целог пшенице за дуготрајно осећање Осећај.
Сип Смарт
Избегавајте напитке са пуно кофеина као што су кафа и енергетска пића, и одлучите се за чајеве са нижим садржајем кофеина, који мање изазивају анксиозност. „И црни и зелени чај садрже аминокиселину звану треонин која вам може помоћи да се опустите“, каже Дилер.
Фаттен Уп
„Показано је да омега-3 масти одржавају ниво кортизола стабилним током стреса“, каже Дилер. Дакле, одлучивање за комад масне рибе као што је лосос може помоћи у смиривању високих тензија око времена ручка и вечере.
Идите на течности
„Течна исхрана такође може бити одлична против стреса, јер блендер обавља први део дигестивног рада, скидајући стрес са вашег тела“, каже Коф. „Онда, када пијуцкате смоотхие или супу, добијате хранљиве материје у облику који је спремнији за апсорпцију. “
