Лимфна дренажна масажа: које су њене предности и како функционише?

Ако желите да вам јагодице искачу или вилица више дефинисана, лимфна дренажа може помоћи да се то догоди. Било да се одлучите за неколико јога за лице масаже, расхлађен ваљак од жада, или а Гуа Сха алат, постоји прегршт третмана лица који користе ову технику да помогну да ваше црте изгледају подигнутије и добро дефинисане.

Сада смо овде да вам кажемо да се исти метод може применити на тело.

Лимфне масаже траже неке од холивудских А-листа због импресивних здравствених и естетских резултата које дају. Звезде као што су Џенифер Анистон, Хејли Бибер, Ребел Вилсон и Ким Кардашијан неке су од ретких који се окрећу режимима лимфне масаже пре великих догађаја и фотографисања - и то са добрим разлогом.

Овде смо интервјуисали три стручњака о свему што треба да знате о лимфним масажама, од тога како функционишу, резултата које дају, како да их радите на свом телу, колико често да их радите и још много тога.

Шта је лимфна дренажа?

Пре него што уђемо у то како ове масаже функционишу, важно је разумети основе и како функционишу наше лимфе.

„Лимфни систем је затворени систем који је део нашег имуног система и ради заједно са нашим циркулаторним системом“, објашњава Флавија Морелато, физиотерапеут са седиштем у Лондону и оснивач методе Флавиа Мореллато за лимфну дренажу. „Састоји се од широке мреже лимфних судова, лимфних чворова, лимфних или лимфоидних органа и лимфоидног ткива. Судови носе бистру течност која се зове лимфа - вода, ћелијски отпад/токсини, хормони, липиди итд. — назад ка срцу за поновну циркулацију и елиминацију кроз урин."

Ребека Фарија, лиценцирани специјалиста за лимфну дренажу и оснивач Деток Би Ребецца, објашњава да је лимфна дренажа масажа је терапеутски третман који циља на делове вашег тела како би помогао лимфним течностима да лакше тече и смањио токсине у вашем телу.

Како функционише лимфна масажа?

Као и код било које врсте масаже, пацијент ће лежати на столу за масажу. Одатле ће масерка користити своје руке на подручјима као што су трбушњаци, ноге и руке. Фариа објашњава да извођењем серије ритмичких, компресивних потеза дуж лимфних судова, они могу очистити загушене лимфне чворове у различитим деловима тела.

Да би то илустровала, она упоређује лимфну масажу са лавабоом. „Да сте умиваоник, одвод би били ваши лимфни чворови, а цев би био лимфни систем“, почиње она. „Ако се одвод запуши, судопер постаје пун воде и смећа и ништа неће тећи у цев. Када радимо лимфну дренажну масажу, чистимо те одводе и ослобађамо токсине који се заглаве у телу и ослобађамо и упалу и тежину воде."

Које су предности лимфне масаже?

Мореллато каже да су две највеће предности смањење задржавања воде и детоксикација тела. Фариа додаје да редовне лимфне масаже могу помоћи у повећању циркулације крви, стимулисати пробавни систем, појачава наш имуни систем, убрзава опоравак од операција и чак може умањити симптоме ПМС-а, као што су главобоље и карлице болове.

„Наравно, лимфна дренажна масажа је постала веома популарна из естетских разлога“, додаје она. "Када их често радите, мишићи се више показују, кожа је затегнутија, а особа изгледа тања." Поврх тога, Мореллато каже да они такође могу побољшати изглед целулита.

ВИДЕО: Испоставило се да употреба Гуа Сха на кожи главе може промовисати здрав раст косе

Како себи дати лимфну масажу:

Ако желите да пробате, испробајте технику на себи пратећи Фаријине кораке.

За стомак:

1. Прво морате отворити лимфне чворове. Да бисте то урадили, Фариа каже да ставите оба палца на стомак са прстима окренутим надоле, где се налазе ваши лимфни чворови. Глатко притисните око пет пута.
2. Затим ставите једну руку преко друге и правите кружне покрете у смеру казаљке на сату око стомака.
3. Затим, Фариа каже да ставите обе руке на стомак са палчевима окренутим нагоре тако да вам мали прст додирује стомак. "Правите узастопне покрете горе-доле, од стомака до лимфних чворова", каже она.
4. Затим се окрените на једну страну тела и, користећи обе руке, правите покрете гурања са стране према лимфним чворовима.
5. Поновите на другој страни тела.
6. На крају, Фариа каже да пошто сте преместили воду и токсине са ивица тела на предњи део, онда морате да поновите прве кораке да бисте завршили са њиховим одводњавањем у лимфне чворове. „Сваки корак треба поновити најмање 15 пута.

За руке:

1. Прво, Фариа каже да морате да стимулишете лимфне чворове у пределу пазуха, близу лактова на страни бицепса и на зглобу. „Користећи прсте, усмјерите их према леђима и лагано притисните око пет пута.
2. Одатле пређите на надлактицу. „Поделите надлактицу на делове на основу ширине руке“, каже она. Затим каже да клизите рукама надоле од лакта до пазуха. "Запамтите да увек масирате у правцу нагоре", истиче она. Поновите ово најмање 15 пута.
3. Да бисте очистили лакат, Фариа каже да ставите руку на прегиб лакта, са дланом на прегибу лакта. Одатле нежно истегните кожу нагоре у покрету миловања и поновите најмање 15 пута.
4. Када радите на подлактици, она каже да почнете од ручног зглоба и нежно истегнете кожу према горе према лакту. Поновите најмање 15 пута.
5. „Коначно, узмите јастучиће прстију и ставите мало притиска између костију прстију да се та течност помери до зглоба“, закључује Фариа.

За ноге:

1. Прво, ставите ноге на столицу.
2. "Морате да отворите лимфне чворове на препонама - притисните руке у њих и изгладите их", каже Фариа. Урадите ово пет пута.
3. Затим узмите своје омиљено уље за тело и нанесите га на ноге. Урадите то док померате уље од дна ногу према горе.
4. „Онда, ментално поделите бедра на два дела“, каже Фариа. "Ухватите прву 'половину' ноге прстима тако што ћете их омотати око бутина и повући их према лимфним чворовима."
5. Урадите исти поступак на другој половини.
6. Да бисте померили воду и токсине са спољашњих бутина на унутрашње ствари, урадите исте покрете повлачења са страна ка унутра.
7. Поновите трећи корак.
8. „После тога отворите другу лимфну област испод колена. Испружите ногу на столицу и притисните пет пута на задњи део колена, а затим, користећи обе руке, направите те покрете повлачења од предњег дела колена према леђима."
9. Поновите оно што сте радили на бутинама на листовима. Поновите најмање 20 пута.

Међутим, ако бисте радије отишли ​​код специјалисте за лимфну масажу, то је увек опција. Мореллато само позива да нађете терапеута који разуме анатомију и физиологију лимфног система, додајући да је то веома важно. Плус. она каже да никада не би требало да буде болно или да изазове модрице било које врсте - ако јесте, потражите неког новог.

Поред тога, места као што су Боди Ролл Студио у Њујорку имају машине за ваљање буковог дрвета које механички воде клијенте кроз масажу лимфне дренаже целог тела.

Колико је сесија лимфне масаже потребно да бисте видели резултате?

Као и код већине третмана, то није једнократна ситуација. „Кључ је доследност“, додаје Асхлеи ЛаЦамбриа, генерални менаџер Боди Ролл Студио. Она препоручује две до три сесије недељно у трајању од најмање шест недеља за најбоље резултате.

За оптималне резултате, Фариа каже да треба одржавати добру исхрану и рутину вежбања, а ЛаЦамбриа додаје да је одржавање хидрације веома важно. „Лимфа је 95% воде, тако да би се лако кретала по телу, требало би да останете супер хидрирани пре, током и после сесије“, објашњава она.