Иако је нова година обично обележена шампањцем, спуштањем лопте и сезоном Јарца 1. јануара, то је далеко од јединог тренутка у коме ћете можда бити приморани да почнете изнова. Јесен, која званично почиње јесењем равнодневницом 22. септембра, доноси не само нову школску сезону, већ и транзициону атмосферу која је погодна за самоусавршавање.
„То је временски период пре него што се припремимо за завршетак године и често нас наводи да заиста размислимо о томе како година је прошла добро и где су наше области раста“, објашњава Лорен Кук, психолог, ММФТ, психолог из Сан Дијега. „Кључно је да одвојимо време да сада будемо намерни и да не одлажемо наше планове за самопомоћ све до јануара. Ово је још увек драгоцено време.”
Уз то, ево навике самопомоћи подржаних од стране стручњака које можете усвојити да бисте појачали своју веллнесс рутину ове јесени.
1. Одвојите време да се повежете са — и помогнете — другима.
Кад чујеш термин "брига о себи",
вероватно не можете а да не помислите да одете на педикир, да убаците часове јоге брзог преноса у свој дан, или лежање у кади уз чашу омиљеног вина — другим речима, активности које се често раде соло. Али да се посветите томе да проводите време са својим људима је заправо велнес-обавеза коју је већина стручњака са којима смо разговарали нагласила.Дана Удалл, Пх.Д., Хеадспаце'с Цхиеф Цлиницал Оффицер, препоручује да размислите о томе како да се повежете са људима у свом животу и да им будете на услузи. „На крају крајева, и они су заглављени у овом непријатном времену, а показало се да љубазност према другима може побољшати ваше расположење.
У ствари, истраживање објављено у Јоурнал оф Екпериментал Социал Псицхологи закључили да љубазност и помагање другима може побољшати ваше благостање.
Удалл додаје: „Комуницирајте са људима у свом животу. Погледајте да ли се боре или су смислили начине да се изборе."
2. Дајте приоритет хигијени спавања.
Било да кривите чињеницу да морамо да пребацимо сатове сат уназад у новембру или да вас има још мрака посежући за више кофеина, постоји мноштво разлога због којих би ваши З-ови могли бити угрожени док прелазимо у хладњак месеци. Зато ће вам бити добро да се усредсредите на хигијену сна.
Најбољи начин да то урадите: Успоставите регуларност, каже Удалл. „То значи редовно буђење, успостављање чврсте рутине за спавање која вероватно укључује смиривање активности попут читања или писања у дневнику и избегавања плаве светлости са мобилних телефона близу кревета“, она Истиче.
3. Једите да бисте подржали здрав одмор.
Такође можете да се бавите целим намирницама богатим хранљивим материјама које ће подржати ваше напоре да се довољно наспавате, каже Диана Савани, регистровани дијететичар.
Намирнице попут спанаћа, орашастих плодова, соје и млека обезбеђују телу триптофан, који повећава нивое мелатонина - познатог као хормона спавања - у телу, примећује она. А храна богата електролитима попут калијума и магнезијума помаже да се ваше тело добро хидрира, потенцијално подржавајући бољи сан.
Такође можете узети у обзир зоб, грожђе, трешње и парадајз, који садрже мелатонин. А ако тражите креативан начин да укључите ове намирнице у своју дневну рутину, Савани каже да пробате чинију овсене каше преливене банане и цимет за доручак, уживајући у смутију са кокосовом водом богатом електролитима (она воли Вита Цоцо), смрзнутим трешњама, спанаћем и јогурт са високим садржајем протеина од ваниле или прављење укусне салате од спанаћа преливене вашим омиљеним парадајзом, сиром и орашастим плодовима за неке здраве крцкање.
4. Промените своју рутину вежбања.
Да будемо искрени, ваша дневна рутина може бити интензивна и стресна без обзира на годишње доба, али некако, како дани постају краћи, лакше је осећати се као да се носите са послом. Ако је то случај, Удалл препоручује да учините све што можете да промените свој распоред - чак и на мали начин.
„Понекад заглављивање у колотечини може учинити да се осећамо заробљеним – посебно када време баш и не подиже расположење“, објашњава она. „Ако вас ваша рутина исцрпљује и оставља мрзовољним, направите неке измене. Покушајте да идете у теретану ујутру уместо увече.”
Такође бисте могли да размислите о прилагођавању летњих тренинга за хладније месеце, напомиње Вхитнеи Цасарес, МД, оснивач и извршни директор Модерн Мамас Цлуба, апликације која пружа дневне активације у реалном времену за запослене маме.
„Вожња бициклом по топлом времену може се претворити у часове окретања у затвореном“, истиче др Касарес. „Ваша пракса јоге на отвореном може функционисати једнако добро у угодном простору у вашем дому или локалном студију.
5. Олакшајте живот уз припрему оброка.
Пошто се јесен може осећати као време са нижом енергијом, може бити теже осећати се мотивисаним за кување оброка богатих хранљивим материјама, посебно увече. Облик неге о себи који можете испробати недељом и захвалити себи у среду? Припрема оброка.
„Одвојите неколико минута у недељу да оперете и исецкате свеже воће и поврће како бисте их лако могли да зграбите и користите током целе недеље“, каже Савани. „Унапред порционирајте неке избалансиране грицкалице које обезбеђују угљене хидрате и протеине како бисте могли да 'зграбите и кренете' када вам је потребно гориво у журби."
Др Џеф Глад, доктор медицине, лекар интегративне медицине и главни медицински службеник у Фуллсцрипт-у, напомиње да може бити мудро удвостручити или чак утростручите рецепт који припремате недељом тако да имате остатке хране у којима можете уживати током целе недеље без потребе да више кувате и чистите пута.
Такође препоручује коришћење споро лонца или експрес лонца, што захтева минималан напор. „Ово је такође одличан начин да не само да направите згодне здраве оброке, већ и да искористите производе који су у сезони, када су често најукуснији“, каже др Глад. „Супе и чорбе са тиквицама и коренастим поврћем су одличан начин да се загрејете на здрав начин на крају дана.
Заузврат, осећаћете се спремније за следећу недељу и спремнији да се нахраните здравом храном чак и у ноћима када желите да се спустите на кауч и уживате у новој сезони Љубав је слепа.
6. Преузмите апликацију за медитацију.
Када су дани краћи и мрачнији, може бити лакше да се заглавите у глави и на крају се вртите у мислима које су тужне, узнемирене или једноставно негативне. То је место где преузимање апликације за медитацију или похађање курса свесности може бити згодно. У ствари, истраживање је показало да чак и кратка, свакодневна медитација побољшава не само расположење, већ и вашу пажњу, памћење и емоционалну регулацију.
„Мало медитације може учинити чуда за ваше расположење тако што ће вам разбистрити ум и омогућити вам да почнете изнова“, каже Удал. „Може да умири вашу анксиозност, подигне ваш став и да вам да мотивацију која вам је потребна да прођете кроз ову сезону.
