Зашто сви прескачу сув јануар и постају 'влажни' 2023

У покушају да нову годину започнете на прави начин, побољшате своје здравље или поставите и испуните циљ само да бисте доказали да можете, примамљиво је да ускочите у коловоз сувог јануара. Али ове године, све више људи се одлучује за умереност у односу на апстиненцију тако што ће постати „мокри“ – са циљем да то постане стил живота уместо једномесечног изазова. (Која обично ионако не успе.)

Пре три године, Саша Дуку, тада 30-годишња, почела је да примећује да пиће утиче на њу другачије него раније. Њено време опоравка је било дуже и ако је пила „само мало више“ него што је требало, осетила би то — и зажалила би се ‚ следећег дана. У почетку је флертовала са идејом да у потпуности искључи алкохол. „Али ја сам друштвени пијанац“, каже она. „Имао сам доста пријатеља који су погодили великих 3-0 и обећао сам да ћу им пити за њихове рођендане.

Зато је одлучила да успостави равнотежу, постављајући резолуцију да једноставно конзумира мање алкохола током целе године. За разлику од осушивања или потпуног трезвења, постављање циља да једноставно пијете умерено се чинило да је заиста оствариво. И успело јој је. Још увек је могла да попије пиће на свих тих 30. рођендана, а да сутрадан не осети мамурлук.

Доокхоо није усамљен у одрицању од тога сув јануар бандвагон и опредељујући се за умереност у односу на апстиненцију. Све више креатора ТикТок-а, попут Хана Данли који су заслужни за сковање термина „влажан начин живота“, повремено деле своје искуство са пићем.

„Овлаживање може бити од помоћи онима који желе да пронађу средину, која би омогућила потрошњу алкохола у умереним количинама“, каже гинеколог Карина Целаиа, МД, доцент на Харбор УЦЛА Медицал Центар. „Други људи могу сматрати да је влажно прелазак на сушење без притиска да све то ураде одједном.

Да не спомињем, истраживања показује да за неке људе хлађење ћуретине - чак и на месец дана - није најефикаснији начин да смање пиће. Једна трећина људи који пробају суви јануар не успевају да преживе цео месец без гутљаја алкохола.

На крају крајева, упијање воде значи пажљивије пијење, израз који често користе они који прате начин живота. „Ради се о томе да будете свесни колико алкохола пијете и његовог утицаја на вас у овом тренутку“, каже Ијан Андерсен, суоснивач Суннисиде, апликација за праћење и тренирање фокусирана на пажљиво пијење и умереност. „Ради се о препознавању разлога и последица пијења. Ради се о побољшању вашег односа са алкохолом тако да максимизирате уживање и минимизирате негативне нуспојаве попут мамурлука, жаљења и анксиозности.

Како овлаживање омогућава женама да постигну идеалну равнотежу

Према најновијим подацима Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА), одрасли Американци пити нездраву количину алкохола, а пандемија је само погоршала ствари, што је довело до 41% пораста опијања код жена, према анкета објављено у Часопис Мреже америчког медицинског удружења Опен.

Уз то, многим женама је постао јасан случај смањења до одређеног степена - било у потпуности или донекле. Лаурен Манакер, 43-годишњакиња из Чарлстона у Јужној Каролини, каже да је то заправо било током блокаде ЦОВИД-а да је пила више него што је „с поносом признала“.

„Стекла сам навику да сипам чашу вина сваког дана око 17 часова, и ако бих се осећала под стресом, ослањала бих се на вино да бих себи помогла да се опустим“, присећа се она. „Доћи до тачке у којој сте потреба пиће није у реду. Хтео сам да побегнем од тог осећаја.”

Као регистровани дијететичар-нутрициониста, знала је да постоје здравији начини да се избори са стресом него ослањањем на алкохол - да не спомињемо да се због пића осећала дехидрирано. Ипак, сматрала је да би „повремено уживала у друштвеном пићу или пријатном коктелу“ било у реду.

„Попити чашу вина са пријатељима у срећни час или уживати у зачињеној маргарити на тацо уторак је забавно и пријатно, а многи људи воле да 'узму пиће' са пријатељем или колегом на послу као друштвени излаз", истиче она оут.

За Манакера, овлаживање је на крају створило простор за њено дружење и давање приоритета свом здрављу. Такође је открила да учи умерености и тера људе да размисле да ли заиста треба то друго пиће. „Влажност отвара вам очи да видите колико пијете из навике“, каже Манакер, који препоручује да одвојите време да будете свесни зашто посежете за пићем да бисте разјаснили своју мотивацију. На пример, ако сте под стресом, пијуцкање чаја би могло бити бољи избор, каже Манакер. Или ако сте усамљени или вам је досадно, можете позвати пријатеља и отићи у шетњу.

Хана Данли је поделила у а ТикТок видео објавила прошлог лета да је мање пијења била велика благодат за њено ментално здравље, а само то је покренуло „домино ефекат“. „Имам више енергије, спавам више, више радим, кожа ми је боља, срећнија сам, самоуверенија сам у друштвеним окружењима, итд.”

Хрисхикесх Белани, МД, помоћник медицинског директора Групе здравственог центра у Јужном Лос Анђелесу и саветник Суннисиде-а, слаже се да мокроћа може имати позитиван ефекат на ваш свеукупно стање здравље. „Бенефиције могу бити тихе“, примећује он. „Временом, мањи унос алкохола може смањити ризик од раног старења, болести јетре и кардиоваскуларних болести. Предности такође могу бити очигледније. Размислите: бољи сан, одржавање здраве тежине, боља кожа, подржавање вашег репродуктивног здравља и свеукупно боље осећање, каже др Белани.

Разлог: Алкохол, у било којој количини, утиче на функцију мозга и јетре, каже Кавита Десаи, фарм. Д., специјалиста за здравље мозга и оснивач бренда за здравље и велнес фокусиран на жене, Ревивеле.

„Овлаживање може значајно да смањи терет који алкохол ставља на цело наше тело, омогућавајући му да се лечи и ефикасно ради, како би требало“, примећује она. Десаи је видео жене које су одабрале влажан начин живота откриле да им кожа сија, црева зацељују и да су им размишљања јаснија.

Другим речима, опуштање на крају је повезано са укупном појачаном виталношћу, што је дефинитивно разлог да се тога држите.

Како пратити 'влажан начин живота'

За жене као што су Доокхоо и Манакер, влажно је више изводљиво него осушити се. Али Десаи истиче да је позивање између ове две опције веома лична одлука и зависи од вашег тренутног - и идеалног - односа са алкохолом.

„Свако од нас је јединствен на нашем путовању, а ово је добар начин да се крећете ка месту где бисте идеално желели да будете“, примећује она.

Јилл Царнахан, МД, медицински директор Флатирон Фунцтионал Медицине у Боулдеру, Цолорадо, препоручује да размислите да ли сте тип који се придржава строгих и брзих правила. Ако је тако, можда ћете открити да је сушење заправо више ослобађајуће и мање стресно, јер, како др Карнахан каже да је пронашла за себе, никада нећете морати да се носите са одлуком у реалном времену. Међутим, ако се осећате „превише ограничено и ограничено“ границама о којима се не може преговарати, влажно може бити одлична опција.

Неколико стручних савета за усвајање влажног начина живота:

Размислите о свом Зашто

Џорџија Фостер, светски позната клиничка хипнотерапеуткиња и ауторка Пијте мање за 7 дана, препоручује праћење свих негативних емоција које вам се јављају пре него што попијете. Можда се осећате уморно, љуто, досадно, немирно или усамљено.

„Више од недељу дана, јасно ћете видети везу са осећањима која вас терају да пијете када знате да то не желите“, истиче Фостер.

Када приметите негативно, можете да унесете позитивно - конкретно, мисли, осећања или успомене због којих се осећате добро, као што су љубав, смех или нешто због чега се осећате безбедно. „Наставите да доносите емоције које вас покрећу логичним, интуитивним пре него што попијете“, предлаже Фостер. Открићете да сте смиренији пре него што попијете и да можете да обуздате „брзо и жестоко опијање засновано на страху“.

Посветите се данима без алкохола

Ако сте склони да пијете у друштву током целе недеље, Фостер подстиче да се посветите неколико дана без алкохола (АФД) недељно. „То је прелеп начин да уравнотежите недељно пијење - а такође је добар и за здрав трезан сан“, примећује она. Ако ређе пијете, можда радите одређени број АФД-а месечно.

Иако је Доокхоо открила да је много венчања и одмора отежало да буде влажна 2021. и 2022., она је поново се посветила начину живота ове године и уместо АФД-а, она се обавезује да ће ове године попити само 10 пића остати влажан. „Иако имам неколико предстојећих венчања и одмора, овај број ми помаже да останем одговорна“, каже она. „У процесу сам менталног мапирања својих ’дана пића’.“

Пронађите алтернативе

Др Карнахан каже да прелазак на место где се дружите са пријатељима може да направи велику разлику. „Можда ћете желети да изаберете различита окружења, као што је кафић уместо ноћног клуба или бара или различите групе пријатеља раде нешто у чему уживате — планинарење, камповање, скијање, кување, клуб за књиге, итд. - то укључује друге активности које сматрате пријатним осим само пијења алкохола", напомиње она.

А ако осећате да треба да попијете пиће у руци на забави, пронађите моцктаил који волите или другу алтернативу (Др Карнахан воли Сан Пелегрино у чаша за мартини са кречом) због које се осећате као да још увек учествујете у свечаностима чак и ако тог дана прескачете алкохол или сте достигли лимит.

Будите саосећајни према себи

Ако се борите да смањите, признајте да можда постоји бол, туга или траума који покрећу вашу употребу супстанци, предлаже др Карнахан. „Постоје здравији начини да се носимо са болом, али морамо бити саосећајни према себи у том процесу“, истиче она, охрабривање људи који су влажни (или суви) да буду нежни према себи јер ће се осећати укоченим, болним емоцијама увући се назад.

У оваквим временима, она каже да можете проводити време у природи, играти се са својим кућним љубимцима, повезати се са пријатељима или вољене особе, медитирају или се баве другом духовном праксом у настојању да се повежу и утешен.

„Не будите превише строги према себи ако не успете да одржите своју посвећеност“, каже др Карнахан. „Ако стварате нову навику, може бити потребно у просеку много покушаја да се нова навика успешно угради у своју подсвест.