Зашто је искорењивање токсичних пријатељстава брига о себи ове јесени

Како летњи дани препуни сунчане топлине прогресивно постају све хладнији и тамнији у ово доба године, можда ћете осетити и промене у вашем друштвеном животу. Та жеља да постанемо удобнији и лењији често иде руку под руку са мање енергије коју треба улити у наше односе, укључујући и наше платонске. Али ово заправо може бити прикривени благослов, подстичући нас да постанемо намернији у погледу пријатељстава којима желимо да дамо приоритет.

„Оно што се често дешава сезонски је да наше емоције одражавају оно што се дешава у природи, у свету“, каже Цхристие Кедериан, Пх.Д., ЛМФТ, национално познати психијатар који је специјализован за психологију односима. „Јесен се односи на пуштање и лињање, тако да можете да пупате и градите нове ствари. [Сезона] вам заиста може помоћи да се фокусирате на оно што је најважније и где желите да уложите своју енергију.

Прелазак на нову сезону често нас подсећа да, баш као и природа, пријатељства имају годишња доба и да би могло бити време да се пређе са платонске везе која је више токсична него испуњавајућа, каже Кедериан.

Ево како препознати нездрава пријатељства и савете за раскид које су одобрили стручњаци.

Како уочити токсично пријатељство

Без обзира да ли су вас самостални рад и терапија учинили свјеснијим токсичних вибрација уз дугогодишњи БФФ или недавни инцидент је показао да отвара очи, може бити тешко признати да је време да се прекине пријатељство. Иако прихватамо да се раскиди дешавају редовно у романтичним везама, окончање платонске везе је далеко мање нормализовано и о чему се расправља.

Кедериан истиче да када имате пријатеља дуго времена, претпостављате да ће он заувек бити у вашем животу. „Али реалност је да сви растемо и еволуирамо и ко си био у средњој школи је веома различит [од ко ти си данас]“, објашњава она, додајући да се како и зашто се повезујете са неким временом може променити као добро.

Ипак, може бити изазовно бацити пешкир. Ево неколико начина да утврдите да ли постоји разлог за прекид пријатељства.

Фокусирајте се на обрасце.

Могуће је да - посебно ако се борите са тим сезонска депресија — можда ћете бити мало мрзовољнији и уопштено осетљивији у јесен и зиму, и лако је компликована осећања у вези са пријатељством преписати у привремено суморне изгледе. Али ако приметите нездраве обрасце (више о њима за тренутак) који су се дешавали током времена, можда препознајете токсичну везу каква је.

„Заиста бих обратио пажњу на то ако сте раније видели нездраво понашање, али сада то постаје све очигледније“, каже Кедериан.

Лаурен Цоок, ММФТ, психолог са седиштем у Сан Дијегу, сумира то наводећи: „Наша пријатељства би требало да донесу радост у наше животе, а ако нађете оставите интеракцију са пријатељем да се осећате ужасно, исцрпљено или исцрпљено, то је знак да ово можда није здраво однос."

Размислите да ли сте се осећали несигурно у вези.

Неколико токсичних динамика могло би да инхибира вашу способност да се осећате као да се можете појавити и бити прихваћени онакви какви јесте у платонској вези.

„Реците да постоји пријатељ који вас стално обара“, објашњава Кедериан. „Нешто се догодило на послу. А они кажу: „Ох, то није велика ствар.“ Минимизирају ваша постигнућа или умањују ваше проблеме. Можда им се повериш у вези нечега кроз шта пролазиш. А онда кажу: „Ох, прошао сам кроз нешто горе.“

Поређења ради, добар пријатељ ће те саслушати, подржати и афирмисати, истиче Кедеријан.

Или се пријатељство можда чини као да је на површној основи. У овом случају, можда се осећате као да нико од вас заиста не зна ко је други, и да сте под притиском да будете одређени тип особе да би веза постојала.

Процените да ли љубомора омета вашу везу.

Здрава пријатељства подразумевају да обоје људи славе успехе једни других, али у токсичној динамици, можда ћете се осећати као да не можете да признате успоне као и падове због љубоморе. „Љубомора се заиста односи на то да једна особа не живи свој пуни потенцијал и види друге људе како живе своје“, примећује Кедериан.

И не желите пријатеље према којима љубомора стане на пут да пожеле оно што је најбоље за вас.

Размислите о реципроцитету.

Ако се пријатељство осећа као једносмерна улица у којој се задовољавају потребе једне особе, вероватно је нездраво, каже Кедериан. „Ваш пријатељ вас стално моли да им помогнете или их подржите, али они никада нису ту за вас“, објашњава она. Можда ћете се запитати: „Да ли су они заиста заинтересовани за добро пријатељство са вама или су више заинтересовани за оно што им можете пружити?“

Погледајте проблематичну динамику снаге.

У здравом пријатељству постоји узајамно дељење слабости и снага. Али у неким везама, једна особа се превише идентификује као помагач и успева у „решавању“ проблема друге особе.

„Оно што ствара је динамика моћи у вези у којој се осећају моћније од вас, јер знају шта је боље или вам увек помогну када сте у невољи, али не деле своје слабости или како им је потребна помоћ“, примећује Кедериан. „Заиста желите да обратите пажњу на било који осећај супериорности или ако је неко увек ту када сте на најнижој тачки, али не и када вам иде добро.

Како раскинути са токсичним пријатељем

Прекид пријатељства - посебно оног старог деценија - може бити заиста застрашујући и можда чак и немогућ, али постоје начини да се таблета лакше прогута. Ево шта препоручују стручњаци са којима смо разговарали.

Усредсредите се.

Нормално је да имате неку амбивалентност у вези са прекидом везе, али то не значи да правите погрешан избор, каже Степхание Мацадаан, лиценцирани брачни и породични терапеут у Баи Ареа, Калифорнија. Оно што то може значити је да је време да предузмете акцију да бисте се осећали више усредсређено.

Први корак: Осећате се самопоуздања у своју одлуку, каже Мацадаан. Да би то урадила, она препоручује да добијете подршку како бисте учврстили своју одлуку да прекинете везу ако је потребно. „Пренесите своју одлуку заједничким пријатељима, тако да они буду свесни да се ваше границе крећу напред“, саветује она.

Одредите да ли је потребно да разговарате.

Ако сте врста пријатеља који стално причају, има смисла рећи да се повлачите, каже Кедериан.

„Понекад то заиста нема никакве везе са тим ко су они као особа – можда су иста особа, али ви сте се променили, тако да можете да кажете: ’Ниси ти, то сам ја‘ у неком облику“, сугерише она.

Али ако се ионако нисте нужно редовно повезивали, можда бисте једноставно направили већу дистанцу и ослањали се на то да будете заузети да бисте се повукли.

Такође би било добро да размислите о томе да ли је ваш пријатељ тип који заиста може да чује шта имате да кажете. „Ако је пријатељство токсично, разговор о његовом прекиду могао би да се врати и да буде још штетнији“, истиче Мацадан. „Ако се ваш пријатељ историјски брзо брани, није могао да вас чује или се наљути и реагује, разговор вероватно неће бити од помоћи ниједном од вас. У том случају има смисла створити више простора."

Препознајте предности велике слике.

Може бити лако одбацити раскид пријатеља као превише тежак за покушај, али Џесика Алдерсон, суоснивач и стручњак за односе Дакле Синцд, подстиче вас да размислите о томе шта вам може учинити дугорочно.

„Бићете срећнији“, примећује она. „Окончање токсичног пријатељства је слично романтичном раскиду на много начина. У почетку ћете вероватно искусити осећај губитка и туге. Ако су били блиски пријатељ, можда ћете се присећати добрих времена које сте заједно делили и можда ћете се осећати као да постоји рупа у вашем животу. Али временом ћете се осећати лакшим и ослобођеним. Моћи ћете да проведете више времена бавећи се својим страстима и виђајући се са људима који доносе срећу у ваш живот. У суштини, уштедећете енергију за ствари које су вам заиста важне."

Прихватите и прорадите кроз своја осећања.

Чак и када утврдите да је пријатељство токсично, нормално је да осећате тугу, каже Алдерсон. „У реду је бити тужан због губитка пријатеља“, каже она. „Подршка других пријатеља, чланова породице или партнера може помоћи у оваквом тренутку.”

А ако се не осећате као да сте завршили разговор о раскиду, онда бисте могли да им напишете писмо у своју корист, саветује Алдерсон. „Напишите све што бисте желели да им кажете, али немојте то заправо да шаљете“, каже она. „Уместо тога, или га исецкајте или спалите. Ово само по себи може да вам помогне да се осећате као да вам је тежина скинута са рамена."

Дајте приоритет свом осећају себе.

Како напредујете, још боље упознавање себе, можда кроз терапију, може вам помоћи да негујете везе са пријатељима који вас испуњавају и уклањају оне који вас руше.

„Познавати себе и бити у контакту са својим жељама и потребама, као и како се залагати за њих, важно је за одржавање здравих односа“, каже Мацадаан. „Ако имате јак осећај за себе, ваша брига о себи долази испред страха од сукоба или не жеље да повредите другог. Ово вам помаже да брже идентификујете - и прекинете - пријатељства која су токсична."