Постоји неколико скривених нежељених ефеката биотина за које већина људи не зна. Пре вишесастојних додатака за раст косе као што је Нутрафол, биотин је био једина опција за раст здравије косе и ноктију.
Иако је популарни витамин Б још увек широко доступан и кључни састојак у безбројним суплементима без рецепта, некима може утицати на кожу - што доводи до избијања, осипа и још много тога.
Биотин је један од најпознатијих витамина Б комплекса захваљујући сталном току ПР-а који га рекламира као магични састојак за здраву косу, кожу и нокте. Штавише, витамин је јефтин, супер доступан и налази се у свему, од гумених суплемената и оралних таблета до праха за гутање, што олакшава добијање дневне дозе.
За неке, биотин је божји дар. За друге, то је проклетство коже. Дакле, пре него што узмете пилулу, ево свега што треба да знате о узимању суплемената биотина - нешто од онога што делимо може бити изненађујуће.
Шта је биотин?
Осим што побољшава косу, кожу и нокте, биотин, такође познат као витамин Х или витамин Б-7, има неколико других телесних функција, попут помагања у метаболичким процесима. др.
Денди Енгелман, сертификовани козметички дерматолог, каже да је биотин кључна компонента производње кератина, протеина који јача косу и нокте. Али његова примарна функција је метаболизам аминокиселина, глукозе и масних киселина у телу како би се створила енергија. Другим речима, претвара храну коју једемо у гориво које тело може да искористи.Као и сваки додатак или витамин, биотин није без ризика, а узимање превелике количине може учинити више штете него користи. Лекари већину наводних предности биотина за лепоту називају анегдотским и нису научно поткријепљеним. „Међутим, људи који имају истински недостатак биотина могу ојачати своју танку косу и ломљиве нокте биотином“, каже дерматолог са сертификатом одбора. др Мариса Гаршик. Упозорење је да већина нас нема недостатак биотина. "Ипак, људи сматрају да је биотин користан чак и без недостатка, што га чини популарним избором за губитак косе."
Наравно, ако ваш лекар утврди да је биотин основни узрок проблема са кожом, ноктима и косом, најбоље је да пратите исхрану богату биотином која се састоји од жуманца, печурака, лиснатог зеленог поврћа, орашастих плодова, сира, банана и пилетина. „Уравнотежена исхрана може бити довољна да задовољи ваше дневне потребе за биотином — 30 до 100 микрограма за већину одраслих“, каже др Енгелман. „Препоручујем пацијентима да добију биотин кроз здраву, уравнотежену исхрану, а не суплементе“, каже др Енгелман.
Али дијета не помаже увек, и ту могу помоћи суплементи. Проблем са неким суплементима за косу, кожу и нокте који су богати биотином је у томе што, према др Нађа Мусавир, лиценцирани натуропатски лекар који се фокусира на холистички приступ проблемима косе и коже, већина се дозира око 650 пута више од препоручене количине биотина. „Постоје сулуде количине биотина у производима искључиво због помпе око тога. Она каже: „исхрана је само један део слагалице здравља косе, а биотин је још мањи део. Комплетне аминокиселине и протеини су подједнако важни за здраву косу."
Да ли вас биотин избацује?
Биотин има антиинфламаторна својства и помаже у храњењу коже и ублажавању сувоће. Али може да делује и на други начин и да изазове акне, посебно када почнете да узимате суплемент. Иако неће сви који конзумирају орални суплемент са биотином доживети избијање, доста њих. Др Гаршик упозорава: „Будите пажљиви у случају да приметите повећање акни након што почнете да узимате суплемент биотина, јер то може бити донекле повезано.“
Многи не знају, сам биотин не изазива директно акне. Др Гаршик објашњава да количина биотина у цревима може бити релативно већа од других витамина Б, посебно витамина Б5 (пантотенске киселине). "Ово може довести до релативног смањења витамина Б5, за који се сматра да помаже у спречавању избијања." Док бубуљице се могу догодити свакоме ко узима биотин, она додаје да они који су подложни акнама могу бити склонији избијања. "Потребна су даља истраживања да би се боље разумела повезаност акни и биотина."
Ако приметите пораст бубуљица док узимате суплемент биотина, најлакши начин да зауставите циклус избијања је да смањите или искључите додатак. Рутина за негу коже против акни која се састоји од ретиноида, бензоил пероксида или салицилне киселине, познатих састојака за борбу против акни, такође може побољшати кожу. Добра страна је што је биотин витамин растворљив у води, тако да се релативно брзо ослобађа из тела (преко урина). „Тешко је рећи колико брзо ћете видети побољшање на кожи када престанете да узимате биотин јер могу постојати и други фактори који играју директну улогу у настанку акни", рекао је др. Мусавир каже.
Може ли биотин изазвати осип?
Нису само акне оно због чега се неки корисници биотина одричу додатка. Могу се појавити и осип на кожи, што др Енгелман назива „чешћим нежељеним ефектом биотина“. Она каже да је већина кожних осипа повезаних са биотином последица узимања превише биотина. „Неки производи садрже високе нивое који су превисоки, због чега је неопходно прочитати етикету“, објашњава она. Узимање више биотина него што је потребно да покушате да брзо растете гушћу косу није решење.
„Ако сте посебно осетљиви на састојак, можда имате алергију која се манифестује као осип на кожи“, каже др Енгелман. Понекад је смањење дозе све што је потребно да се кожа очисти. Али за друге, то може захтевати потпуно одустајање од додатка.
Да ли ће биотин утицати на тестове крви?
Ево једне ствари коју треба напоменути ако свакодневно узимате суплементе биотина: они могу ометати имунолошке тестове крви, који тестирају нивое различитих супстанци у телу. „Ово се дешава када се биотин користи као део теста“, каже др Енгелман. "Ово је уобичајено код тестова имуноанализе на хормоне, али може ометати и друге."
Висок ниво биотина може узроковати да се крвни и лабораторијски тестови читају као лажно негативни или лажно позитивни. Дакле, ако знате да ћете обавити лабораторијски рад, најбоље је да престанете да узимате суплементе биотина или било који други који га садрже око недељу дана пре теста како бисте били сигурни да ће све бити чисто.
Доња граница
Једноставно речено, узимање биотина је безбедно све док не претерујете.
Ако суплементи биотина наговештавају њихове предности или доводе до неких нежељених нуспојава, потражите суплементе са нижим дозама биотина, нпр. ЕволвХ Беттер Роотс и др Надиа Здрава Коса. Докторка Мусавир намерно је унела мању количину биотина — 600 мцг — што је, како каже, далеко мање од већине других суплемената. "Високи нивои биотина нису неопходни."
Жвакаће гуме су још једна опција, иако др Гаршик каже да се генерално сматрају мање биодоступним од таблета. „Али за неке људе, они могу бити подношљивији“, додаје доктор медицине. Постоје и пудери, као нпр Свете Веллнесс Беаути Фусион Цхоцолате Цоцонут, који садрже ниже дозе биотина, заједно са другим помоћницима за косу и кожу као што су колаген, витамини, хијалуронска киселина и цинк.
Др Мусавир препоручује тражење комплетног додатка за косу, кожу и нокте који укључује и друге неопходне витамине, протеине, масне киселине, минерале и састојке који подржавају и утичу на косу циклус раста. "Биотин сам по себи није коначно решење за већину проблема са косом", изјављује др Мусавир.
Од нетоксичне шминке и неге коже до праксе одрживости, Цлеан Слате је истраживање свих ствари у зеленом простору лепоте. Сазнајте шта је заиста у вашим производима — а шта је изостављено.
