Добродошли у зиму, где жудња за удобном храном расте, а расположење опасно пада. Ако ваша срећа опада са температурама у ово доба године, можда имате посла са сезонским афективним поремећајем, од миља познатим као САД.
"САД је стање које се јавља када нема довољно светла у околини, што се обично дешава од октобра до марта", каже др Норман Розентал, клинички професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Џорџтаун и аутор Винтер Блуес ($14, амазон.цом). Симптоми могу укључивати потешкоће са буђењем у мрачним јутрима, низак ниво енергије, жудњу за сваком попустљивом храном које можете замислити, и, добро, осећати се заиста тужно.
Док ће САД највероватније утицати на све који живе у тамнијим климатским условима (мислите даље од екватора), жене су подложније упадању у сезонски фанк од мушкараца. Нажалост, не можемо много да урадимо у вези са мрачнијим, хладнијим данима, али, према Розенталу, постоји много начина да се ублажи, па чак и превазиђу забрињавајући симптоми САД. Померите се доле за његових пет најбољих савета за излазак из зимске застоја.
Вежбање
Постоји разлог зашто се чини да је вежба увек најбољи савет за побољшање расположења. То ради. „Редовна вежба може помоћи у ослобађању од стреса, а људи који су под стресом имају већу вероватноћу да се носе са САД“, каже Розентал. „Вежба је одлична за решавање проблема менталног здравља свих врста. Он предлаже да изаберете тренинг који волите и који ћете се држати и вежбати напољу на светлу што је више могуће.
Медитирајте
Говорећи о стресу, САД може изазвати смањену способност управљања њиме, што може гурнути људе у дубљу депресију. Розентал препоручује да учините све што можете да смањите ниво стреса током зиме, чак и ако то значи да не преузимате радне пројекте који би могли бити под великим притиском. Ако преузимање лакшег посла није опција, он предлаже медитацију, која му је помогла да управља својим личним симптомима САД. „Сазнање захтева од нас да успоримо и усредсредимо се, омогућавајући нам да боље управљамо многим препрекама и задацима који су пред нама“, каже он.
Светлосна терапија
САД изазива премало излагање светлости, што је уобичајено зими када дани постају краћи. „У суштини, светлосна терапија укључује доношење више светлости у ваше окружење, што можете учинити тако што ћете се почастити светлом кутија", каже Розентал, који предлаже светло са површином од најмање једног квадратног стопа које емитује бело светло, а не плаво светлост, овај.
Супротставите се себи
Звучи смешно, али ако буквално радите супротно од онога што вам ум говори да радите када сте у депресивном стању, то може учинити чуда за ваш САД. „Можда ће вам се до десет сати ујутру лежати испод покривача. Урадите супротно и изађите напоље у седам сати на неку лагану вежбу“, каже Розентал. „Запитајте се шта је прави разлог због којег мислите да нешто не можете да урадите, а онда ипак покушајте. Исто важи и за вашу исхрану. „САД изазива жудњу за високим утицајем угљених хидрата као што су слаткиши и скроб. Освојите их и изаберите храну богату хранљивим материјама која је више задовољавајућа и одржава ниво шећера уједначеним."
Идите код доктора
САД може утицати на појединце различите тежине. „На сваку особу која доживи потпуни САД, постоје три особе које доживе зимски блуз, што је блажи облик депресије“, каже Розентал. Али он наглашава да је САД веома реално стање и да га не треба третирати олако ако, након многих покушаја да се подигне ваше расположење, симптоми потрају. „Апсолутно би требало да посетите доктора и разговарате о режиму антидепресива ако наставите да се борите са симптомима. У томе нема срамоте“, каже он.
