Данас је почетак Амерички месец срца. Фебруар је све у вези са подизањем свести о кардиоваскуларним болестима, које укључују срчани удар и мождани удар. Срчана болест убије отприлике једну жену сваког минута. Тако је. Ово стање одузима више живота жена него сви други карциноми заједно. Није то ништа олако, а ипак, само једна од пет америчких жена сматра срчану болест својом највећом здравственом претњом.

Иако су направљени велики помаци у свести о срчаним болестима, предстоји још дуг пут. Да бисмо мало осветлили ово питање и научили шта можемо да урадимо да бисмо максимално побољшали здравље срца, разговарали смо са др Мајкл Фенстер, кардиолог, професионални кувар и аутор Заблуда о калоријама ($15, амазон.цом). Дао нам је своје врхунске савете како да подстакнемо срце и лакши су него што мислите!

Знајте свој ризик од срчаних болести
Лако је отписати болест срца као нешто што се дешава неком другом -неко старији, тежи, човек— али то се може догодити свакоме. „Дуго времена се срчана болест сматрала мушком болешћу јер ране студије једноставно нису укључивале жене, тако да се није много говорило о ризику за жене“, каже Фенстер. На срећу, сада знамо боље и можемо боље да проценимо свој ризик. Прво, Фенстер предлаже да проверите своју породичну историју срчаних обољења која може дати увид у ваш лични ризик. Затим узмите у обзир факторе ризика који се могу контролисати као што су пушење, ношење додатне тежине и недовољно физичке активности и у складу са тим промените начин живота. Све ово може повећати ваше шансе за кардиоваскуларне сметње.

Упознајте знакове срчаног удара
Медији су насликали прилично уску слику симптома срчаног удара: човек се хвата за груди пре него што се сруши на земљу. Иако нису сасвим нетачни, срчани удари се појављују на разне начине и симптоми се могу разликовати код мушкараца и жена. „Жене заправо имају веће шансе да доживе симптоме који нису повезани са болом у грудима“, истиче Фенстер. Као Елизабет Бенкс урнебесно истиче у овај ПСА клип за Го Ред фор Вомен, жене понекад могу да превиде уобичајени симптоми, као што су бол у вилици или стомаку, кратак дах без болова у грудима и вртоглавица, јер мисле да је то нешто мање озбиљно.

Промените своју исхрану
"Она стара изрека, 'Пут до нечијег срца је кроз стомак', важи буквално када је у питању здравље срца", каже Фенстер, додајући да су дијете са високим садржајем прерађене хране неке од најопаснијих када је у питању запаљење које изазивају у тело. Према Америчком удружењу за срце, дијете са високим садржајем холестерола и транс масти могу повећати холестерол у крви, што вас доводи у већи ризик од срчаних обољења. Али уравнотежена исхрана са мало натријума и додатог шећера, а богата влакнима може помоћи смањити ризик од срчаних болести код жена.

Вежбање
Ношење додатне тежине и недовољно вежбање су два велика фактора која повећавају ризик од кардиоваскуларних проблема. „Вежбање је веома важно за здравље срца“, каже Фенстер. „Померање тела, чак и 30 минута сваког дана, кључно је да вам свежа крв пумпа срце." Он додаје да вежбање може да вам помогне да се решите сваке додатне тежине због које ваше срце ради теже од њега мора да.

Смањити стрес
Хронични стрес може изазвати пустош у вашем срцу, па је важно да га држите под контролом. „Стрес може апсолутно да претходи коронарним догађајима“, каже Фенстер. „Какви год да су стресори у вашем животу, заиста желите да покушате да их минимизирате и добијете своје тело из тог режима високе струне." Оно што стресира некога кога познајете може имати мали или никакав утицај на вас, ипак. Дакле, схватите шта вам изазива највећи стрес и проналажење начина да се то смањи, као што су вежбање или медитација, озбиљно ће вам смањити срце.

Го Ред
Овог петка, феб. 5, је Дан народне ношње црвене боје. Придружите се покрету тако што ћете обући свој омиљени црвени џемпер или се шепурити у пар црвених пумпи како бисте подигли свест о Го Ред фор Вомен. Затим закажите састанак са својим лекаром за потпуни преглед како бисте проверили крвни притисак и ниво холестерола, као и нека ваш лекар потражи било какве знаке срчаних обољења. Користите хасхтаг #ГоРедВеарРед да бисте проширили вест и подстакли друге жене у вашем животу да такође провере своје срце.