Без обзира да ли сте страствени поклоник замашњака или више волите да се враћате на СоулЦицле сваке недеље, постоји нешто што треба да имате на уму када сиђете са свог собног бицикла. „Похађати часове бициклизма значи провести пола сата или више на бициклу са савијеним куковима“, објашњава Блум. "Требало би да се супротставите томе тако што ћете отворити предње тело и радити на леђима и куковима у продужетку." То значи да се припремите да ударите на простирку за ова истезања пода која ће вам помоћи да поравнате тело.
Халф Бов
Лези на стомак. Испружите десну руку изнад главе на простирку. Продубите стомак према кичми док савијате лево колено. Испружите леву руку уназад да бисте држали леви глежањ. Осетите отварање левог рамена. Притисните кукове у простирку док ангажујете леву глутеус и тетиву колена да бисте стигли до колена, продубљујући се у истезање.
Мини Цобра
Лезите на стомак са рукама испод рамена. Повежите руке са простирком да повучете кичму напред и горе у дуг, низак лук. Ваш доњи део леђа треба да остане ослоњен и продужен, а рамена треба да остану мека и широка тако да пронађете лук у горњем делу леђа. У имерзивној вожњи бицикла често се можете наћи у свом заобљеном положају за вожњу бициклом и подићи главу да бисте погледали екране који скраћују задњи део вашег врата. У својој мини кобри будите сигурни да се супротставите овом скраћивању тако што ћете држати врат издуженим као да вам врхови ушију сежу даље од ножних прстију. Задржите положај док дубоко удишете 3 удисаја. Извршите 3 понављања.
Свимминг Легс
Лезите на стомак са рукама испод чела. Укључите своје ниске трбушне мишице и повежите карлицу са простирком. Паралелно, испружите руке кроз прсте леве ноге како бисте леву ногу испливали са струњаче. Спустите ногу и поновите подизање на супротној нози. Држите кичму дуго док се мењате 20 понављања.
