Знаци и симптоми сезонског афективног поремећаја

Кривимо зиму за мрље суве, љускаве коже на лицу, али прохладна сезона може бити и извор метафоричког тмурног облака који вам је висио над главом пошто сте променили часовнике.

Иако "зимски блуз" звучи безопасно, они нису нешто што треба олако схватити. Одговарајуће скраћено ЈЦД, сезонски афективни поремећај је психолошко стање које се обично јавља зимских месеци и теоретски је повезано са смањеном изложеношћу светлости током зиме, према Марц -у Ј. Романо, ПсиД, директор медицинских услуга у Делпхи Бехевиорал Хеалтх.

Иако се преклапа са великим депресивним поремећајем, САД - који се у новије време назива и велики депресивни поремећај (МДД) са сезонским обрасцем - има изразиту сезонску компоненту. "Појединци са САД имају тенденцију да доживе повећање симптома депресије у рану јесен или зиму, и ови симптоми почињу да нестају у рано пролеће или рано лето са потпуном ремисијом ", каже др. Романо.

ПОВЕЗАНЕ: Како крај летњег рачунања времена може утицати на ваше здравље

Укратко, можда ћете почети да се осећате лоше на депонијама током хладних месеци, али ваше расположење би такође могло да се подигне, рецимо, крајем марта или почетком априла. "Насупрот томе, они са великим депресивним поремећајем могу доживети симптоме депресије у било које доба године", наставља он.

Уобичајени симптоми САД који се могу појавити: Туга, смањена активност, повећан сан, повећање телесне тежине, раздражљивост, губитак интересовања за претходно уживане активности, повећана анксиозност, повлачење од породице и пријатеља, осећај безвредности и/или понављајуће мисли о смрт.

Али поред одговарајуће дијагнозе и лечења, стручњаци кажу да постоје мере које можете предузети да бисте боље разумели сезонски афективни поремећај. Ево неколико ствари које бисте могли приметити ако имате ЈАД, као и кораке које можете предузети да бисте сузбили симптоме који долазе заједно са стањем.

Ако видите први снег и ваша прва помисао је „уф“, то би могло значити да нисте заљубљеници у зимске месеце, а не да имате прави сезонски афективни поремећај.

„САД је много више од тога да не волите зимске месеце“, каже Цхристина Иглесиа, Пси. Д., лиценцирани клинички психолог у области залива Сан Франциско и оснивач акционе кампање за ментално здравље #тхерапиисцоол. "Симптоми повезани са САД могу бити исцрпљујући и ометати свакодневно функционисање."

Дакле, да, једноставно пожелети да носите шорц, мрзите болну, испуцалу кожу и осећати мало кабинске грознице не значи да имате посла са ЈАД -ом.

ПОВЕЗАНЕ: Како знати да ли имате прави анксиозни поремећај

Ако већ живите са менталним здравственим стањем, попут депресије или биполарног поремећаја, онда др Иглесиа каже да на вас можда више утичу сезонске депресивне епизоде.

Други фактори који могу утицати на ризик од ЈЦД -а укључују блиског рођака са менталном болешћу, депресивним поремећајем или поремећајем употребе алкохола, каже др Романо. Регионално, то је чешће у северним регионима САД у поређењу са јужним државама. И док нема утврђеног распона година, др Романо каже да се обично појављује између 18 и 30 година.

Ако више ваших пријатељица тврди да болује од САД -а него било који од мушкараца у вашем животу, то није нужно случајност. Доктор Романо каже да су жене четири пута вероватније да се носи са поремећајем.

Зашто су жене под већим ризиком или САД није тачно познато. Нека истраживања показују да то можда има везе са флуктуирајућим хормонима-посебно, естрогеном-који такође може имати утицаја на ниво серотонина, хемикалије за добар осећај у вашем мозгу.

ПОВЕЗАНЕ: Ево како да знате да ли патите од менструалне мигрене

Док је САД неизбежан за неке људе, припреме за оно што следи може вам помоћи да боље ублажите неке симптоме, каже Нанци Ирвин, ПсиД, клинички психолог у Калифорнији. Останите на врху САД -а тако што ћете унапред заказати термине код свог лекара или терапеута (или обоје) и планирајте активности које би вам могле помоћи да се боље снађете у сезони, попут придруживања а виртуелни књига или филм клуб са пријатељима.

Наравно, за САД се можете припремити само ако вам је већ дијагностиковано стање и очекујете да ће се то догодити у исто време, сваке године. САД се може појавити у било ком тренутку и дијагностикује се када је постојао образац симптома најмање две године заредом.

Истина је да многи људи доживљавају САД зими, али за неке људе летње време може изазвати стање. Док летњи сезонски афективни поремећај утиче мање од једне десетине случајева САД, то је нешто, каже др Ирвин.

„Неки људи имају негативне асоцијације на топле месеце, попут бриге о слици тела, мржње према врућини или осећаја да је сунчева светлост пресветла“, каже она. Нека истраживања сугеришу да би летњи САД могао бити резултат тога што су људи касније остали будни због више сати светлости у топлијим месецима, па се петљају са њиховим циркадијалним ритмовима и бацају њихов систем на петљу.

Без обзира на узрок, карактеристика корена је иста: летњи САД се јавља сваке године, у исто време (баш као и зимски САД).

Као и свако стање менталног здравља, лекови су на столу за лечење сезонских афективних поремећаја, али ћете желети да имате план са својим лекаром. То укључује почетак узимања лекова пре почетка јесени "како би се осигурало да је лек у вашем систему пре него што се појаве симптоми ЈЦД", напомиње др Романо. Можете покушати и са психотерапијом која се, заједно са антидепресивима, сматра „златним стандардним третманом“ велики депресивни поремећај и показало се да је ефикасан за друге облике депресије, укључујући САД, према др. Иглесиа.

Још један уобичајен третман сезонског афективног поремећаја је светлосна терапија, која симулира сунчеву светлост и повећава „срећну хемикалију“ (познату и као серотонин) у мозгу, каже др Ирвин. Лампице сезонских афективних поремећаја емитују светлост тј око 20 пута веће од обичног унутрашњег осветљења, према Националном институту за ментално здравље (НИХ). Стручњаци препоручују да 20 до 60 минута дневно седите испред лампе за сезонске афективне поремећаје да бисте осетили последице.

ПОВЕЗАНО: Како би ваша анксиозност могла утицати на вас физички - и шта учинити у вези с тим

Без обзира на третман који изаберете, важно је пронаћи помоћ за САД. Као и друга стања менталног здравља, ако се не лечи на одговарајући начин, ЈЦД се може манифестовати физичким симптомима, укључујући болове у телу, гастроинтестиналне проблеме, и хипертензију, па ако мислите да можда имате сезонски афективни поремећај, од виталног је значаја да разговарате са лиценцираним психологом или лекаром професионални.