С обзиром на многе предности вежбања - у распону од физичка кондиција и превенција хроничних болести до побољшано расположење - Можда се чини логичним да што више радите, то боље. Али а велика нова студија сугерише да то није увек случај, барем што се тиче менталног здравља.
Утврђено је да вежбање може побољшати ментално здравље, а потенцијално чак и ублажити или спречити депресија. Али колико је довољно да се види промена? Ново истраживање, објављено у среду године тхеЛанцет Психијатрија, каже да само два сата било ког облика вежбања сваке недеље могу имати значајан утицај.
„Једна од лепих ствари је доступност овога“, каже коаутор студије Адам Чекроуд, доцент психијатрије на Универзитету Јејл. "Чини се да су неке предности прилично доступне већини људи."
За ову студију, истраживачи су анализирали податке које је дало више од 1,2 милиона одраслих Американаца који су одговорили на Истраживање Центра за контролу и превенцију понашања фактора ризика у понашању фактора ризика понашања између 2011. и 2015. Ови појединци су одговарали на питања о свом режиму вежбања, животним навикама, историји здравља и броју дана у месецу у којима су доживели лоше ментално здравље.
У просеку, људи су пријавили 3,36 дана лошег менталног здравља месечно. Међутим, према истраживању, они који су рекли да вежбају - кроз активности које се крећу од кућних послова до трчања - доживели су око 1,5 мање тмурних дана месечно од вршњака у седећем положају.
Копајући даље у бројеве, истраживачи су приметили занимљив образац: Људи који су вежбали за умерено дуго (око 45 минута по сесији) постигло је боље резултате менталног здравља од оних који су фаворизовали маратон вежбе. Слично, знојење три до пет пута недељно било је повезано са већим смањењем лошег менталног здравља дана него да уопште не вежбате или да посећујете теретану више од пет пута недељно, према истраживања. Заједно, ови резултати довели су истраживаче до закључка да вежбање од два до шест сати недељно може бити слатко место за ментално здравље.
Савезна упутства за физичку активност, у међувремену, препоручује се 75 минута снажне аеробне активности или 150 минута умерене аеробне активности активности недељно, плус два пута недељно тренинга снаге, како бисте искористили здравствене предности вежбање.
Цхекроуд каже да нова студија није испитала зашто шест сати може бити горња граница повећања менталног здравља (или да ли вежбање заправо узрокује обрасце који се одражавају у подацима), али спекулише да претерано вежбање може указивати на ментално здравље питања.
„Неки људи су опседнути вежбањем, а неки се залете у земљу. Дефинитивно можете видети зашто неко ко пуно вежба, или можда опсесивно, може имати лошије ментално здравље “, каже он.
С друге стране, Цхекроуд каже да људи који уопште не вежбају могу пропустити ефекте фитнеса који подижу расположење, за шта каже да би заправо могли да промене начин на који мозак функционише.
„Има много литературе сугеришући да су људи који су депресивни и узимају антидепресиве који такође вежбају генерално бољи од људи који само узимају антидепресиве “, каже он. "Мислим да се сигурно нешто неуробиолошки дешава код људи који имају депресију чему помаже вежбање."
Чекроудова студија пружа одређену подршку тој хипотези. Међу појединцима којима је раније дијагностикована депресија-који имају тенденцију да имају већи број сиромашних од просека дани менталног здравља - они који су вежбали имали су 3,75 мање дана лошег менталног здравља од оних који су вежбали није.
И док је скоро сваки облик физичке активности добар за ваше тело и мозак, истраживачи открили су да су одређене врсте вежбања повезане са нешто више користи за ментално здравље него други. Тимски спортови предњачили су са смањењем оптерећења менталног здравља за 22,3%, затим бициклизмом (21,6%) и аеробним вежбама/вежбама у теретани (20,1%). У засебној анализи, Цхекроуд и његове колеге су такође открили да су вежбе свесности, попут јоге и таи цхи -а, дароване боље користи за ментално здравље него ходање и многе друге врсте вежбања. Ови налази су у складу са истраживањем које каже социјална подршка и свесност свако може побољшати ментално здравље.
Цхекроуд, који је такође суоснивач стартупа за ментално здравље Пролећно здравље, каже да се нада да ће користити ове податке за развој платформе која би могла препоручити прилагођене режиме вежби за јачање менталног здравља, у зависности од демографског профила, симптома и склоности особе. Та услуга би могла бити доступна у наредних годину дана, каже он.
У међувремену, каже да би резултати студије требали бити охрабрујући за свакога ко жели да промени здрав начин живота. „Многи људи вежбају ради користи за физичко здравље или губитка тежине“, каже Чекроуд, „али концепт вежбања ради користи за ментално здравље је, експлицитно, прилично узбудљив.“