Како користити јогу за побољшање менталног здравља

Живимо у застрашујућем времену без преседана. Због брзог ширења вирус Корона, милиони људи се налазе у самоизолацији широм света. У овим стресним временима склони смо задржавању веће напетости у телу, тешкоћама са спавањем и залупите наше партнере или децу.

„Многи људи не знају шта да раде са емоцијама“, каже Др Елизабетх Ломбардо, лиценцирани психолог и физиотерапеут. "Учимо да читамо и пишемо, али нисмо научени како да се носимо са емоцијама." Признајући стрес као нормалан, ми могу почети да гаје самосаосећање-као и саосећање и стрпљење према другима ако се нађемо на пријему крај.

ПОВЕЗАНО: Како би ваша анксиозност могла утицати на вас физички - и шта учинити у вези с тим

Један излаз на који се људи окрећу да им помогну у томе? Јога. (Гоогле трендови показује да је потрага за „кућном јогом“ нагло скочила у последњих неколико недеља.) Као облик бриге о себи и солидна метода за останак у облику, не чуди што се људи окрећу пракси у својим просторима док се налазе у карантину-и за своје тело и за своје ум.

Овде стручњаци објашњавају како се јога може користити за превазилажење трауме и јачање менталног и физичког здравља у ово време које изазива стрес.

Све је више доказа да физичко вежбање јоге може утицати на наше емоције на неочекиване начине. Чуо сам од неколико инструктора да одређене позе јоге могу изазвати да емоције испливају на површину, али ја из прве руке био сведок тога недавно на часу када је, током вежбе отварања кукова, студент поред мене упао у сузе. Дакле, шта је у овом посебном начину кретања другачије од бициклистичког, пилатеса или баре класе, на пример?

"Постоји изрека у Ајурведи - древном индијском медицинском систему и сестринској науци о јоги - проблеми су у вашим ткивима", каже Анн Свансон, сертификовани јога терапеут из Денвера и аутор Наука о јоги. "Ова ткива укључују ваше мишиће, фасције и крв." На пример, када осетимо страх, каже Свансон то је као звоно за узбуну које звони у нашој амигдали, делу мозга у коме се налази страх и друго емоције. „Показало се да јога смањује електричну активност у амигдали и повећати активност у префронталном кортексу “, додаје она, која је одговорна за пажљиво планирање, свесно размишљање и емоционалну регулацију. (У клиничким истраживањима показало се да се јога и медитација смањују анксиозност и депресија симптоми, ублажавање болова, и побољшати емоционалну регулацију да се покрене.)

„Чак и кад смо не под егзистенцијалном претњом, то се дешава “, учитељ и исцелитељ јоге из Атланте Елизабетх Рован говори о сузама које могу потећи док радите јогу. "Верује се да су различите емоције смештене у различитим деловима тела."

Она каже да се положаји јоге при отварању груди или савијању леђа сматрају „отварањем срца“, што може учинити да се осећамо рањиви, а за кукове се каже да држе трауму, што значи да дужи облици отварања кукова могу донети та осећања напред. „Разлика између јоге и било које друге активности или вежбе је у томе што је јога осмишљена, када се правилно секвенцира, како би створила услове за настанак дубоке самосвести“, додаје она.

Абби Вернон, инструктор за ИогаСик у Сан Диегу и стручњак за јогу информисану о трауми, стално је виђао начине на које јога може помоћи у процесуирању трауматичних искустава. „Траума тежи да задржи људе заробљене у одговорима на преживљавање у борби, бегу или смрзавању“, каже она.

Будући да нас јога позива да се усредсредимо на садашњост и властита тела, охрабрује ученике да се прилагоде својим тренутним искуствима уместо да размишљају о прошлости. „Уместо да ради одозго надоле, што значи да прво почиње са неокортексним подручјем мозга“, додаје Вернон, „јога ради одоздо према горе, почевши од мождано дебло и лимбички систем у којем живе одговори преживљавања, како би се подстакао осећај интеграције и деловања у сопственом телу и решавање трауматичног искуства."

ПОВЕЗАНЕ: Најбољи тренинзи које можете испробати док сте затворени код куће

Али не дозволите да вас неочекиване емоције спрече да уђете на простирку. Не само да померање тела може да смањи стрес и привремено нас избаци из главе (или само са телефона), већ такође одржава наш имунолошки систем јачим.

У ствари, постоји јасна веза између умереног вежбања и боље метаболичко здравље. „Посебно када људи имају толико забринутости око свог здравља или када су наши умови и тела изложени дуготрајном стресу, наш имунолошки систем заправо [постаје слабији”, каже Ломбардо. "Зато ће вас заштита емоционалног и физичког благостања заштитити."

Ако ипак пронађемо емоције, старе или нове, које излазе на површину током ваше праксе јоге код куће, Рован нас охрабрује да се не опиремо и не покушавамо да искључимо та осећања. „Кад сте емотивни, окрените се ка јоги, а када сте у јоги, окрените се ка емоцијама“, саветује она. "Дозволите обојици да у овом тренутку обављају свој дубоки исцелитељски посао." Поента, наставља она, није нужно да се осећамо добро, већ да се повежемо са самим собом - „добрим, лошим и ружним“.

За већину нас свакодневна стварност тренутно изгледа сасвим другачије него пре неколико недеља. Али иако можда нећемо моћи да контролишемо своје тренутне околности (изван помагања нашим заједницама донирањем онога што можемо и дајемо свој допринос у спречавању ширења вируса), фокусирање на наше ментално здравље може бити једна од најкориснијих радњи које можемо узети.

ПОВЕЗАНЕ: Ако обично плаћате некоме да ради за вас - наставите да им плаћате

„Тренутно смо преплављени огромном количином узнемирујућих информација: болест, изгубљени сати рада, разлике у приступу нези, жонглирање бриге о деци и рад од куће, недостатак ресурса и још много тога “, каже др Валерие Кнопик, професор на Факултету за здравствене и хуманистичке науке Универзитета Пурдуе. а Иога Медицине инструктор који је проучавао како јога и медитација могу бити од користи за ментално здравље. Она каже да се невоља - оно што обично означавамо као „стрес“ - јавља када осећамо да немамо потребне ресурсе да задовољимо наше захтеве. То може значити недостатак емоционалних ресурса, али и физичких ресурса, на примјер када више не можете пронаћи потрепштине за чишћење или тоалетни папир на полицама у вашој трговини.

Кнопик каже да јога може бити одлично средство за пребацивање вашег менталног фокуса са онога што не можете да контролишете на оно што имате може-а са кућном праксом нема чак ни искушења да измерите ниво своје способности према својој вршњаци. „Уместо да размишљате о томе како изгледате у сваком облику“, објашњава она, „фокусирајте се на свој дах. Рад усредсређеног даха може да се укључи у наше парасимпатички нервни систем” - што помаже сачувати нашу енергију успоравањем откуцаја срца и опуштањем мишића - „да би нас вратили у равнотежу“.

Иако свакако није могуће да сви напусте оно што раде - било да је то посао, брига о деци, пријава код пријатеља и породице, или све горе наведено, а затим и нешто - узимање чак неколико минута да растегнете мишиће и вежбате дубоко дисање сигурно ће вам омогућити боље хеадпаце. Без обзира да ли сте почетник или искусни јогин, стотине апликација и студија тренутно нуде бесплатне часове стриминга - на пример Пелетон (првих 90 дана бесплатно), ЦореПовер Иога (бесплатно током прве недеље), и Тонал (бесплатно на ИоуТубе -у) који ће вам помоћи да започнете.

Чак и ако су вам потребне марамице након последњег „намаста“, барем слушате шта је вашем телу потребно - пракса која је вредна његове захвалности.

Тхе Вирус Корона пандемија се одвија у реалном времену, а смернице се мењају из минуте у минуту. Обећавамо да ћемо вам дати најновије информације у време објављивања, али за ажурирање се обратите ЦДЦ -у и СЗО.