Као што вам може рећи свако ко посматра њихову тежину, ступање на вагу није увек најбољи део вашег дана. Згазиш, задржиш дах и надаш се најбољем. То може бити извор анксиозност, фрустрација, па чак и срамота. Колико год да се осећате сјајно када видите да тај број опада, чак и благи скок може вам збунити главу и пореметити ваш напредак. А кад се то догоди, много је лакше почети одузимати тренинге и додавати грицкалице.
Али, као што сте можда чули, здравље јесте више од броја на скали- и то је идеја иза Схапа ($146; амазон.цом), безбројна скала која има за циљ уклонити непотребну анксиозност како бисте се могли концентрирати на оно што је важно. Схапа-ин суоснивач, Дан Ариели, професор је психологије и економије понашања на Универзитету Дуке који је своје истраживање посветио декодирању доношења одлука људи. Са Схапом је изградио принцип познат као аверзија према губитку, који генерално каже да више волимо да избегавамо негативан резултат него стицање позитивног. Што се тиче губитка тежине, то значи да су негативни осећаји додавања неколико килограма јачи од позитивних осећања повезаних са скидањем неколико килограма.
Али понекад је додавање неколико килограма само фактор свакодневних флуктуација које се дешавају природно, било до задржавање воде или сте појели тешки оброк. Због тога је Схапин циљ да вас фокусира на дугу игру, а не на ову такозвану варијацију тежине. Вага, заједно са одговарајућом апликацијом, користи алгоритам за праћење ваше тежине и процента телесне масти, при чему рачуна вашу лични обрасци у варијацији тежине - и уместо да вам покажете своју тежину, оцењени сте једном од пет боја како бисте обележили свој напредак.
ПОВЕЗАН: 9 фотографија пре и после које показују тежину је само број
Дуго сам био свестан улоге коју мој ум игра у мојој способности да једем уравнотежену исхрану и редовно вежбам. Могу рационализовати било који избор хране - „Какав тежак дан, заслужујем Твик!“ или „То је сјајна вест, требало би да добијем Твик!“ - и наговорио сам себе на више тренинга него што могу да набројим. Склон сам томе да желим тренутне резултате - тренинг би данас требао бити губитак на скали сутра - иако знам да људска тела не функционишу тако.
„Научна истраживања показују да се тело, кроз различите механизме, одупире покушајима губитка тежине и већини људи који смршаве вратите то “, каже др Јоан Цхрислер, професор психологије на колеџу у Конектикату, специјализована за тежину и исхрану поремећаји. „Стога, када напори за смањење телесне тежине не успеју, особе на дијети мисле да са њима нешто није у реду, осећају се као да су неуспешне и дају устати после неколико недеља. " Схватам то-и лагао бих да сам рекао да низ разочаравајућих мерења никада није довео до а цхеесебургер. Био сам нестрпљив да дам прилику Схапи и да убодем промену свог погледа.
Купити: $146; амазон.цом
Схапа признаје да је промена нашег понашања кључна за постизање наших циљева. На крају крајева, скала је само одраз онога што радите, тако да апликација служи охрабривању корисника да изграде нове навике и живе опћенито здравији начин живота. Апликација Схапа, која ради и на Андроиду и иОС -у и може подржати до седам налога, снабдева вас подсетницима, здравим саветима и „мисијама“ које ће вам помоћи да промените своје понашање. „Доказано је да је фокусирање на ваше понашање корисније од постављања одређеног циља губитка тежине“, стоји у а пошта на веб локацији Схапа. „Уместо да се концентришете на број на скали купатила или ограничите унос калорија, изазовите се да сваки дан шетате, водите дневник хране или свако јутро попијете додатну чашу воде.
Након што сам преузео апликацију и одговорио на дугачак упитник о својим навикама у исхрани и активностима, обавио сам прво вагање. Дизајн, првих неколико вагања вам ништа не говори. Постоји скоро двонедељни период процене у коме Схапин алгоритам учи вашу варијанцу. Сматрао сам да је ова фаза досадна. Психолошки је чудно сићи с љествице не научивши ништа. Антиклиматичан је. На крају сам ипак добио прву оцену од Схапе. Скала боја се креће од плаве (одлично вам иде!) До тамно сиве (клизите!). Зарадио сам зелену, неутралну оцену, која не значи значајну промену у мојој тежини или телесној масти.
У почетку су ме одушевили резултати. Остао сам у зеленом пар недеља. Формулација о резултатима је врло позитивна, па иако се нисам нужно побољшавао, и даље сам се осећао добро што нисам одустао. Чак сам открио да сам чешће вежбао. Али није прошло дуго пре него што је мој свраб за резултате морао да се почеше. На крају крајева, мој циљ је био да изгубити тежина, не остати потпуно исти.
ПОВЕЗАН: Ових 8 жена изгледа као да су смршале - али вага се није померила
Након неколико недеља зелених вагања, на крају сам налетео на менталну висоравни и затекао сам се да ређе тежим. То самозадовољство довело је до још несигурних избора хране, праћено неизбежно низом сивих читања Схапа. Очигледно, то је на мени. Не кривим Схапу за моју љубав према прженим пилећим сендвичима. Али иако ценим Схапину филозофију, желео сам да видим више о томе шта се дешава. Можда изгледа као да то поништава сврху, али пронашао сам начин да натерам апликацију да ми у поставкама каже моју тежину и промену процента телесне масти - две метрике на скали. Ако имам тамно сиву боју, хтео сам да знам зашто.
Резултати које Схапа нуди су просечно ваших последњих 10 мерења. За мене је то било исто фрустрирајуће, јер се свака промена тамо одвијала тако споро. Једном кад сам се ослободио физичке слабости и вратио се на прави пут, још сам скупљао сиве. То је зато што је требало скоро две недеље да се те промене одразе у мом просеку. То је било обесхрабрујуће мало истезање. Сада схватам да је оно што сам урадио замену једне метрике другом. Ментално сам и даље приписивао свој напредак скали - осим што су повратне информације сада биле боја уместо броја.
Како се то дешава, нисам једини који се спотиче о такве препреке. „Уобичајена грешка коју људи чине је немогућа очекивања и превише строги према себи“, каже Цхрислер. „Па кад неко исклизне и одступи од плана, чини се да је„ дијета “„ уништена “, а онда одустају. Важно је имати низ изјава које си можете рећи када дође до ових грешака како бисте се супротставили самооптуживању и обесхрабрењу. Она препоручује афирмације попут: „Сви се оклизну, сутра ћу се вратити на свој план“, „Један погрешан корак неће покварити напредак који сам постигао“ или „Полако и постојано побеђује трка."
Када се мој просек за Схапу поново почео кретати, приметио сам да ми се телесна маст смањила за 0,1%, иако се моја тежина није променила. Не знам да ли је то добро или оскудно, али ме је мотивисало. Волео бих да знам колики је мој почетни проценат телесне масти, и дефинитивно бих волео да видим графикон или графикон свог досадашњег напретка. На крају, да је Схапа понудио више информација, или чак имао различите начине који би омогућили кориснику да одабере колико ће се или колико споро повратне информације одразити, мислим да бих то сматрао кориснијим алатом.
„Мислим да би било боље да се усредсредимо на промене понашања - једите здравију храну, више се крећите, будите захвални на ономе што имамо, развити самоприхватање-без обзира на то како ове промене утичу на тежину “, Цхрислер каже. Кроз њихове подсетнике и мисије, то су циљеви које се и Схапа нада да ће постићи. Од када сам користио Схапу, више сам се приближио овој перспективи и преусмерио фокус на дугорочне резултате. Дефинитивно сам био мање заокупљен оним што вага каже, а моја рутина вежбања је оживљена. Како се сада више фокусирам на то како се осећам, најуочљивији резултат је био то што могу да радим све дуже и дуже. Имајући у виду дугу игру, ниже могу бити само позитивни резултати.