Инструкторка Пелотона, Јесс Симс, поделила је својих пет омиљених вежби истезања

Након дугог и интензивног тренинга који изазива знојење, већина нас је спремна да га резервише директно у теретани-или далеко од простора за вежбање код куће. Велика већина нас изговара се да немамо времена да се охладимо и растегнемо (не лажите!), али истина је да ће вам тело бити захвално на оних пет додатних минута проведених на истезању вежбе.

ПОВЕЗАНЕ: Пелотонова савезничка љубав о највећим грешкама које чине почетници у бициклизму

Као што је Пелотон инструкторка чија је потписна реченица на часу „како радиш све како радиш све“, Јесс Симс то зна истезање пре и после тренинга - посебно час бициклизма - једнако је важно као и остатак вашег тренинга разрадити. Тачно: Да, свом телу морате дати мало Т.Л.Ц. пре и после тренинга. Симс каже да вам не треба много времена да видите резултате. Пет минута пре и после биће довољно за загревање и расхлађивање мишића - и ума.

Истезање има још једну предност осим припреме мишића. "Многи људи мисле да су загревања само за тело, али такође помажу да се ослободите крутости и" фуј "у уму", каже нам она. „За час бициклизма важно је мобилизирати глежњеве, загријати квадрицепе и тетиве тетиве активирајте језгро - трбушне мишиће, као и глутеус медиус, тако да можете добити више снаге од себе ноге “.

ПОВЕЗАНЕ: Вежба са инструктором инструктора Пелотон, Ханнах Цорбин, са 6 потеза, која циља на задњицу и бутине

И након вожње или вежбања, важно је и истезање истих мишића како бисте спречили укоченост или повреду након тренинга. „Ако имате само пет минута, искористите их! Увек је нешто боље него ништа ", наглашава она. "Загрева, хлади и продужава једнаку дуговечност!"

Вољена Пелотон апликација има велики избор различитих класа истезања и загревања за вожњу или вежбање (које можете испробајте бесплатно 30 дана, чак и без бицикла). Симс је овде навела својих пет омиљених делова, тако да можете да обележите ову причу и да је погледате сваки пут када вежбате, било да се ради о подизању теретане, трчању газећег слоја или на бициклу бициклизам.

Како то ради: Додајте ове вежбе истезања на почетак или крај било ког тренинга, посебно интензивног, попут вожње бициклом. Према Симсу, истезање пре тренинга загрејаће и опустити мишиће, док ће истезање после помоћи вашем телу да се охлади и спречи укоченост.

Требаћеш: Ништа! (Осим простирке за јогу или тепиха за удобност.)

А. Почните са десним коленом према горе и левим коленом према доле.
Б. Стисните лијеву стражњицу како бисте освијетлили флексор кука док лијевом руком посежете према стропу, осјећајући додатно растезање дуж цијеле лијеве стране леђа.
Поновите са друге стране.

А. Почните са десним коленом према горе и левим коленом према доле.
Б. Ставите једну руку са обе стране десног стопала док повлачите кукове уназад, покушавајући да задњицу доведете до леве пете. За додатно истезање, одлепите прсте од пода како бисте их интензивирали, као и истегните теле.
Поновите са друге стране.

А. Почните са десним коленом према горе и левим коленом према доле. Притисните десну подлактицу у десну четворку док лијевом руком посежете иза себе како бисте зграбили лијево стопало.
Б. Стисните лијеви задњицу док увлачите здјелицу, истежући четверокут и флексор кука.
Поновите са друге стране.

А. Почните седети са савијеним коленима испред себе, рукама иза доњег дела леђа на поду. Полако спустите оба колена удесно, формирајући углове од 90 ° са оба колена.
Б. Полако и пажљиво се вратите у центар и поновите на другу страну. Да бисте појачали истезање, одмакните руке од пода.
Поновите са друге стране.

А. Почните седети са потпуно испруженим ногама испред себе. Узмите десну ногу, прекрижите је тако да вам стопало буде изван леве ноге и загрлите је према грудима обема рукама.
Б. Седите напред на седећу кост да бисте продужили кичму, замишљајући да имате врпцу причвршћену за врх главе са плафона. Ово би требало да осетите у својим задњицама!
Поновите са друге стране.

ХомеБОДИЕС је наше понављајућа колона доносећи вам вежбе прилагођене почетницима које можете изводити из удобности куће.