Депресивни оброци, храна за јело док сте депресивни

Када је ураган Марија погодио Порторико 2017, Алекандра-Марие Фигуероа, 26, живела је у Бостону и радила у Амнести УСА. Након последица урагана, каже, није могла да се отресе осећаја да се мора вратити са породицом на острво.

Али чинити то значило је да се жртвујете.

„Кад сам се вратила, то је значило активно одустајање од начина живота пуног привилегија“, каже она. „Имао сам приступ свежој храни и мобилност, а плаћање намирница није представљало проблем [у Бостону]. Имам веома рестриктивну исхрану због интолеранције на храну, а пост-Мариа Порторико има учинила здраву исхрану још тежом.”

Међутим, приступ свежијој храни није једина ствар која отежава Фигуерои да једе пуни оброк већину дана. Између жонглирања са пуним радним временом на правном факултету и суочавања са неизбежном дедином смрћу, каже да јој је било тешко да се брине о њој Ментално здравље, што заузврат отежава исхрану.

"Прошле недеље сам трчала на бечким конзервама", каже она. „Схватио сам да постаје проблем када је пријатељ пронашао једну лименку у задњем делу мог аута, али не могу ништа друго да радим него да их поједем док се тренутно бавим.“

Фигуероа, коме је дијагностикована биполарни поремећај и депресија, каже да када доживи периоде депресије, тешко се осјећа мотивирано за кухање.

„Кад добро функционишем, увек сам у кухињи. Волим да испробавам нове рецепте “, каже она. „Кад сам дубоко у депресији, тешко да мислим да ишта за мене вреди.“

Није сама када се окреће оброцима са мало напора када њено ментално здравље пати. То је концепт који се обично назива „оброци за депресију“ или оброци које људи једу када њихово ментално здравље чини превише опорезујућим за кување. То је нешто што су људи доживели депресију иматидискутовало на друштвеним медијима и дубоке Реддит нити, о томе шта једу када осећају да једноставно не могу. Постоји чак и а Депрессион Меалс Бинго меме, са стварима као што су „раменски резанци који нису потпуно скувани“ и „дечија храна у микроталасној пећници“ која се пуни на квадратима, плус „заборављање да поједете слободан простор“, болна шала о томе како чак и основна брига о себи може проћи поред пута кад сте Борити се. Иако се многи од нас могу односити на осећај да смо превише уморни да бисмо учинили било шта осим загревања смрзнутог макароне и сира на крају дана, оброци за депресију се дешавају када се кување-и било која врста бриге о себи-осећа немогућим, па чак и равномерним бесмислен.

Брооке Андерсон, 28-годишњакиња која живи у Лос Анђелесу, каже да су јој ролице биле пица када се осећала лоше откад је морала сама да кува на факултету. Дијагностицирана депресија када је имала 15 година, Андерсон каже да се често занемарује храну када се осећа ниско јер депресија отежава улагање времена у бригу о себи.

"То је исти разлог зашто не желимо да се шминкамо или вежбамо", каже она. „Губите енергију и фокус и буквално само пролазите кроз покрете, па са храном, ако нећете уживати, само желите да то учините и поједете што је брже могуће да бисте то могли да завршите и вратите се у [друго] депресивно стање акције; у мом случају, спавај. " Зато ставља храну из замрзивача на папирни убрус и загрева је у микроталасној, једе само у сврху гладовања и одмах се враћа у кревет.

Према МаиоЦлиниц, ниска енергија и недостатак фокуса уобичајени су симптоми за процјену 16 милиона одраслих у САД који пате од депресије - као и промене у апетиту и губитак интересовања за нормалне активности.

ВИДЕО: Како се одрећи негативних навика

„Већина ствари делује застрашујуће када имате депресију, попут прања зуба или чак устајања из кревета“, каже др Јои Брадфорд, психолог из Атланте који води подцаст Терапија за црне девојке. „Све изгледа као да од вас захтева да уложите више енергије него што је типично, па је брига о себи застрашујућа. И зато што додатни симптом може бити смањени апетит, ако вам се не једе и не осећате се као да се крећете да било шта радите, једноставно нећете. "

Ипак, не морате имати дијагностикован депресивни поремећај да бисте били упознати са оброцима за депресију. Др Брадфорд каже да постоји низ онога што се може сматрати депресијом, од великог депресивног поремећаја до периода депресивне симптоме, које можете доживети једнократно, док тугујете за нечијом смрћу, или након раскида, пример.

ПОВЕЗАНЕ: Певачици Марини Диамандис позлило је од људи који називају жене "лудима"

"Можете видети да се симптоми депресије покрећу из много разлога, а они не морају увек задовољити квалификације за потпуну дијагнозу", каже она.

То се може манифестовати код особе којој је изузетно тешко да складишти намирнице недељу дана; или повлачење од пријатеља и породице на неко време, али осећања пролазе. Лекар може помоћи у изради потенцијалног лечења за овакве фазе - чак и ако се осећају спорадично и кратко - било да је то лек, терапија разговором или обоје. Бити превише тужан или исцеђен да бисте јели не би требало прихватити као нормалан део живота, а неспособност да свом здрављу дате приоритет чак и довољно да бисте били сигурни да једете је црвена застава.

Баш као што људи депресију доживљавају на различите начине, и њихови осећаји према храни током депресивне фазе такође могу јако варирати. Неки сматрају да је припремање оброка-чак и голих костију-терапеутско.

Мариа Дел Руссо, књижевница у Нев Иорку (која је писано за У стилу), каже да, иако јој није дијагностикована депресија, склона је „депресивним периодима“, због чега иде на терапију. Каже да је кување један од њених механизама за суочавање у овим периодима, мада устајање за то може бити тешко.

„Брига за себе је признавање да нешто није у реду, и мислим да у својим најдепресивнијим тренуцима покушавам да игноришем све што ми није у реду“, каже она.

Дел Руссо каже да је њен депресивни оброк - тестенина са посебним сосом од парадајза - подсећа на дом, где би њена мајка кувала велике чиније тестенине како би се осећала боље. Сада, припрема за себе део је онога због чега се осећа тако добро.

„Једном када уђем у ужитак кувања, осећам се боље јер радим нешто само за себе“, каже она. „Храњиво је и чини ми да се бринем о мени. Овај пут бринем о себи. " Наравно, оно што јој одговара неће свима - и многи људи доживљавају симптоме депресије тако озбиљно да не могу само да уђу у жлеб кување. Али важно је пронаћи нешто, било шта што ће се одржати у тешким временима.

ПОВЕЗАНЕ: Шта треба да знате ако излазите са неким са депресијом

Шта год ваш мозак рекао, морате јести - чак и ако све што можете да урадите је неколико кришки тоста са маслацем. За пацијенте који осећају губитак апетита или немају довољно енергије за оброк, др Брадфорд обично препоручује смоотхие или Енсуре или Боост схаке који могу да обезбеде хранљиве материје на начин са ниским оптерећењем.

Имати при руци лако доступне намирнице попут ове у временима када сте превише тужни, превише под стресом или сте превише заузети да поједете нешто више укључено је добар начин да останете нахрањени. Али када се осећа као да се са вашим менталним здрављем дешава нешто веће, брига о себи може значити упућивање позива, а не тај оброк.