Најбоље вежбе за сузбијање беса

Отприлике на пола расправе пред Сенатским комитетом постојала је тачка у којој Др Цхристине Бласеи Форд детаљно испричала своја сећања на вечер коју каже тадашњи кандидат за Врховни суд Бретт Каванаугх сексуално ју је напао, где је мој бес управо прокључао. Осећао сам тињајући бес од оног дана у новембру 2016. године када је Доналд Трумп изабран за председника. Мој бес се повећао током његове администрације, због чега сам се обрушио чланови породице који су гласали за њега, код мојих белих пријатељица које тврдили да „једноставно не воле толико политику“, и на #МАГА Твиттер троловима који су ме назвали феминистичким хаковањем.

Али док сам седео и гледао Каванаугх -а како се подсмева, прети и муца како му се живот уништава, видео сам црвену боју. Рочишта су поново отворила рану од мог сексуалног напада, први пут после пола деценије. И у суочавању са мојом траумом, мој бес је апсолутно букнуо. Морао сам да пронађем начин да обуздам свој бес, па сам послао поруку својој пријатељици Робин, која увек зна како да ме врати на земљу. "Трчите", рекла је. "Осећаћете се боље."

И не греши. Стручњаци кажу да постоји јака веза између вежбања и емоционалног благостања, а фитнес се препоручује као начин за сузбијање беса и стреса. И тако сам завезао патике и потрчао. Кад сам се вратио, осећао сам се одлично - боље него што ме је осећала моја уобичајена "вежба" савијања чаше вина до усана. Према речима Елле Воодс, „вежбе вам дају ендорфине, а ендорфини вас чине срећним“. Можда нисам био срећан, али више нисам хтео да вриштим у јастук док не заспим.

Тако сам у наредних неколико дана покушао неколико вежби да се изборим са својим праведним бесом како бих видео због чега ћу се најбоље осећати. Када је Јефф Флаке изгубио кичму или је Сусан Цоллинс још једном доказала да је штићеница ГОП -а, отишла сам на час бокса или се савила у пса окренутог према доле.

У наставку прочитајте о мојим недељама бесних вежби. Ако нас ова администрација убаци у живу дистопијску мору, па, претпостављам да ћу бити исцепана и спремна за борбу.

Прво што сам урадио, на сам дан саслушања у Каванаугх -у, било је трчање. Написао сам многи, многи пута о мом односу љубави/мржње са трчањем. Али на данашњи дан, идеја о покушају да дословно побегнем од беса и беса коју сам осећао била је изузетно привлачна.

Па сам обуо ципеле, у слушалице избацио мало Такинг Бацк Сундаи-а (емоција за почетак аута је најбоља музика за трчање-посебно када бесно трчиш) и брзо направила 5к. Нисам трчао неколико недеља, па су ми плућа горјела до прве миље, али нешто о томе колико сам био љут гурнуо ме је да наставим. Испоставило се да је бес велики мотиватор. Имао сам толико нагомилане енергије која је добро каналисана лупањем по плочнику.

Кад сам кренуо кући, осетио сам како ми се мозак разбистрио. Пребацио сам музику на Бијонсе и пустио је да ме отпева назад у мој стан. Кад сам ушао, протегао сам се, а затим легао на под, осећајући се више уморно него бесно. Уместо емоционалног умора, био сам физички уморан - што ми је помогло да боље спавам те ноћи него недељама. Испоставило се да је трчање одличан начин да избаците бес. Лако је, бесплатно је и можете то учинити кад год желите. 10/10 би поново беснило.

Кад бих морао да изаберем једну вежбу до краја живота, то би била врућа јога. Волим како ми разбистри мисли, волим канте зноја које ми излазе током ових сеанси, и волим ток савијања и извртања тела у луде положаје.

Тако да сам био узбуђен, ујутру после трке (такође познат и као дан када је одбор гласао за напредовање гласањем о номинацији Каванаугх -овог Врховног суда), да сам се пробудио ведар и рано за час у Мандарина Хот Повер Иога - један од мојих омиљених студија у мом новом насељу у Бруклину. И даље сам био љут, иако је мој претходни дан трчање умањило бес.

Никада раније нисам био луд за јогом, али показало се да је моје емоционално стање још једном покретачка снага. Уместо да млитаво пролазим кроз покрете, осетио сам иза сваког свог покрета неку озбиљну моћ и намеру. Енергија лудила преточила се у мене гурајући се мало јаче на часу - држање поза дуже, увијање себе дубље и покушај да одредим који мишић је активиран сваки покрет. Да бих се одвратио од беса, морао сам да напустим ум и да се усредсредим на своје тело. Ово је десет пута побољшало моју праксу.

На крају, уместо да се само осећам блажено, осећала сам се блажено и супер-јак-и следећег дана сам био озбиљно рањен. То је био мој најбољи час јоге до сада, и трудио сам се да то запамтим на часовима на које сам отишао. Зато сада, када ме мој инструктор пита да поставим своју намеру испред наше праксе, помислим у себи: „Спалите патријархат“. Радило се.

Почео сам да се бавим боксом пре отприлике девет месеци након што сам добио отказ и био сам толико бесан због тога да сам за есејем писао есеј који описује колико сам се издао. Пошто нисам могао да их објавим, скочио сам на понуду пријатеља да ме обучи у боксу. Претпостављао сам да ће ми срање од штанцања помоћи да усредсредим свој бес на здравије начине него што би то икада било подтвитовање.

Умирао сам од покушаја Румбле, нови групни час фитнеса инспирисан боксом који је у последње време на мом Инстаграм профилу, а овај нови бес који је тињао био је одличан разлог за одлазак. Час започиње загревањем које укључује скакање дизалица и друге покрете како бисте повећали број откуцаја срца пре него што се сместите до торбе и завијате на њу. Искрено речено, мрзео сам загревање, углавном зато што мрзим било коју врсту покрета која ме оставља потпуно без даха.

Али кад смо почели да се бавимо боксом, оживео сам. Замишљао сам да су у торби сви политичари, чланови породице и особе у мом животу који су покушали да ми кажу да грешим што се нисам огласио када сам нападнут. Грцао сам и викао и ударао у врећу изнова и изнова, стављајући сваку песницу беса коју сам имао у шаке.

Кад сам дошла кући после часа, бризнула сам у плач - али добре. (Кунем се.) Бокс је био много катарзичнији и од трчања и од јоге. Осећало се као да имам место где да свој бес ставим ван свог тела, уместо да га помешам у други угао ума. Било је издање које други тренинзи нису обезбедили, што је вероватно разлог зашто је ово био мој омиљени начин да усмерим свој недељни бес. Осећати се као лоша женка Роки није болело.

Након емоционално оптерећујућег бокса, одлучио сам да мало подржим ствари и покушам нешто да смирим ум. Био сам претплатник на Хеадспаце неко време, и открили су да је њихов приступ медитацији много кориснији од других апликација за медитацију за мене, њујорчанку која се бори да мирно седи или престане да прави спискове у мојој глави. Желео сам неко време да испробам њихову медитацију у ходу, па сам то рекао као свој четврти дан вежбе беса. (Хеј, ходање је вежба!)

Ако сте претплатник, апликација има три врсте медитације за ходање - у граду, у вашем дому, у парковима и природи. Изабрао сам у граду, пошто сам се тек преселио у ново насеље, и још га нисам заиста истражио. Медитација, уместо да ме натера да игноришем своју околину, заправо је учинила да ме учини свеснијом. То ме је сишло с ума, у моје тело и у свет око мене. Медитација ме је замолила да приметим како ми се тело креће, ритам ногу и какав је осећај када стопала ударају о плочник. Док сам ходао, такође сам био охрабрен да приметим мале детаље око себе - мирисе, призоре и звукове. Кад год сам се одвратио, морао сам да се фокусирам на ритам стопала на земљи. Будући да су у мом мозгу преплавиле емоције туга и љутња, њихово растварање иза пит-пат звукова било је невероватно умирујуће.

Понекад, када сте љути, може се осећати да је извор вашег беса једино што се дешава у свету. Иако је потврда оптуженог за сексуални напад на Врховни суд прилично велика ствар, свет се стално окреће. Живот мора да иде даље и није здраво да останем толико љут да не могу да функционишем. Уместо тога, важно ми је да га поделим - поделим када ми затреба (рецимо, када је време за гласање) и сакријем га кад ми не служи. Дакле, иако ова вежба није била физички оптерећујућа, и даље сматрам да је то велики успех у помагању да ублажим свој бес.

Хајде да се склонимо с пута - мрзим дизање тегова. Долазим из италијанско-америчке куће у Њу Џерсију, што значи да су моја браћа велика у дизању тегова. Мени је, с друге стране, досадно и досадно. Али видевши како су ми моја браћа увек говорила да је добар тренинг одличан за разбијање ума, спаковала сам торбу за теретану и кренула у Црунцх да се причам са неким слободним теговима. Одлучио сам се за свој уобичајени сет леђа и руку, који је укључивао много увијања, редова и других покрета које бих, да сам утицајна особа на фитнес, могао мало боље објаснити.

Укратко, ово је била потпуна катастрофа. Нисам могао да смислим прави начин да свој бес усмерим у дизање тегова, јер су покрети били тако изоловани. А најгори део? Током застоја између сетова, нисам могао а да не проверим Твиттер да видим шта се дешава у вестима. Па сам уместо да напуштам теретану мање испуњен бесом, постао сам беснији.

Убудуће нећу користити дизање тегова као средство за сузбијање беса, али овај експеримент у целини је постигао велики успех. Нашао сам корисне начине за усмеравање беса који нису само избацивали теме на Твитеру. Сада имам распоред вежбања који је савршено прилагођен ослобађању беса пре него што постане и он нагомилавање на првом месту: врућа јога три дана недељно, трчање једном недељно и шетња за медитацију једном седмица. Кад будем стварно бесан, заказаћу час бокса и нарицати на торбама.

Ако ствари буду наставиле да иду како треба, до краја ове администрације бићем потпуно исцепан и Зен АФ - што би могло бити једина сребрна постава постоји.