Мотивација за вежбање: 10 савета за вежбе тренера и психолога

Ако сте икада започели програм вежбања који је заиста добро прошао неколико недеља, а затим полако одустајали све док на крају нисте потпуно одустали од плана, дефинитивно не сам. У ствари, вероватно нема бољег искуства када је у питању фитнес.

Део разлога је то што може бити тешко одржати мотивацију за вежбање, посебно ако вам је то нова навика. Већина људи не осећа мотивацију да вежба све време. Зато се ослањају на снагу воље и мантре попут „без слободних дана“ и „без изговора“ да их гурну кроз вежбе када то једноставно не осећају. Проблем је у томе што се такав приступ може обрнути.

Према стручњацима, постоји велика разлика између мотивације и снаге воље, и останка мотивисан вежбање није тако недостижно као што мислите.

ПОВЕЗАНЕ: Како се вратити натраг у поновни рад, тврде тренери

Кључна разлика између ова два је у томе што је мотивација само окидач да се нешто учини у садашњости, док снага воље подразумева будућу корист, објашњава Брооке Ницоле Смитх, Доктор наука, тренер менталног тела и бивши истраживач когнитивне психологије.

Фокусирање на будуће бенефиције могло би некоме помоћи, каже Смитх, али такође може учинити да мрзите вежбање - што није од помоћи ако покушавате да створите одрживу навику. „Ако се будућа корист не оствари, или када воља исцрпљује тежак дан на послу, још је теже придржавати се рутине вежбања.“

С друге стране, мотивација се односи на добробити које ћете зарадити овде и сада - оне за које је много вероватније да ће се одмах осећати испуњеним и корисним. Да бисте повећали своју мотивацију, вежбајте јер се осећате добро, смирује живце и помаже вам да заспите, уместо да служите недостижном будућем циљу, предлаже Смитх.

„Многи људи верују да мотивација долази насумично, попут муње, што отежава редовно коришћење“, каже Мелание Схмоис, МССА, ЛИСВ-С, тренер за смањење телесне тежине и лиценцирани социјални радник. "Истина је да је мотивација заправо осећај, а сва стања осећања стварају наше мисли."

Добре вести: Будући да својим мислима можете створити мотивацију, много је више под вашом контролом него што мислите.

Један од најбезбеднијих начина за стварање сопствене мотивације је следећи неке савете које сте вероватно већ чули: „Можете активно неговати мотивацију стварањем и постизањем специфични, мерљиви, достижни, реални и правовремени (СМАРТ) циљеви “, каже др Цхристина Пиерпаоли Паркер, постдокторанткиња клиничке психологије на Универзитету у Алабами у Бирмингхам.

Овај савет је скоро досадно уобичајен, али ако заиста размислите о томе, има смисла. „Акумулирање иницијално малих„ победа у вежбању “током времена помаже вам да подстакнете самоефикасност (или само„ кредит “) која вам је потребна за постављање и постизање других циљева велнеса. Временом овај процес постаје самопојачавајући и одржава се “, објашњава Паркер. "Другим речима, поставили сте фитнес циљ, постигли га, осећали се добро, поставили другог, постигли га и осећали се још боље."

ПОВЕЗАНО: Ваш мозак је ожичен да мрзи резолуције - ево шта треба учинити уместо тога

Па како психолози и тренери себе остати мотивисан за вежбање? Ево избора њихових најбољих менталних и практичних савета и трикова.

„На пример, ако себи говорите да желите да останете активни јер је здраво, али дубоко у себи се надате да ћете изгубити тежину, биће јако тешко остати мотивисан“, каже Смитх.

Да бисте дошли до правог разлога зашто желите да одржите рутину вежбања, запитајте се „зашто“ неколико пута. На пример, ако је ваш разлог да будете здрави, зашто да ли желите да будете здрави? Шта за вас значи „здраво“? Стално се питајте зашто. „Знате да сте нашли разлог зашто размишљате о томе да вас учини мало емотивним“, примећује Смитх. „То је твоја мотивација. Размислите о свом правом разлогу и упијајте емоције које он ствара. "

„Неки људи су заиста мотивисани бројевима и праћењем“, каже Алисса Туцкер, мастер тренер у АКТ. Она никада не препоручује коришћење тежине као методе праћења напретка, али она ради предлаже монитор откуцаја срца за своје клијенте који воле да прате њихов дневни број. "Имајте на уму да ће вам неки тренинзи повећати број откуцаја срца у односу на друге и никада не упоређујте своје резултате са другима јер се свачији пулс разликује", додаје Туцкер.

„У недељу закажите недељне теретане у свој календар и блокирајте време тако да ништа друго не може да се појави и преузме контролу“, предлаже Лаурен Вицкерс, тренер и атлетски менаџер у Ф45 Обука. Ако имате одређено место у распореду за вежбе, лакше ћете бити узбуђени због њих, а не под стресом о томе када ћете их уклопити. Вицкерс такође препоручује јутарње вежбе ако их можете замахнути, јер ће то време спречити да вам списак дневних обавеза стане на пут.

ПОВЕЗАНЕ: 10 мрежних вежби које можете испробати, на основу ваших омиљених класа студија

Неким данима живот једноставно стане на пут. И онда то чува стајати на путу, дан за даном. Да бисте одржали замах, учините нешто мало. „Чак и ако немате много времена, можете почети са 20 чучњева док кувате јутарњу кафу, 10 склекова између уметања веша и држања дасака од 30 секунди пре спавања “, предлаже Кристина Јеннингс, ЦСЦС, тренер перформанси у Будућност.

"Најбољи тренинг од свих је онај који ћете заиста радити", каже Смитх. „Планирајте активности којима се можете радовати. Ово вас поставља за успех и омогућава вам да заиста уживате у процесу. Такође, стрес није шала. Ако толико мрзите тренинг да ћете провести цео дан у страху од њега, стрес заправо поткопава многе здравствене бенефиције редовног вежбања. Нека буде забавно и нека се осећа добро. "

ПОВЕЗАНЕ: 10 највећих грешака на Интернету према тренингу

„Ја сам човек, па постоји много тренутака у којима ми се не вежба“, каже Кенна Јохнсон, тренерка Нике и суоснивач Сона Фитнесс. Ако вам неко каже другачије, лажу! " Многи мисле да вежбе које трају мање од сат времена једноставно не вреде, али то не може бити даље од истине, каже Јохнсон.

„Волим да упоредим ове ситуације са аутомобилом који има мало бензина. Ако се тај аутомобил скоро празни, било би глупо не ставити мало горива у њега, зар не? Чак и ако сте у њега ставили само 10 долара бензина, ипак сте делимично постигли оно што сте требали да урадите. Слично томе, ако не осећам, био је то дуг дан и не желим да вежбам читавих 50-минутни тренинг, онда је вежбање од 25 минута ипак боље него ништа. "

"У данима у којима не обучавам клијенте и још увек желим да вежбам, слушам своје тело и поштујем оно што му треба приоритет", каже Туцкер. „Знам да се осећам боље када померим тело, па ми је то сваки дан приоритет. Неколико дана немам енергије за ХИИТ тренинг и покушавам то да испоштујем радећи јогу или одласком за пешачење, шетњу или лагану вожњу бициклом уместо да се осећам кривим ако се не потиснем до макс. ”

„Дељење ваших циљева са вољеним особама даје вам драгоцену мрежу за подршку када мотивација опадне“, објашњава Емили Серванте, лични тренер у Ултимате Перформанце. Истраживање показује да вам давање извештаја о напретку пријатељу или групи која вас подржава може такође помоћи да будете успешнији у постизању циљева. „Ово би могло бити дељење дневника вежбања, броја корака или дневника хране са„ партнером за одговорност “или пријатељем као начин да останете на правом путу."