Како ублажити бол у врату и раменима

Тако, вирус Корона јеси ли био под стресом, ха? Нисте сами. Док се стрес манифестује на различите начине (здраво, избијање браде), уобичајено је да многи људи доживе повећану напетост у горњем делу тела. Додајте томе чињеницу да сте можда сада рад од куће погрбљен над рачунаром и није ни чудо што вас боле врат и рамена.

ПОВЕЗАНЕ: Ово ЦБД уље за тело ми је заправо ублажило болове у врату

Златно правило за проналажење олакшања? Доношење свести о „зашто“ иза ваше напетости, каже Мелисса Сопхиа Јои, Н.Д., лекар натуропата и овлашћени терапеут за масажу.

"Када унесете свест у делове свог тела који држе стрес, сама свест има способност да се опусти и смањи стрес у вашем телу", објашњава она. "Зато следећи пут када осетите стрес у врату или раменима приметите шта се заиста дешава." Било да сукоб у односима, стресан посао Зоом позив, или општи Анксиозност због ЦОВИД-19, познавање корена ваше напетости може вам помоћи да одлучите који је најбољи начин да то решите, каже др Јои.

ПОВЕЗАНО: Како би ваша анксиозност могла утицати на вас физички - и шта учинити у вези с тим

Напред стручњаци разматрају своје опробане савете за проналажење брзог ублажавања болова у врату и раменима, као и кораке које можете предузети да бисте га побољшали на дуже стазе.

ВИДЕО: Како се ослободити стреса за 20 минута или мање

Постоји велика шанса да сте чули да вам уље лаванде може помоћи да мирније дремате, али може и то помоћи у ублажавању болова у врату и раменима, каже Јухи Сингх, лиценцирани акупунктурист и оснивач Са седиштем у Њујорку Јухи центар.

Када удахнете мирис етеричног уља попут лаванде, то узрокује успоравање мозга, што доводи до опуштенијег стања, каже Сингх. Што се тиче ублажавања болова, студија из 2016 показала да су учесници који су комбиновали лаванду есенцијално уље уз лагану масажу дошло је до "значајног смањења" бола и побољшања физичких перформанси.

За додатне предности, покушајте ставити неколико капи на зглоб и трљати с једне на другу страну. На ручном зглобу налазе се три тачке притиска - једна испод палца, друга испод средњег прста, и последњи испод ружичасте боје - тако да ћете масирањем подручја етеричним уљима дати и тачку притиска олакшање.

"Истезање може помоћи да се значајно помери напетост и омогући мишићима да омекшају", каже др Јои, нудећи своје омиљено истезање врата и рамена:

1. Испружите леву руку док десна рука хвата за основу лобање (звана потиљак) на левој страни.
2. Удахните и истегните главу благо напред и удесно, док десном руком лагано притискате леву страну врата.
3. Померите главу и врат благо удесно и улево да бисте пронашли савршено истезање до врата.
4. Сада лагано померајте подигнуту леву руку у малим круговима како бисте пронашли савршено истезање у раменима и лопатицама.
5. Једном када га откријете, дубоко удахните и опустите се. Али, не претерујте.
6. Поновите на супротној страни.

ПОВЕЗАНЕ: Сада је савршено време за бављење јогом код куће

Док га развлачите, можда бисте желели да покушате да однесете и малу лоптицу - попут лоптице за голф неке од ваших најужих тачака на врату и раменима, каже Сингх, називајући га „тајним оружјем“ за горњи део тела бол.

"Поставите лопту за голф уза зид, а затим гурните леђа у лопту", каже она. "Окрените лопту и нежно јој масирајте леђа о лопту. То је непосредан начин за ублажавање напетости у врату и раменима, а такође делује и као нека врста акупресурне терапије. "

Такође можете покушати да користите а лацроссе балл или терапијска лопта дизајниран са затегнутим мишићима на уму.

Без обзира на то да ли је ваш трпезаријски сто постао ваша нова „канцеларија“ или сте на каучу са лаптопом, велика је шанса да ће ваше држање постати хит, каже Ребецца Бровн, физиотерапеут.

"Због висине лаптопа, корисници лаптопа често седе са заобљеним раменима и нагнутом брадом надоле, што није ергономски исправно", каже она. „Да бисте рамена проширили, а врат издужили, препоручујем да екран вашег лаптопа ставите на компјутерски монитор који се може поставити у висини очију, што ће подстаћи усправно седење држање “.

Такође можете покушати да поставите свој лаптоп на хрпу књига како бисте постигли положај који више одговара положају тела.

ПОВЕЗАНО: Овај сто за преносни рачунар од 44 УСД чини најбољи столица за столове уради сам

За Синга, њен циљ је Тигер Балм, ОТЦ крема направљена од састојака попут камфора, ментола и уља каранфилића.

„Тигров балзам је за мене попут индијског љутог соса“, каже она. "Ја сам то ставио на све." За врхунски ефекат, Сингх препоручује топлу купку и онда наношењем тиграстог балзама јер ће боље прожимати кожу и опустити мишиће. Нанесите га на врат, подножје главе, груди и било који други део тела који вас боли. Сингх каже да ћете открити да крема ублажава напетост, олакшава дисање и побољшава квалитет сна због опуштајућег дејства.

Др Јои се такође куне арника гел, хомеопатски топикални третман осмишљен за смањење упале и укочености, а може убрзати процес зарастања од повреде (чак може избацити промену боје од модрица). Све што треба да урадите је да нанесете гел директно на врат и рамена и умасирате га, омогућавајући му да се упије. Поновите три пута дневно или по потреби.

Док је крајњи масажа сценарио би могао укључивати ангажовање помоћи професионалца, живот у карантину значи да морате бити креативни.

Једно подручје на које се треба концентрирати је оно што је познато као Тачка Иин Танг између обрва, каже Сингх. Све што требате учинити је чврсто ставити десни палац између обрва, а преостала четири прста наслонити на главу с дланом окренутим према вама. Притисните у тачку 30 секунди док дубоко удахнете како бисте смирили нервни систем и истовремено ослободили укупну анксиозност и напетост, чак и пружајући ублажавање болова у глави.

Изнад свега, не потцењујте важност солидне паузе, каже Бровн. Устаните и шетајте по кући или круг око блока (док носи маску, наравно). Можете и да испробате брзо истезање, попут овог из Брауна: „Ако имате затегнут врат, покушајте да растегнете горњи трапез спуштајући лијево ухо према лијевом рамену и држећи истезање 30 до 60 секунде. "

Ако то радите исправно, требало би да осетите истезање на десној страни врата, "које се у овом положају продужава", каже она. Не заборавите да поновите исто истезање са друге стране пре него што се вратите до свог стола.