8 најбољих намирница за здраву кожу

Овај чланак се првобитно појавио на страници Реал Симпле. За више сличних прича посетите реалсимпле.цом.

Сада када је званично пролеће, све што желимо је да живимо и удахнемо ону свежу фацу, коју сам само испузао-из-хибернације-зрачио-јоие-де-вие. Су брисање прашине са наших белих патика, усавршавајући наше фитнес рутине, и организујући наше ормаре и домове до миле воље. Али пролећно чишћење се може применити и на вашу рутину лепоте и исхране. Знате ону изреку, „сјај изнутра“? То је права ствар.

„Важно је имати уравнотежену исхрану која садржи антиоксиданте, протеине и здраве масти, каже Сејал К. Схах, ​​МД, ФААД, дерматолог са сертификатом одбора у СмартерСкин Дерматологи у Њујорку. "Избегавање превише хране са високим гликемијским индексом такође је корисно за кожу."

Ево листе хране прилагођене породици коју треба уврстити у оброке за здраву и блиставу кожу. Зато што смо чули да сте оно што једете.

Као да нам је потребан још један разлог да обожавамо авокадо. Пуни су витамина А, Д и Е и супер су извор здравих мононезасићених масти и фитонутријената. Има смисла кад размислите

Посебно једињење у листовима зеленог чаја под називом катехини може побољшати здравље наше коже на неколико начина. Први, делују као антиоксиданти, штитећи од оштећења сунца и упале. Катехини такође имају био приказан за побољшање природне еластичности и влажности коже. Наша омиљена врста зеленог чаја је матцха - чак можете пећи са њим.

ПОВЕЗАНЕ: 5 најбољих намирница за блиставу кожу

Сок од наранџе и других агрума заслужни смо за то што садрже витамин Ц, али и ово поврће од крсташице одличан је начин да га набавите. Витамин Ц помаже у промовисању производње колагена у нашој кожи, на шта делује омекшавају фине линије и боре. Броколи такође садржи цинк, витамин А и лутеин (каротеноид који штити кожу од оксидативних оштећења).

Постоје толико разлога зашто је медитеранска дијета одлична за вас. Повезан је са сниженим нивоом холестерола, срчаним обољењима и дијабетесом, а промовише густину костију и мишићну масу код жена. А те предности су добрим делом последица маслиновог уља. Садржи мононезасићене масти, које помажу у одржавању коже нахрањеном и хидрираном.

ВИДЕО: 5 здравих начина за природно јачање имунолошког система

Најбољи. Дан. Икад. Свачија омиљена слатка посластица такође може бити одлична за вашу кожу: Какао садржи много антиоксиданса који се зову флавеноли. показало се да побољшава текстуру и хидратацију коже и чак повећати циркулацију крви. Само будите сигурни да сте изабрали чоколаду која има најмање 70% какаа како бисте максимизирали ове предности које повећавају лепоту.

Лосос је чврст извор омега-3 и омега-6 масних киселина, који су кључни играчи у режиму здраве неге коже. Према студија коју је спровела држава Орегон, ове две врсте масних киселина помажу у одржавању влажности наше коже, боре се против упале и штите кожу од загађења. Ако вам требају укусни рецепти за лососа, ми вас покривамо.

Паприка садржи озбиљан ударац витамина Ц. Опет, ово је одлично за повећање нивоа колагена у вашем телу, што помаже да ваша кожа буде чврста и јака. Паприка (посебно црвена и жута) такође је пуна бета-каротена, који ваше тело претвара у витамин А, још један важан антиоксиданс.

Волимо парадајз за негу коже. Ликопен, фитохемикалија која чини парадајз црвеним, штити нашу кожу од слободних радикала којима смо изложени од сунца. Добићете додатни подстицај када се ваш парадајз загреје, што је врло добар разлог да одете на ту пицу или паста маринара.