Како безбедно изаћи напоље током коронавируса

С обзиром да нове државе свакодневно издају наредбе о боравку код куће, све се више Американаца говори о најсигурнијем начину спречавања ширења вирус Корона је остати унутра. Али оно што се мање комуницира је када и колико нам је дозвољено напољу.

И дозвољено, јесте. Специфичности око тога шта је, а шта није у реду у свакој држави или општини се разликују. Углавном, морате да потврдите да ли можете да одете са удаљеним пријатељем или да останете сами. Али до сада, све наредбе о боравку код куће и склоништу на месту укључују неку врсту одредбе која омогућава шетње, вожње и трчања. (То не значи кошерно је направити пикник у парку са 10 најближих пријатеља или се попети на најпопуларније брдо у граду.)

„Током ове пандемије, и даље је безбедно изаћи напоље на свеж ваздух и сунце, колико и ви и даље практиковати физичко дистанцирање “, каже др Наташа Бујан, породични лекар у Београду Пхоеник, АЗ. „То значи да се држите најмање шест стопа даље од других људи, било да идете на шетњу, шетање пса или трчање у суседству.“

Не само да је то дозвољено, већ и докле год то радите безбедно, подстичу га и лекари и стручњаци за ментално здравље. И то је у великој мери зато што ће боравак на отвореном помоћи у скоро свим тегобама #карантинског живота:

Прво, сунчева светлост активира и мобилише кључне имунолошке ћелије, према студији из 2016 Медицински центар Универзитета Георгетовн. Вежбе ниског интензитета такође појачава вашег имунолошког система, повећавајући ваше шансе да се борите против ЦОВИД-19 или обичне прехладе.

Штавише, кретање у природне елементе може помоћи смањити анксиозност, побољшати депресију, помоћи теби опоравити се од менталног умора, и појачајте своју креативност када је у питању решавање проблема. Бекство од зидова и у природу такође може помоћи у смањењу премишљање - или, понављајуће се, негативне мисли (хм, звучи познато?). И излазак напоље је одличан начин да се искључите из циклуса вести (и анксиозности) који ради 24 сата дневно, у којима смо сви тренутно заробљени, истиче др. Бхуиан.

Ако живите у бетону од џунгле, чак и само гледање грана дрвета или плаво небо може помоћи у активирању неуротрансмитера и имунолошког одговора који пружају све ове физичке и менталне користи, додаје Јессица Ерицсон, МД, доцент за педијатријске заразне болести у Пенн Стате Цхилдрен’с Болница.

Ево како безбедно изаћи напоље током карантина:

Чак и у пандемији, стандардна препорука од 150 минута вјежбе седмично и даље вриједи за здраве људе. То ради око 30 минута дневно. Очигледно можете погодити део тих минута који се зноје унутра. Али циљање на 30 -минутну шетњу већину дана одличан је начин да се комбинују предности физичког и менталног здравља и кретања и боравка на отвореном, каже др Ерицсон.

ПОВЕЗАНЕ: Најбољи тренинзи које можете испробати док сте затворени код куће

Соло излети или изласци са људима са којима већ живите су најбољи-знамо да људи могу бити асимптоматски преносиоци ЦОВИД-19, истиче др Бхуиан. Али, осим држава у којима се друже ван куће је тренутно незаконит или веома обесхрабрен, безбедно је прошетати с неким другим како бисте добили друштвену исправку - све док заправо остајете удаљени најмање шест стопа, у сваком тренутку.

Сматрајући да је изложеност овде најважнија ствар коју треба избегавати, минимизирајте ризик ограничавајући оне које видите на људе који то правило о удаљености схватају озбиљно као и ви, саветује др Ерицсон.

„Време које проводите напољу није ни приближно толико важно као оно чему сте изложени напољу“, истиче др. Бхуиан. Осамљена подручја попут дворишта и празних стаза су идеална. Следећа најбоља опклада је одабир јавног места са пуно простора за ходање. Шетња Централним парком заправо ће бити сигурнија него бити на уској стази, каже др. Ерицсон каже, пошто је шетница шира, лакше се држи удаљеност од људи у околини ти.

Празна игралишта могу бити примамљива за ваше дијете или нова рутина вјежбања на отвореном. Али с обзиром на ЦОВИД-19 може да живи на пластици или челику током 48 сати, теретане у џунгли су уточиште за клице - што постаје посебно ризично с обзиром на то колико деца и знојни одрасли подједнако додирују своје лице. Држите све своје авантуре на трави или стази, слажу се оба документа.

"Највећи ризик од преношења је блискост са другом особом дуже од неколико минута", каже др Ерицсон. Вероватно сте у реду да прођете поред некога на тротоару, чак и ако је удаљен мање од шест стопа, посебно када у игру узмете ветар и спољне елементе. Изузетак: Ако их чујете или видите како кашљу или њушкају, пређите улицу и избегавајте да им се приближите.

Избегавање група и гужви је кључно, али потребно је одређено стратегирање. Планирајте своју свакодневну шетњу, трчање или вожњу рано ујутро када је мање људи вани. И користите апликације попут АллТраилс или Страва да бисте открили нове, мање познате путеве споља (наговештај: што мање чекирања на рути, то боље).

Идите на вожњу бициклом по граду, шутните фудбалску лопту са пријатељем на сигурној удаљености, нека ваш С.О. пикник у дворишту - уживање у дану је и даље легално. "Не желимо да се људи излажу ризику од заразе или заразе других људи, али то не значи да не можете учинити ништа забавно, рекреативно или угодно", каже др Ерицсон. Осим тога, људи који се осећају срећније, позитивније и енергичније имају бољи имунолошки систем, према више студија (попут ово, ово, и ово).

ПОВЕЗАНЕ: Сада је савршено време за бављење јогом код куће

"Имамо добре податке који указују на то да неке здравствене бенефиције можете постићи само ако сте у близини собних биљака или вештачке природе", истиче др Ерицсон. А. Корејска студија 2015, на пример, откривено је да додиривање и неговање биљака у саксијама активира парасимпатички нервни систем код људи (то је супротно од одговора на борбу или бег) и смањује ниво стреса. Друге студије показали су да чак и само гледање слика зелених површина има исти ефекат смањења стреса. Ако живите на неком месту или имате здравствених проблема због којих је превише ризично одмах изаћи напоље, промените се чувар екрана у џунглу, уживајте у документарцима о природи и гледајте како ветар разноси дрвеће прозор.

Тхе вирус Корона пандемија се одвија у реалном времену, а смернице се мењају из минуте у минуту. Обећавамо да ћемо вам дати најновије информације у време објављивања, али за ажурирање се обратите ЦДЦ -у и СЗО.