Инаугурација Јоеа Бидена неће чаробно решити наше проблеме

Ако сте 2021. позвали размишљајући, *сада* даћу приоритет свом менталном здрављу и продуктивности, затим је пао у спиралу пропасти друштвених медија када изгредници упали у Главни град само шест дана касније, био би вам опроштен ваш лажни осећај оптимизма.

Наравно, ово вероватно није био први пут да сте преварени од почетка пандемије. Рекордно велики број смртних случајева од ЦОВИД-19, преко потребно рачунање о расној неједнакости, несигурност запослења, а бескрајни избори, а сада је покушај државног удара захтевао толико наше енергије и пажње током прошле године (и с правом) да је постало готово немогуће усредсредити се на било шта друго, укључујући и наше благостање. Половина Американаца кажу да је пандемија негативно утицала на њихово ментално здравље, а многи се боре са поремећајима у исхрани и злоупотребом супстанци.

Ако нас је ова колективна навала стресних догађаја ичему научила, грешимо што размишљамо о овим питањима магично ће нестати на почетку нове сезоне, нове године или чак новог председништва - жао ми је што то прекидам ти.

"Сви су говорили:" Осећаћу се боље када... “, али то" када "можда неће доћи", каже др Аманда Фиалк, ЛЦСВ, шеф клиничке службе у Тхе Дорм, и помоћни професор на Високој школи за социјални рад Универзитета Јешива у Вурзвеилер -у. Бар не одмах, јер иако су вакцине против ЦОВИД-19 и Бајденова победа велика ствар, промене ће сигурно бити споре. "Опасно је ослањати се на спољне факторе, попут КСИЗ -а у свету, да бисте се осећали боље, јер бисте могли бити узнемирени и безнадежни када ствари не иду по плану." Погледајте: цела 2020.

То не значи да сте осуђени да изнова понављате најгоре делове прошле године, и хеј, у реду је бити узбуђен због инаугурације! И вакцина! Али биће вам потребан план за бољи осећај. Почните овде:

ПОВЕЗАНЕ: Шта нам астрологија Дана инаугурације може рећи о Бајденовом председништву

У психологији постоји нешто што се зове локус контроле, објашњава Фиалк, а односи се на то колико мислите да имате моћ над догађајима који утичу на ваш живот и ваша осећања. „Ако осећате да контролишете оно што вам се дешава у животу, онда имате оно што се зове„ унутрашњи локус контроле “, каже она. "Али када осећате да немате личну контролу, имате спољни локус." (Пример: Осећате се самопоуздано на послу јер знате да сте добри у свом послу = интерни. Потребне похвале од вашег шефа = споља.)

Већина људи има мешавину обојега (сви волимо похвале!), Али као што можете погодити, здравије је нагињати се према унутрашњој страни ствари: „Превише фокусирања на спољашње чини да се осећате немоћно“, каже Фиалк.

Проблем је у томе што је пандемија бацила милион спољних изазова у наше животе - отпуштања, смањење плата, болест - али постављање циљева можете досег без обзира на економију или стање у свету усмериће вас ка енергији и оснаживању, а даље од очаја, Фиалк каже.

Дакле, можда сада није време за тежњу за унапређењем (више спољним јер се ослања на вашу компанију), али ви моћи предузмите мале кораке ка том пројекту који сте одлагали. Заузмите сличан приступ вестима: „Увођење вакцине може бити споро, али ако неко од нас није именован у радну групу, морамо бити у реду да немамо контролу над њом“, каже Фаилк. Уместо тога, фокусирајте се на ствари које можете да радите у својој кући.

ПОВЕЗАНЕ: 10 неочекиваних новогодишњих одлука које ће вам заправо побољшати живот

На друштвеним мрежама постоји идеја да ако не гледате вести 24 сата дневно, онда се кријете у пећини, лош грађанин света. Стручњаци за ментално здравље се не слажу. "Постоји разлика између информисаности и седења испред екрана до те мере да сте толико забринути да се не можете појавити ни себи ни другима", каже Фиалк. И то је контрапродуктивно: Овај константан циклус померања оставља осећај преоптерећености и имобилизације, па је мања вероватноћа да ћете створити значајну промену.

ПОВЕЗАНЕ: Како учинити друштвене медије мање депресивнима без потпуног напуштања

Фиалков предлог: Уместо да читате о проблему десет сати, пробавите неколико прича, па се запитајте „шта могу да учиним о томе? '"Ово има две предности: очито враћање заједници, али и повраћај неке ваше агенције. "Можда сте немоћни око неких ствари, попут пандемије, али нисте потпуно парализовани." Мораћете да се одмакнете од екрана да бисте то заиста осетили.

С тим у вези, предузимање једне радње има начин да доведе до још акције. Размислите: није ли чудно што многи од нас имају више дана током дана - без путовања на посао! нема срећних сати! - а ипак мање радимо? То је (бар делимично) зато што смо у циклусу парализе доом-сцролл-а, и можете га прекинути радећи нешто-било шта-што вам је важно. То би могло бити јутарње трчање, позивање пријатеља или изношење пројекта због којег сте узбуђени. Док је а добра идеја да будете лаки према себи ако вам је тешко, реалност је да смо дуго у овоме, па се исплати имати план продуктивности.

ПОВЕЗАНЕ: Време је да се редефинише „брига о себи“

"Позитивна акција повећава ваше самопоуздање и самоефикасност, што вам даје замах јер се боље осећате о томе ко сте", каже Фиалк, напомињући да не треба чекати да осетити добро за урадити нешто добро. "Много је лакше да се понашате другачије него да се осећате другачије", каже она. "Понекад само треба да предузмете следећи корак и уследиће више позитивних осећања."