Можда сам само ја, али проналажење времена - и мотивација - заправо радити на лето обично се чини као немогућ задатак. (И то је у уобичајеном љету прије Цовида када не осјећам притисак да кажем да сваком позиву за пиће и вечеру који ми стигне.) И ја сам један од оне људи који су купили Пелотон током карантина, што значи да имам кривицу због тога што сам приморан да га гледам по цео дан у свом стану када одлучим да не уђем на њега.
Тако је природно, током мог недавног састанка са тренерицом из Пелотона, Алли Лове - која је, за вашу информацију, случајно и здравствени тренер, модел, плесачица и оснивач бренд фитнес лифестиле Лове Скуад - тражио сам савет како да почнем да се заправо мотивишем да користим свој скупи комад кућног декора опет.
ПОВЕЗАНЕ: Како користити свој Пелотон за постизање својих фитнес циљева
Њен савет је нешто што сам већ чуо, али сам додуше желео да проведем у дело: Само га већ ставите у свој распоред! "Не остављајте то случајношћу и реците:" Доћи ћу до тога ". Ако га имате у календару, то значи да тамо постоји обавеза о којој сте размишљали ", каже Лове.
Али њен други савет ме је изненадио: „Кад год се осећате као да можда не желите да вежбате, кажем да ускочите у апликацију Пелотон и наставите са часом. Одаберите једног од својих омиљених инструктора или омиљену врсту музике и само га слушајте и видите где вас то води ", каже она. У идеалном случају, то ће вас мотивисати да заиста седнете на бицикл и придружите се вежбању, додаје Лове. (Недавно сам испробао дан који је био превише врућ да би чак био и напољу и био сам шокиран колико је добро функционисало.)
ПОВЕЗАНЕ: Пелотонова савезничка љубав дели свој одлазак на 10-минутну вежбу за руке
Љубав, ко је а Тхерабоди спортиста, такође сте имали много других савета када је у питању спречавање повреда као почетника у бициклизму, опоравак и брига о себи, и вежбање саосећања према себи док сте на фитнес путовању.
Ево, неколико речи мудрости од тренера Пелотона.
Која је највећа грешка коју видите код Пелотон почетника - и који је ваш највећи комад савет за некога ко је потпуно нов у бициклистичкој рутини како се не би повредио себе?
„Оно што ћу прво рећи је да Пелотон нуди садржај за почетнике и заиста је важно да сви почнемо са почетничким садржајем ако никада раније нисте возили бицикл. И важно је пратити увод који долази са бициклом и апликацијом. Што се тиче напредовања разреда, почевши од часова за почетнике, затим за напредне почетнике, а затим прелази у ваш омиљени жанрови - можда би започели краћим трајањем, а затим прешли на дуже - били би најбољи путања.
"Мислим да је грешка број један почетници погрешно откопчавање. На крају многих мојих часова показујем члановима како да се правилно откопчају - пазећи да сте ван седла, с рукама на управљачу. Ваше откачивање је веома важно! "
ПОВЕЗАНЕ: „Пандемија Пелотона“ и шта то чини вашем телу
Шта је са опоравком након тренинга? Како за вас изгледа опоравак недељно како бисте били сигурни да играте на врху своје игре, али и да не претерујете и да се повредите?
„За мене су производи Тхерабоди важни - рекао сам РецовериАир обујем чизме и одрадим инфрацрвену сауну за опуштање тела и ума. Такође користим свој Тхерагун пре него што вежбам, а затим на другу, нижу поставку после тренинга. Чувам мало Тхерагун мини у торби и увек имам ту са собом. Имам Тхерагун ПРО у студију који и ја користим; заиста је важно. Зато што возим бицикл и погрбљен сам над бициклом и, као и многи од нас који живимо у великом граду, стално носим торбе - често га користим у замкама. Користим га на супраспинату, на раменима. Волим што могу да променим прилоге. Једна од мојих омиљених ствари у вези Тхерагуна је могућност да се мењају различити прилози тако да могу мало боље да додирнем одређене делове свог тела.
Заслуге: Андре Л Перри
„Такође, што се тиче опоравка и одмора, то су два различита дана. Требало би да имате дан опоравка и дан одмора. Ваш дан опоравка је дан када радите покрет који није део вашег примарног кретања. С обзиром да сам првенствено бициклиста, тих дана или држим часове барре, или похађам часове барре, радим часове јоге или часове растезања - нешто што није на сагиталној равни, већ на попречној равни која користи различите делове мишића, различите делове тела, то је ниско интензитет. На дан одмора не радим ништа. Буквално се само расхлађујем, опуштам, бавим се породичним послом и волим да проводим време са пријатељима. "
ПОВЕЗАНЕ: Алат за масажу дубоког ткива који тренутно вреди попрскати
Као неко са толико послова и вероватно нема много додатног времена у дану, како дајете приоритет бризи о себи-и који су вам омиљени ритуали за негу себе?
„Рећи ћу да сам нека особа која се купа, али се осећам нервозно, или се осећам мало непријатно када користим толико воде - и отпадне воде купке - али понекад се окупам. Рећи ћу за бригу о себи да ми је заиста важно да се бринем о целом себи, не само о свом физичком, већ о свом уму, телу и духу. Ментално се старам да радим игре на мозгу, волим да гледам у Пинтерест, организујем просторе и заиста допуштам свом уму да ме пусти. А онда за духовно ја, увек се молим и медитирам и одвајам пет минута за вежбе дисања. "
Говорећи о уму и духу, имате ли идеју о томе шта значи бити инструктор Пелотона или утицај који сте променили у протеклој години? Да ли осећате новооткривену одговорност када људи кажу да сматрају Пелотон обликом терапије?
„Увек сам озбиљно схватао своју друштвену одговорност. Мислим на то, када је Пелотон имао 500.000 чланова, а сада имамо 5.5 милиона чланова, мислим да је моја одговорност према мојој заједници иста. Ја се појављујем - штитим своју приватност и штитим свој мир - али сам такође врло транспарентан у појављивању и постојању релативан и наставља да иновира у планирању свог разреда, било да се ради о недељама с љубављу или вожњи за добар осећај или табати јахати. Једина промена коју сам приметио у последњих неколико година је како се појављујем у нашој заједници, водећи рачуна да позивам на разноликост и укључивање - да су програми обуке правични, а избор музике и позив за појављивање су за све, колико год људи жели могуће. Кад људи кажу да је то новооткривени начин терапије - важан ми је сваки начин на који могу да наставим да будем од помоћи. "
ПОВЕЗАНЕ: Пост-пандемијска гардероба Узнемиреност нема никакве везе са вашим телом
Који је ваш савет за практиковање прихватања тела и саосећања са самим собом усред толиког притиска да се „изгуби пандемија 15“ која је тренутно тамо?
„Често то говорим на часовима баре, свако тело је добродошло. Баш као што се мења наша личност и сезона, и наша тела ће се променити и то је у реду. Свиђаш ми се такав какав јеси. И биће тренутака када се не осећамо најбоље и не осећамо се као да смо најбољи и у реду је не бити добро. Али само знај где си и где си ко си ти више је него довољно. Што се тиче подсећања на себе и практиковања саосећања са самим собом, често пишем белешке након постављања и стављам их на прозор тако да их могу прочитати ујутру кад устанем само да бих се подсетио. То покушавам да урадим и носим са собом на платформе чији сам део. Како да се појавим и подсетим оне око себе да су довољни, да су већ више него довољни? "