Шта је освета одлагање пред спавање и како можете окончати навику?

После дуг радни дан, праћено кувањем, чишћењем или можда чак и помагањем деци око домаћих задатака или спремањем за спавање, исцрпљени сте, али жудите за „ја“
време за опуштање. Па почнете да пишете најновије Нетфлик -ова емисија кривог задовољства и наставите сатима након што сте требали обући пиџаму и започети ноћну рутину његе коже. Знате да ћете то платити сутра, али одлучили сте да жртвујете сан неколико драгоцених сати слободног времена пре него што брушење поново почне.

Ово има стварни назив: "освета одлагања пред спавање" - и то је прилично уобичајено. У ствари, концепт је недавно постао вирални ТикТок, када корисник Саман Хаидер објаснио је идеју у видеу.

@@ саманхаидерр

Зашто онда сви ионако тражимо освету и одуговлачимо сан - и како можете избацити ту навику? Читајте даље читајте даље за савете стручњака за спавање.

Дакле, највероватније сте на овај или онај начин чули за друштвени феномен-можда чак и током касноноћног свитка ТикТок-а (који доприноси проблему!). Једноставно речено, "одуговлачење пред спавање је тенденција одлагања сна да бисте се на крају дана усредсредили на себе и повратили осећај слободе", каже

Другим речима, због недостатка слободног времена током дана желите да останете будни касније ноћу и одложите време за спавање, како бисте то постигли време „ви“, било да се ради о бескрајном листању на телефону, задржавању до уживања у омиљеној емисији, игрању видео игара или читању, каже др. Бреус.

"То је свака активност која вам омогућава да" изгубите појам о времену ", коју можете да радите пре спавања или док сте у кревету", каже нам др Бреус. То је такође обично непотребан задатак и није ваљан разлог да останете до касно, каже Леадлеи.

Још један начин да размишљате о одлагању одласка на спавање као „ФОМО плус анксиозност“, каже стручњак за спавање Мицхаел Ј. Бреус, главни саветник за спавање у Љубичаста. Бреус додаје да то није облик несанице и да не постоји начин да се то формално дијагностикује.

"Ствари попут слабе самодисциплине, прекомјерног ангажовања, непостојања распореда или придржавања здравих навика могу нас довести до одлагања сна", додаје Леадлеи.

ПОВЕЗАНЕ: 11 начина да поправите распоред сна

Одлагање одласка на спавање може имати низ негативних ефеката. Прилично очигледан утицај је спавате мање него што је вашем телу потребно. Осим тога, поврх свега, ако одгађате сан са нечим што захтева екран, то плаво светло екран изоставља заправо инхибира производњу мелатонина у вашем телу који може пореметити ваш сан, каже др. Бреус. Другим речима, то је двоструки удар.

Након неког времена, континуирани лош сан може да се зброји и доведе до недостатка сна, што може имати озбиљне "физичке, когнитивне и емоционалне последице", каже др Бреус. На пример, они који пате од хроничног недостатка сна имају веће шансе да имају здравствене проблеме укључујући дијабетес, кардиоваскуларне болести, депресију, анксиозност, симптоме сличне АДХД-у, па чак и деменција.

ПОВЕЗАНЕ: Вероватно сте лишени сна-Ево како то да знате

Ако вам све ово звучи познато (сигурно знам да ми то значи!) Немојте се узрујавати јер постоје начини да окончате своју лошу навику, а да ипак добијете толико потребно "ја" време. Све почиње током дана одређивањем времена за паузе, тако да не осећате да морате да их надокнађујете ноћу, каже др Бреус.

„Ако су вам друштвени медији важни, дајте себи одређено време у распореду да то погледате, уместо да стално посежете за телефоном да бисте се померали“, препоручује он. Ако вам распоред дозвољава, планирајте да током дана направите кратку паузу за себе да бисте се померали, играли видео игрице или гледали телевизију - или шта год да желите.

ПОВЕЗАНЕ: Како боље спавати - без узимања мелатонина

Када дође време за спавање, постоји неколико пракси које осигуравају да нећете бити ухваћени у скроловању или жвакању због чега ћете касније остати будни. Дајте себи сат времена за "искључивање", каже Леадлеи, током којег можете припремити своје тело за сан. Доктор Бреус заправо дели свој „сат искључења“ на три различита 20-минутна сегмента. У првих 20 минута, каже да бисте требали завршити све задатке које требате обавити, попут изношења смећа или шетње пса.

Следећих 20 минута предлаже да учините нешто опуштајуће, на пример чита књигу или вођење дневника. Напомиње да је такође кључно бити у удобном положају без притиска током овог периода, тако да "подржане су тачке притиска вашег тела у врату и леђима." Нешто попут подесивог оквира кревета ($999; пурпле.цом) може вам помоћи да обезбедите удобност за све активности пред спавање које радите.

Каже да би последњих 20 минута требало искористити за „личну хигијену“, што значи прање лица, наношење производа за негу коже и прање зуба. Али др Бреус и Леадлеи се слажу да вам топла купка такође може помоћи да се припремите за сан.

На крају дана (буквално) све је у томе да то време одвојите за себе током целог дана, тако да га не трпате и одбијате да спавате. Ваше тело и ум ће вам бити захвални када ваша глава може само да удари о јастук у разумно време, а да се не осећате лишеним слободног времена.