Pandemin har kastat en skiftnyckel i våra kärleksliv. Med den ständigt närvarande risken för Covid-19 har många valt att ta virtuellt dejting, medan andra har pausat att svepa helt och hållet. Och så finns det sådana som har separerat från sina partners under det senaste året. Naturligtvis gör många singlar nu mentalgymnastik för att förbereda sig för att IRL -datum blir normen igen nu när fler och fler människor vaccineras. (Bönens händer.) Och för många människor är den här utsikten alla slags skrämmande.

"Över hela världen, när olika länder öppnar sig och olika COVID -restriktioner slappnar av, har vi hört mycket ångest från våra användare om att komma tillbaka dit, säger Logan Ury, beteendevetare och Hinge's Director of Relationship Vetenskap. Gångjärn har gått så långt som att mynta detta fenomen Fear of Dating Again, eller FODA.

RELATERADE: Kvinnor tänker om sina deal breakers för post-pandemisk dejting

Samtidigt visar nyligen gångjärnsdata att över hälften av appens användare känner sig mer oroliga för att hitta någon än de var före pandemin. Så, vad är en ensamstående person som letar efter ett långsiktigt förhållande (eller till och med en

sommarflört) att göra? Vi pratade med dejtingsexperter om hur du kan komma över din FODA och komma tillbaka till dejtingspelet.

Hur singlar upplever FODA

Två av tre Bumble-användare rapporterade själv att de kämpade med sin psykiska hälsa och sitt välbefinnande till följd av pandemin i en Rapportera släpptes sent förra året. Och dejting kan säkert förvärra situationen. När allt kommer omkring, pandemi eller inte, när du är angelägen om att slå dig ner och hitta en långsiktig partner är det lätt att känna mycket press internt-och sannolikt också externt. (Rop till föräldrar till singlar som inte slutar prata om barnbarn!) 

"Det är definitivt en intim och sårbar situation att sätta dig själv ute och leta efter någon, och du möter viss avvisning", säger Ury. Lägg till rädslan som är knuten till så många utmaningar i år har medfört - från ekonomiska osäkerhet till sorg och utmaningar kring säkerhetsåtgärder - och du har ett recept på stress, hon anteckningar.

"Biverkningar" av FODA inkluderar inte bara nerver och oro utan att tänka på de små sakerna, t.ex. någon undertext som ligger till grund för en matchs meddelanden eller om det var något mer till en besvärlig paus på en video datum. Faktum är att gångjärnsdata visade att en av tre (38%) användare sa att pandemin har lett till att de har övertänkat små detaljer och mer än hälften (53%) beslutar 2021 att inte tänka över sitt dejtingliv och vara i ögonblick.

RELATERAD: Brödsmulning är den senaste frustrerande dejtingtrenden du behöver veta om

"Människor kommer verkligen i sina egna huvuden", konstaterar Ury. Och inte för att lägga till förolämpning mot skada, men faktum är att, enligt Ury, när människor fokuserar internt på de små detaljerna, är de inte lika lätt att få kontakt med andra.

Sätt att klara och bekämpa FODA

Medan hanteringen av FODA kan vara helt oförmögna för alla som söker kärlek i en eftervaccinationsvärld, är den goda nyheten att det är möjligt att ta itu med det direkt-och många daters är det. En majoritet av gångjärnanvändarna (78%) noterade att de vidtar åtgärder för att investera i sin psykiska hälsa, oavsett om det innebär att träna mer eller sätta bättre gränser med sociala medier. Och 29% av användarna säger att de träffar en psykolog som hjälper dem att klara det.

Det finns också ett antal centreringstekniker och rörelser i ögonblicket som Ury och andra dejtingsexperter rekommenderar för alla som känner sig skitiga.

Ge dig själv tid att slappna av igen.

Från att behöva dubbelkolla att restaurangen du valt erbjuder utomhusreservationer till att bestämma vilken mask att bära, dejting 2021 är utan tvekan en unik upplevelse. Tennesha Wood, en dejtingcoach, matchmaker och stjärna i FYI -serien Svart kärlek, säger att det är viktigt att komma ihåg att dejting kanske inte känns på samma sätt som de gjorde före pandemin-och det ska du inte förvänta dig. Av den anledningen är det bra att ge dig själv tid att anpassa sig till dejting i den nya verkligheten.

Ury håller med och noterar att även om vissa människor kan känna sig "bakom" till följd av pandemin, kommer det löna sig att gå i din egen takt. "Ignorera trycket att genast hitta någon", säger hon. "Du är mycket bättre på att gå långsamt, vara ärlig mot dig själv om ditt samband med någon, än att rusa in i ett förhållande bara för att du inte vill vara ensam." 

RELATERADE: De bästa frågorna att ställa på en första dejt

Vet att du inte är ensam.

Även om du tänker mer än vanligt nuförtiden är det viktigt att veta att för många är det 100% par för kursen, säger Meredith Golden, dejtingcoach och grundare av SkedMeetSked. "Det är mänsklig natur för vissa att idissla mer än andra", säger hon och tillägger att det är till hjälp att normalisera detta beteende.

Du kan mycket väl vara på dejt med någon som tänker lika mycket som du - och det är därför det lönar sig att vara sårbar. Ury förklarar, "En av de silverfoder av pandemin är att vi alla går igenom samma trauma. Även om jag inte tycker att att spendera hela datumet med att prata om pandemin är en särskilt bra idé, är det en kopplingspunkt. Och så en sak du kan göra är att du kan börja datumet och säga, 'Hej, du vet, jag är lite nervös', och en annan person kommer att säga, 'Jag också, tack för att du säger det.' Och nu har du brutit isen. "

Kort sagt, att veta din potentiella matchning kan vara lika nervös som du kan hjälpa dig att vara mer medkännande med dig själv, säger Ury.

Förbered dig mentalt före ett datum.

Ury påpekar att det kan vara en spelväxlare att göra något för att öka ditt självförtroende och din centrering även timmar före ett datum. "På Hinge rekommenderar vi verkligen att människor investerar i att komma in i rätt före-tänkande," konstaterar hon och rekommenderar att daters kolla in meditationer före datum de skapade med Headspace, som är utformade för att hjälpa människor att komma ur huvudet, begränsa nerver före datum och vara mer närvarande och självsäkra.

Sträva efter att vara intresserad kontra intressant.

Det är naturligt att vara nervös för hur du stöter på mitt i datumet. Ury säger att detta händer med människor som också är oroliga för att tala offentligt. "De är faktiskt väldigt fokuserade på sig själva", förklarar hon. "Men när du verkligen gör ett bra jobb med att tala offentligt är du fokuserad på publiken. Du ger dem en gåva, och du är fokuserad på att få kontakt med dem. " 

Denna mentalitet kan tillämpas på dejting. "Om du är så fokuserad på hur du stöter på - skrattade de åt mina skämt, var det en besvärlig paus? - du är inte riktigt närvarande och i nuet, säger Ury. "Fokusera istället på att vara en bra lyssnare, ställa uppföljande frågor och vara intresserad snarare än intressant." 

RELATERAD: Temperaturkontroll är den senaste giftiga dejtingtrenden du kan vara skyldig till

Ta det första språnget.

Golden ser FODA som en naturlig förlängning av att känna sig ur träning eller "rostig" när det gäller dina dejtingkunskaper. Det är därför det är viktigt att göra sitt bästa för att dyka in - om och om igen. Övning gör mästerskap - eller åtminstone avkänsliggör datingprocessen, säger hon.

"Det är ungefär som att cykla efter en paus", konstaterar hon. "De första varven känns ostadiga men färdigheterna återkommer snabbt, liksom förtroendet. Två minuter in i den första ritten kan en cyklist oroa sig om de vet hur man använder bromsen korrekt, men efter en timme är det inte ens ett problem. Dating är på samma sätt. "

Fokusera på att ha kul kontra ditt slutspel.

Även om det är viktigt att veta vad du vill och ha det i åtanke när du screenar potentiella matcher, uppmanar Golden människor som har att göra med FODA att undvika att fokusera så hårt på att hitta "den". "Om målet är att hitta" den ena "kommer varje anslutning som inte känns som" den "omedelbart att bli besviken och frustrerande och möjligheter kommer att missas", säger hon anteckningar.

För att inte tala om att en match kan känna stor press från någon som är så rakhyvelfokuserad på sitt slutspel. "Det är som att ha en kollega som bor ett kvarter bort be dig att köra dem till jobbet varje dag", förklarar Golden. "Ansvaret/skyldigheten att göra detta - särskilt när du inte känner kollegan väl, gör att de flesta vill ta en annan väg till jobbet. Det är för mycket för tidigt. "

Under tiden kan det vara till hjälp att dyka in, ta det ett steg i taget, samtidigt som du försöker fokusera på att vara öppen och ha kul. "Lycka lockar till sig lycka, och en bra dejt kommer vanligtvis att bli till ett annat datum", säger Golden.

RELATERAT: Behöver din partner också vara din bästa vän?

Var medveten om att att slå av den med rätt person automatiskt kommer att göra för en smidigare segling.

Pandemin har naturligtvis erbjöd människor mer tydlighet och betonade vikten av att hitta en långsiktig partner för vissa daters. Men ett särskilt frustrerande faktum för människor som söker ett förhållande kvarstår: Över datingmarknaden - dvs gångjärn, Tinder, Bumble och en olika andra appar -du hittar fler människor som letar efter något avslappnat och/eller sexuellt över allvarliga och långsiktiga. "Fler profiler än inte indikerar att motivationen och målet att ansluta inte är engagemang", påpekar Golden.

Men den goda nyheten är att ingen riktigt vet vad de vill förrän de träffar personen som de vill ha det med, säger hon. Med andra ord är du inte ensam om du känner dig som en fisk ur vattnet - och att träffa någon som du känner en verklig koppling med kommer naturligtvis att lindra ångest.