Hur bli av med uppblåsthet: Varför du är uppblåst och hur du förhindrar det

Alla blir uppblåsta då och då. Du vet, det är obehagligt känsla av fullhet och gas som händer efter en stor måltid, äter en mat du är särskilt känslig för eller när du har mens.

Och även om det är helt normalt och vanligt att uppleva uppblåsthet, om detta är något som händer dig varje gång du äter eller oftare än du vill, är chansen stor att du förmodligen är trött på att behöva knäppa upp dina jeans under bordet. (Bara jag?) Dessutom kan det göra dig trög, dåsig och mindre produktiv också.

Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att bli av med uppblåsthet- och förhindra att det händer i första hand.

Uppblåsthet uppstår när det finns en uppbyggnad av "stora mängder gas och luft", förklarar Niket Sonpal, M.D., en NYC-baserad internist och gastroenterolog. "Uppblåsthet är termen som används för att beskriva när magen känns utspänd eller förstorad efter att ha ätit eller druckit", berättar han InStyle. "Det kan också utvecklas när en person äter för mycket, eller om de har en känslighet för en typ av mat."

Uppblåsthet är också en mycket vanlig händelse under din tid på månaden och kan innefatta bukspänning, kramper, fullhet och oförmåga att suga in magen, säger New York-baserade gynekolog och Midol partner Dr Alyssa Dweck, M.D.

Dr Sonpal säger att en viss kategori kolhydrater, kallade FODMAPs, är mer benägna att utlösa uppblåsthet på grund av deras svårsmälta natur. Men de är verkligen inte de enda livsmedel som kan orsaka irritation. Du kan också vara reaktiv, känslig eller intolerant mot en specifik mat, vilket innebär att din kropps svårigheter att smälta maten gör att du blir uppblåst.

"Livsmedel som innehåller mycket FODMAP kan orsaka överflödig uppblåsthet och gas i kroppen eftersom kroppen kämpar för att bryta ner deras näringsämnen i tunntarmen ", säger Dr Sonpal och tillägger att matkänsligheter och intoleranser skiljer sig från person till person person. "Vissa människor kan känna sig extremt uppblåsta efter att ha ätit gluten eller laktos, medan andra inte har det problem alls. "(Det är därför du konsulterar en dietist, nutritionist eller gastroenterolog för att bli testad några matkänslighet eller intoleranser kan vara till hjälp, så att du kan ta reda på om det finns livsmedel eller ingredienser som din kropp har svårt att smälta.)

Å andra sidan, om du upplever uppblåsthet under din menstruation, säger Dr Dweck att det är mer troligt att det är en hormonell reaktion. "Uppblåsthet kan bero på hormonet progesteron, som är förhöjt på eller ungefär dag 21 i cykeln", säger hon. "Progesteron orsakar intestinal tröghet och minskad rörlighet, vilket leder till en känsla av uppblåsthet." Uppblåsthet kan också orsakas av de specifika livsmedel du tenderar att äta mer av under din mens - speciellt om du är någon som längtar efter något salt, säger Dr. Dweck säger.

Om du upplever normal, kortvarig uppblåsthet är det vanligtvis OK att låta det försvinna på egen hand. Men eftersom uppblåsthet kan vara obekväm, om du inte känner för att bara vänta på det, här är några sätt du kan behandla en full och uppblåst mage.

Selleri har länge använts som ett matsmältningsmedel för att kontrollera uppblåsthet och gas, och är effektivt både som ett diuretikum och ett laxermedel, säger nutritionist och grundare av NAO Nutrition Nikki Ostrower. Hon tillägger att det är särskilt bra för uppblåsthet från baksmälla. Du kan chow ner på det med jordnötssmör, eller lägga det till en smoothie med några av de andra de-uppblåsta livsmedel nedan.

Dr Sonpal rekommenderar en form av konditionsträning, även om det bara går runt kvarteret, eller övar på vissa yogaställningar, inklusive Pawanmuktasana, Child's Pose och Happy Baby, för att avlägsna överskott av gas i magen område. Han säger också att massera magen i cirkulära rörelser kan lindra uppblåsthet.

Paula Simpson, en holistisk skönhetsnäringsläkare och medgrundare av Zea Skin Solutions, rekommenderar att du dricker örtte som pepparmynta, ingefära och till och med maskros efter och mellan måltiderna för att stödja matsmältningen och minska uppblåsthet. Hon säger att pepparmynta, specifikt, är en naturlig matsmältningsenzymrik mat.

Dessa hjälper dig att ge din mage lite TLC. "Avgifta och balansera tarmfloran med prebiotiska rika livsmedel som maskrosgröna, sparris, kronärtskockor, purjolök, äpplen", säger Simpson. Ostrower tillägger att sparrisrot är en särskilt användbar mat för att lindra förstoppning och lugnande uppblåsthet. Ostrower föreslår att man rostar eller kokar och äter ½ gäng sparris per dag.

Om uppblåstheten orsakas av din menstruationscykel, föreslår Dr. Dweck Midols Bloat Relief Caplets ($ 13; amazon.com), som innehåller ett diuretikum som kallas pamabrom för att lindra uppblåsthet, svullnad, vatten-viktökning och den alltför fula känslan.

Om ovanstående tips inte hjälper till att bli av med din uppblåsthet och du upplever kronisk och smärtsam uppblåsthet, säger Dr Sonpal att det kan vara en tecken på ett större hälsoproblem som celiaki (glutenintolerans), vissa former av cancer, irritabelt tarmsyndrom eller perforerat GI trakt. I detta fall rekommenderar han att du träffar din läkare eller en gastroenterolog för en utvärdering.

Dr Dweck tillägger att medan tillfällig och mild uppblåsthet är återigen helt normal under andra halvan av din cykel när progesteron är förhöjt, bör det vanligtvis lösa sig när menstruationen börjar, eller inom kort därefter. Om uppblåstheten förvärras eller är ihållande under hela din cykel kan det orsakas av ett underliggande tillstånd, som en ovariecyst, gastrointestinal nöd eller till och med äggstockscancer, så det är viktigt att prata med din gynekolog.

Ibland kan det vara omöjligt att förhindra uppblåsthet, men det finns några allmänna tips du kan följa för att minska dina chanser att bli uppsvälld och undvika obehag.

Undvik mat som enkla kolhydrater, bearbetade stärkelser, sockerersättningar och faux sötningsmedel, råa korsblommiga grönsaker och salt, säger Dr Sonpal. Håll dig också borta från kryddig, stekt och fet mat för att "minska risken för matsmältningsbesvär", säger Ostrower.

Dr Sonpal föreslår att "observera i vilken takt du äter" för att minska ditt luftintag medan du njuter av en mat du älskar. Detta ger dig också mer tid att bara njuta av maten.

Att somna omedelbart efter en måltid tillåter inte din kropp någon tid att bearbeta måltiden, säger Dr Sonpal. Han rekommenderar att du går en promenad efter att ha ätit för att producera den energi som behövs för att smälta maten. "Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit lamslår din matsmältningsprocess, vilket bromsar nedbrytningen av din mat", säger han.

Så det här är lite uppenbart, men för att undvika den typ av uppblåsthet du hanterar efter Thanksgiving middag, Simpson säger att mindre "oftare" måltider, jämfört med en stor måltid, kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet symptom.

Det verkar dumt, men enligt Dr Sonpal ökar det ditt intag av luft, vilket skapar en överflödig mängd luft och gas i magen, vilket kommer att leda till uppblåsthet.

En daglig probiotika, som kommer att bidra till att "förbättra bakterier i tarmen och möjliggöra bättre matsmältning", säger Dr Sonpal. Prova Garden of Life Women's Probiotic ($ 28; amazon.com).

Eftersom vatten är i stort sett lösningen på allt. Det kommer att hålla dig full nog för att undvika mellanmål, och hjälper också till att förhindra uppblåsthet på din period, enligt Dr Dweck.

Du kommer inte alltid att kunna undvika uppblåsthet, särskilt om du inte vill ge upp vissa typer av mat som du älskar (tittar på dig, pizza). Men om du vet vad som gör att du blir uppblåst kan du undvika specifika livsmedel och vidta förebyggande åtgärder för att hålla uppblåstheten i sjön. Och om uppblåstheten är ihållande och smärtsam är det förmodligen dags att boka in ett läkarbesök.