PSA: Sommartid börjar söndagen den 13 mars klockan 02.00! Det betyder att medan vi kommer att få en välbehövlig timme dagsljus (yay!), Kommer vi också att förlora en avgörande timmars sömn (inte så yay). För att underlätta för dig i tidsförändringen med en nary-under-bag, har vi samlat några tips från Sömnrevolutionen: Förvandla ditt liv, en natt i taget ($15; tillgänglig för förbeställning på barnesandnoble.com), skriven av den lysande Arianna Huffington.
Boken, som utforskar vikten av och vetenskap bakom att fånga dessa z, kommer inte ut förrän den 5 april, men du kan kolla in några av Huffingtons viktigaste råd nedan.
Satsa på rätt lampor
"National Sleep Foundation rekommenderar att du använder glödlampor med låg watt i ditt sovrum", skriver Huffington. ”När vi känner till en förändring på marknaden skapar vissa glödlampaföretag nu lampor som är utformade för att vara synkroniserade med våra dygnsrytmer istället för att störa dem. En typ av glödlampa ska användas på dagtid, den andra på natten. ” Köp en lampa som
RELATERAT: Vad du ska äta före och efter ditt träningspass, enligt kändisstränaren Dalton Wong
Nix det blå ljuset
”Vi bör tänka på ljus, särskilt blått ljus, som ett läkemedel mot sömn eller stimulans-något få av oss skulle göra villigt ge oss själva varje natt före sängen, säger Huffington om det hårda ljuset som avges från vår teknik enheter. Hon föreslår att man använder programvara som flöde, vilket minskar exponeringen för blått ljus, samt tar bort våra smartphones från våra sovrum minst 30 minuter innan vi sover.
Ta det lugnt
"Enligt en studie av forskare från Clinique du Sommeil i Lille, Frankrike, är den idealiska sovtemperaturen 60 till 66 grader Fahrenheit", rapporterar Huffington. ”Våra kroppar har en temperaturcykel ungefär som vår dygnssömncykel: vår kroppstemperatur sjunker hela natten, botten några timmar innan vi vaknar och går upp när vi närmar oss morgonen. ” Prova att ställa in termostaten till 65 ° F för en vilsam natt sömn.
Det finns ingen fel tid att träna
”Är det svårt att träna nära sänggåendet? Som det visar sig är träning så fördelaktigt för sömnen och den allmänna hälsan att vi bör försöka passa in det när våra liv tillåter det, förklarar Huffington. Hon citerar doktor Barbara Phillips från University of Kentucky, som säger, "Tidpunkten för träning bör drivas av när poolens varvfält är öppet, eller när din tennispartner är tillgänglig eller när du har tid att komma ifrån arbete."
RELATERADE: 4 förändringar att göra just nu för en bättre nattsömn
Håll koll på koffeinet med sextimmarregeln
"De flesta vet att de inte ska ta kaffe efter middagen, men koffeinets kraft har faktiskt en längre effekt på våra kroppar än vi tror", skriver Huffington. ”En studie från 2013 från Wayne State University och Henry Ford Hospital i Detroit, Michigan, drog slutsatsen att när tagit till och med sex timmar före sänggåendet, kan koffein minska sömnen med så mycket som en timme. ” Gå bort från java.
Ät mer körsbär
Huffington citerar melatoninrika körsbär som ett utmärkt sätt att öka din z: ”En studie från 2014 från Louisiana State University fann att deltagare som drack ett glas syrlig körsbärsjuice två gånger om dagen i två veckor sov i genomsnitt 85 minuter mer varje natt än de som drack placebo."