Gal Gadots Wonder Woman Workout -rutin

Proffsen: Hayley Bradley och Mark Twight, certifierad tränare (Bradley) och grundare av Gym Jones (Twight), som piskar skådespelare i form för flickor som vårens Batman vs. Stålman, med Gal Gadot i huvudrollenVår testare: Christina Shanahan, chefredaktör och nybörjare i styrketräning

"'Det kan bli mörkt, men jag lovar att du inte kommer att dö' ', sa Bradley till mig efter ett särskilt upprörande intervallpass på en roddmaskin. Saker och ting var verkligen mörka: jag har alltid varit en löpare, men efter en flytt och den kaotiska hemrenovering som följde hade jag slagit Costco-storlekar på M & Ms hårdare än jag hade slagit på spåren. Jag gick med på en månadslång träningsprogram som speglade förberedelsen som Gadot gjorde för att bygga muskler för hennes kommande roll som Wonder Woman.

"Min plan? Tre dagar i veckan i gymmet och två dagar med ”läxor.” Innan mitt första möte med den alltid uppmuntrande Bradley-som utbildade mig i N.Y.C. medan du konsulterar om mina framsteg med Twight - jag fick ett meddelande från Twight: ”Dålig näring och otillräcklig sömn minskar träningens effektivitet med 20 till 30 procent”, säger han varnade. Innan vi tog oss förbi en uppvärmning, bekräftade Bradley sin poäng genom att råda mig att balansera varje måltid med lika stora mängder protein och gröna, och att vara var försiktig med till synes hälsosamma val som grön juice, vilket kan vara mycket kaloriskt tack vare de stora mängderna naturliga sockerarter i vissa frukter och grönsaker.

RELATERAD: Hur J. Lo's Trainer förändrade min kropp

"Hennes bästa tips? Drick a gallon vatten varje dag. Jag kände mig inte bara mättare, vilket fick mig att äta mindre, men jag kände mig så återfuktad, min uthållighet förbättrades också. Och jag behövde all hjälp jag kunde få för programmet, som blandade grundläggande pull-ups, knäböj och bollkast med kardiointervaller med den stationära cykeln och roddmaskinen-två minuter med full kraft, sedan två minuters aktiv vila-plus tyngdlyftning utmaningar."

RELATERAD: Ingen svettning! Vilka snygga kändisar bär på gymmet

Resultaten: "Efter en månad med Bradleys skickliga coachning och uppmuntran kunde jag lyfta min kroppsvikt. Jag gick ner 5 kilo och hade en stramare kärna, synlig muskeldefinition i mina armar och ben, och en ny respekt för Wonder Women tidigare och nu. ”

Skaffa vapen som Gal: Du behöver ingen utrustning för att ge dina biceps superhjälteskulpturen: Gör varje dag 30 sekunders armhävningar följt av ett 30-sekunders plankhåll. Upprepa fyra gånger.

RELATERAD VIDEO: Just nu: Gal Gadot Oscars röda mattan