Vad krävs för att få höfter som inte ligger? Låta Shakirasäger tränaren från första hand.
Anna Kaiser, som hjälper Shakira med sin träningsrutin, pratade med E! Nyheter den här veckan om detaljerna i sångarens träningsrutin, och det gör ont i kroppen bara vi läser om det.
Kaiser sa att Shakira tränar fem dagar i veckan, men hennes träningsmål är inte centrerade kring utseendebaserade resultat. Nej, alla Shakiras träningsmål kretsar kring hennes pulsmätare.
"Vi växlar mellan styrka och konditionsträning. Vissa dagar gör vi bara kardio och sedan styrka och vissa dagar börjar vi med styrka och sedan gör vi konditionsträning, vi gillar att blanda ihop det, säger Kaiser.
"Jag vill se till att hon förbättrar sin uthållighet så att hon kan gå in i en två timmars show och också har styrka och uthållighet att klara av en fem månaders turné. Det handlar om att se till att hon får lite av allt. "
Upphovsman: Kevin WinterGetty
Att bygga pass runt pulsmätaren hjälper också till med konsekvens.
"En pulsmätare är mycket viktig eftersom varje dag är annorlunda. Ibland kan du ha massor av energi och andra dagar kanske du inte, men du kan hålla dig själv ansvarig för att veta hur hårt du arbetar genom att ha ett mycket specifikt mål att arbeta mot, säger han Kaiser.
"Ibland tror du att du lyfter en mycket tung vikt, men du kommer att inse att ditt hjärta faktiskt inte arbetar så hårt så att du kan pressa dig själv lite hårdare."
VIDEO: Hur Kim Kardashian West "krymper" sin kropp
Förutom att hjälpa Shakira med sina träningspass, är Kaiser också ansvarig för sin kost. I sju år förberedde Kaiser Shakiras måltider på egen hand, men nu när de är i olika områden har hon en kändiskock som lagar sina recept för sångerskan. Shakira äter varannan till var tredje timme, och hennes måltider är ganska specifika. Kaiser sa att hon har fisk nästan varje dag och brukar gilla soppor.
"Frukost, lunch och middag med ett protein i varje måltid och färska grönsaker eller små mängder lågglykemisk frukt och till mellanmål började vi introducera soppor. Några fantastiska soppor är mättande och varma, säger hon. "Så vid klockan fyra, när folk är sugna på koffein och en kaka, är soppa ett riktigt bra alternativ eftersom det fyller dig och känns som en måltid så det kan hålla dig igång tills middagen, men det är inte enormt kaloriinnehåll. "
RELATERAT: Shakira debuterar ny hårfärg, är eld
Det verkar som mycket arbete, men det låter (och ser också ut) som att det lönar sig.