Vad är tvådagars träning? Här är varför Kim Kardashian tränar två gånger om dagen

Det är januari. Vilket kan innebära att nästan alla du känner har inlett en intensiv tränings- eller näringsrutin som de kommer att göra förmodligen överge i februari - om de inte redan har gjort det. Kim Kardashian är förutsägbart inget undantag. Tidigare denna månad, hon delad att hon och systern Khloe inledde en "syster bootcamp": 30 dagars intensiva två gånger dagliga träningspass och en strukturerad växtbaserad kost.

RELATERAD: Ciara är klar med extrema dietplaner

Naturligtvis har Kim fördelen av en armé av tränare, kockar, nutritionister och assistenter för att hjälpa henne att hålla fast vid hennes plan. Men när hon möter hennes intensiva rutin är det lätt att börja känna sig lat för att träna bara en gång om dagen (eller inte alls). Om du är i den båten, läs vidare, för experter säger att för de flesta är två-dagars träning helt enkelt inte nödvändigt. Och om du känner dig stressad eller trött? Flera intensiva träningspass på en dag är en extra dålig idé.

Tja, exakt hur de låter: att göra två pass på en dag, vanligtvis åtskilda med ett antal timmar. Och vi pratar inte om att gå två snabba promenader på en dag. Ofta är ett träningspass på två dagar en styrka-fokuserad session, medan den andra är en konditionsträning eller konditionsträning. Andra gånger kan de båda vara styrketräningar med fokus på olika delar av kroppen, till exempel överkroppen och underkroppen.

Det finns ett par anledningar till att folk antar denna träningsstil. ”Människor som valde att träna två-dagars träning försöker vanligtvis se ut på ett visst sätt med ett visst datum eller ser ut att vara i optimal form för topprestanda ”, förklarar Kristina Jennings, CFSC, en prestationscoach med Framtida.

Med andra ord är det vanligtvis människor som får betalt för att se eller prestera på ett visst sätt som har nytta av detta träningsschema. Tänk: Professionella idrottare, kroppsbyggare, kändisar och modeller. Skolidrottslag använder ofta också denna strategi, påpekar Pamela Geisel, MS, CSCS, motionsfysiolog vid HSS. Saken är att i alla dessa scenarier görs två-dagars under överinseende av tränare, kliniker och/eller fysioterapeuter. Det är deras uppgift att se till att deras idrottare eller kunder inte blir skadade eller utmattade.

RELATERAT: Varför Pilates och Barre's Promise of 'Long, Lean Lines' är Bogus

Den främsta anledningen är att få resultat på kortare tid, säger Andrew Watkins, specialist på prestationsförbättring och chef för styrka och kondition vid Sports Performance Lab. För en idrottare kan det innebära att man utvecklar kardiovaskulär kondition snabbare när de kommer tillbaka från lågsäsongen. För en kändis kan det betyda att de bara behöver spendera åtta veckor för att förbereda en filmroll istället för 12.

För den genomsnittliga personen som vill bli piggare kan det låta tilltalande. Problemet är ...

Vissa nackdelar med att träna med hög intensitet två gånger om dagen, enligt Watkins, inkluderar ökad risk för överträning, skada, träningsutbrändhet, dålig sömn och otillräcklig återhämtning. Du kan till och med försämra ditt immunförsvar om du verkligen överdriver det, tillägger han.

Det är därför som Geisel i allmänhet inte rekommenderar hardcore två-dagars för den genomsnittliga personen som vill förbättra sin kondition. "Varje träning är en dos av stress på kroppen", förklarar hon. Vanligtvis är stressen vi upplever från träning faktiskt en positiv sak som hjälper oss att bli starkare. ”Men för mycket träning eller för många andra stressfaktorer (arbetstid, personlig nöd, ny bebis, ny valp, ekonomiska strider, ett kommande drag, etc.) tippa vågen åt andra hållet och resultera i utbrändhet eller skada ”, säger hon säger. Speciellt med tanke på den tid vi lever i är mer stress ofta inte bra.

I stället för att träna två gånger om dagen föredrar Geisel att hennes kunder fokuserar på att komma in ett kvalitetspass som är vettigt för deras liv, snarare än att träna oftare för att bränna fler kalorier eller tjäna aktiva minuter.

RELATERAT: 10 Fitness- och viktminskningsmyter Tränare vill att du ska sluta tro

Naturligtvis finns det alltid undantag. Om du verkligen har för avsikt att träna två gånger om dagen finns det några scenarier där det kan vara meningsfullt och några sätt att göra det säkrare.

"Om någon arbetar på ett skrivbordsjobb i 10 timmar om dagen, kan de dra nytta av en AM -styrketräning och en PM -kardio- eller rörelsessession, eftersom de helt enkelt inte rör sig tillräckligt under dagen, säger Geisel säger. Om det låter som dig är det här du ska veta innan du börjar.

Var ärlig med dig själv. "Har du maximerat ditt nuvarande träningsprogram?" Frågar Watkins. Om du inte tränar konsekvent redan, är det troligtvis inte så bra att öka till två pass per dag. Fyrtiofem till 60 minuter en gång om dagen är mer än tillräckligt med tid för ett bra träningspass, säger Watkins.

Börja med bara en dag i veckan och håll den lågmäld. Välj ett måttligt till högintensivt träningspass tidigare på dagen och utför sedan ett träningspass med lägre intensitet senare på dagen, rekommenderar Geisel. Du kan till exempel göra ett bootcamp-träningspass på morgonen och en återställande yogaklass eller 30 minuters promenad på kvällen. "Däremellan, se till att tanka och hydrera på lämpligt sätt." Med andra ord, drick lite vatten och ät en lunch som får dig att känna dig mätt.

RELATERAD: Hur man faktiskt håller sig motiverad att träna

Se till att du återhämtar dig. "En anledning till att kändisar och idrottare kan behålla den här livsstilen är att de har fler möjligheter och resurser att återhämta sig ordentligt", säger Watkins. ”När du jobbar 9-till-5 och har familjeansvar kan det vara en halk. Så småningom kommer något att gå sönder, och i de flesta scenarier är det våra sinnen som bryts ner före våra kroppar. ” Hans råd? Om du verkligen vill träna två gånger om dagen, se till att du konsekvent får åtta timmars sömn och överväg att konsultera en näringsproffs för att säkerställa att du får tillräckliga näringsämnen.

Vet ditt "varför". "Ofta gör människor bara träningar som de tycker är roliga utan någon struktur eller program på plats", säger Geisel. Det är bra, men om du är seriös nog att träna två gånger om dagen vill du vara tydlig med vilket syfte du hoppas uppnå med dina träningspass och hur du kommer dit.

Överväg att arbeta med en kvalificerad coach. Detta kan hjälpa dig att förstå ditt mål och utveckla en solid plan för att komma dit på ett säkert sätt.

Använd inte kändis sociala medier för träningspass. Vi vet alla att det vi presenterar på sociala medier oftast är en redigerad version av vad som verkligen händer i våra liv. Kändis- och fitnessposter är inget undantag. "Alla kan framställa sig själva som kunniga på internet så länge de ser bra ut i spandex", påpekar Geisel. ”Man vet aldrig vad som händer bakom kulisserna.”