Ashwagandha -fördelar du behöver veta

Det råder ingen tvekan om det - stress är en del av livet, och det tar hårt på ditt sinne och din kropp. Faktum är att det enligt en studie från 2017 av American Institute of Stress, upplever mer än 70 procent av människorna i USA fysiska och psykologiska symptom som en följd av stress. När det gäller stresshantering finns det ingen brist på kosttillskott, träningsrutiner och dieter som hjälper. När det tas oralt är ashwagandha en annan ört som påstår sig hjälpa till att minska stressen.

Vill du veta mer om hur kan denna svåruttalade ört hjälpa dig? Vi bad några experter att ge oss detaljerna om fördelarna med ashwagandha. Här är vad de hade att säga.

VIDEO: Hur man sparkar stress på 20 minuter eller mindre

Det är en munnfull att uttala, men ashwagandha - annars känd som Withania somnifera - har många fördelar. Sara Chana Silverstein, registrerad herbalist och författare till MOODTOPIA, förklarade att örten, som är en del av nightshade -familjen, har använts i tusentals år inom ayurvedisk medicin.

"Det är en av de vanligaste och mest undersökta örterna", säger hon och "håller på att bli populär i USA på grund av dess adaptogena egenskaper som hjälper till att balansera stress och ångest."

Ashwagandha har studerats mycket för sina många påstådda fördelar. En studie visade att det kan minska stress och ångest med hela 44 procent. Örten har också visat sig ha anti-cancer egenskaper och till och med en förmåga att förbättra hjärnans funktion.

RELATERADE: 5 enkla sätt att bli mindre stressade på jobbet

"Ashwagandha är välkänt för sina adaptogena egenskaper, vilket betyder att det kan hjälpa kroppen att anpassa sig till stressa på något sätt som den behöver och balansera kroppens stressrespons ", säger Sara Cullen grundare av PÄRLA, ett växtbaserat multivitamin som innehåller en dos på 130 milligram ashwagandha.

Chana Silverstein säger att detsamma gäller för andra adaptogener, som helig basilika, maca och rhodiola: "Adaptogener hjälper till att balansera, återställa och skydda kroppen."

Dr Saman Faramarzi, en naturläkare och grundare av SAFA Wellness, säger att ashwagandha är ett proffs för att zappa kroppens reaktion på stress.

"Vi är alla stressade på något sätt och allas kropp hanterar det annorlunda genom att producera olika stresshormoner från vårt binjurssystem", säger Faramarzi, som också är en naturopatisk rådgivare på BareOrganics. "När vi är stressade förändras alla våra system för att göra det möjligt för binjurarna att göra mer kortisol, stresshormonet som är ansvarigt för vår kropps flykt eller reaktion. [Ashwagandha] arbetar för att balansera våra kortisolnivåer för att få kroppen tillbaka till balans genom att hjälpa vår kropp att anpassa sig till stressiga förhållanden. "

Ashwagandha arbetar främst med dina binjurar, som reglerar ditt kamp-eller-fly-svar genom producerar hormoner (dvs. kortisol) och interagerar med andra hormoner i din kropp (dvs. insulin), Cullen säger.

”Förutom binjure -stöd anses ashwagandha vara ett immunförstärkande medel och aktivera inflammationskämpar antioxidantförsvarssystem som kan hjälpa till med allt från inlärning och minne till fysisk uthållighet och anti-aging, säger Cullen säger.

Chana Silverstein tillägger: "Det bygger systemet på ett skonsamt sätt."

Ashwagandha finns i te-, kapsel-, pulver- och tinkturform. Silverstein säger att hon oftast använder det som en tinktur (flytande form) eftersom hon tycker att det är mer effektivt och effektivt. "Jag föreslår att människor späds från 25 till 40 droppar i en vätska och tas två till tre gånger om dagen", säger hon. "Denna ört kan tas med eller utan mat."

Det är också viktigt att notera att olika delar av ashwagandha tjänar olika syften. Till exempel kan blommor från örten ha renande och avgiftande effekter. Den vanligaste delen av örten är roten.

Om du letar efter en pulverform eller kapselform av ashwagandha, säger Faramarzi att du vill se till att den är USDA organisk och fri från fyllmedel. "Rotörter absorberar mycket bekämpningsmedel", säger hon.

Kolla in BareOrganics ekologiskt Ashwagandha rotpulver, som du kan blanda i din favoritdryck eller skopa i en kapsel att ta som tillägg.

RELATERADE: 6 kosttillskott som hjälper dina mest irriterande skönhetsproblem

Om du är intolerant eller allergisk mot grönsaker i nightshade -familjen - inklusive tomater, potatis, paprika, aubergine och chilipulver - då säger Silverstein att du vill undvika ashwagandha, som också är en nattskugga. Enligt Dr Amy Myers, symptom på en känsla av nattskugga inkluderar uppblåsthet, gas, trötthet och ledsvullnad; en allergi kan å andra sidan orsaka nässelfeber, andningssvårigheter och/eller anafylaksi.

Gravida och ammande kvinnor bör också checka in med sin vårdpersonal innan de använder ashwagandha. Om du är nyfiken på hur du gör ashwagandha till en del av din vardag, rekommenderar Faramarzi att konsultera en naturläkare, ayurvedisk eller traditionell kinesisk läkare.

Annars finns det verkligen ingen anledning till det inte ta en adaptogen, säger hon och tillägger att "det är bra för alla som behöver stöd för att hantera stressnivåer - vilket är alla."